Hogyan segít egy házi készítésű „pánikrohamcsomag” a szorongásom kezelésében

2. Eldobható hidegcsomagok

Esküszöm az eldobható csomagokkal, mert valami hideg felhordása az arcodra elterelheti a figyelmét a pániktól, és katapultálhat a jelen pillanatba. 30 másodpercig alkalmazom egy eldobható hidegcsomagot a szem körül, majd vegyen be egy 30 másodperces szünetet, és ismételje meg, amíg a szorongás ellenőrzés alatt áll. Megpróbálhatja azt a nyakára vagy a csuklójára is elhelyezni, ugyanazon hatás érdekében. És ha úgy találja, hogy pánik nélkül kint van, az arcát hideg vízzel vagy egy jégkocka megragadásával ugyanolyan hatással lehet.

3. Újrafelhasználható szalma

Tartom egy műanyag újrafelhasználható szalmát, amelyet felére vágnak, hogy ez legfeljebb 3 hüvelyk hosszú legyen. Miért? A szalmán keresztül történő légzésnek két kritikus előnye van: az első az, hogy csökkentheti a hiperventiláció vagy a gyors légzés kockázatát, amely a túlzott mennyiségű szén -dioxid kilégzésével, a szorongás romlásával és a könnyedséggel jár. A második előnye az, hogy a kilégzés lelassítása az idegrendszert a stressz állapotából és a nagyobb nyugodt-parasimpatikus állapotba helyezi, amelyet gyakran „REST and Digest” rendszernek hívnak.

4. Illóolaj

Az aromaterápia egy Longheld relaxációs eszköz, és a terápiás minőségű illóolajok hasznosak lehetnek. Ugyanakkor+a korábban beszámolt jó beszámolóban az illóolajok aromás folyadékok, amelyek növényekből származnak. Néhány kedvencem a levendula, a kamilla és a citrusolajok között. Számos illóolaj topikálisan használható, de ellenőriznie kell az utasításokat, mielőtt azokat közvetlenül a bőrére alkalmazná.

5. Újrafelhasználható füldugók vagy fejhallgató

Időnként, amikor a szorongás magas, az idegrendszer túl stimulált, és a zajszűrő fejhallgató vagy füldugók használata csökkentheti a külső ingereket, így a légzésre összpontosíthat. Ezenkívül játszhat olyan zenét, amely megnyugtat. A kutatások azt mutatják, hogy a zene segíthet abban, hogy az idegrendszert az autonóm izgalomból és parasimpatikus állapotba helyezze. Válassza ki kedvenc zenéjét, és mentse el a telefonjára.

6. Durva kő és sima kő

A földelési technikák, mint például az érintés, a szorongás csökkentésének egyik legjobb módja. Ez az oka annak, hogy az emberek gyakran használják a közös 5-4-3-2-1 technikát (öt dolgot észlelhet, négy dolgot, amit megérinthet, három dolgot hallhat, két dolgot, amit szagolhat, és egy dolgot, amit tudsz íz). Különböző textúrák és érzések földelnek a jelen pillanatban, és visszahúzza a testébe, csökkenti a stresszt és visszafordítja a logikus agyát.

7. Gyömbér rágó

A régebbi kutatás szerint közzétett Vegyi érzékek, Az autonóm idegrendszert célzó három leghatékonyabb íz a sós, savanyú és keserű. Szeretem személyesen a gyömbért, mert hihetetlenül megnyugtató és nyugtató hatása van az idegrendszerre. Ez enyhítheti a stressztől és szorongástól való émelygést is.

8. Buborékpálca

Ez ostoba lehet, de a buborékpálcával buborékok fújása megállíthatja a szorongást. Először is, a buborékok fújása megköveteli, hogy lassan lélegezzek, ami elősegíti a pihenést. Másodszor, a fújó buborékok blokkolhatják a stresszimpulzusok átterjedését az agyba. Végül lehet, hogy egy kicsit kuncoghat, és a nevetés egy nagy stressz-megcímkéző.

Évekig mindenütt elvittem a pánikrohamcsomagomat. Még akkor is, ha nem kellett használnom, egyszerűen lehetőségek adtak nekem az irányítást és a nyugalmat. Kísérletezhet olyan tárgyakkal, amelyek működhetnek az Ön számára, de mindenekelőtt, ha pánikrohamokkal és extrém szorongással foglalkozik, feltétlenül jelentkezzen be egy orvosi szakemberrel arról, hogy érzi magát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.