Hogyan javul a testmozgás a hólyagod, és megakadályozhatja, hogy éjszaka pisilni ébredjen

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeknek a területeknek a túllépése vagy helytelen képzése ellentétes hatással lehet. Például a vaginákkal rendelkező emberek túl sokat tapasztalhatnak a medencefenék szorításával. Fontos, hogy nyújtsunk be nyújtást és erősítést, DR. Fosnight azt mondja, de, mint minden, mérsékelten.

2. Az aktív maradás megakadályozza a székrekedést

Lehetséges, hogy hallottad, hogy étkezés után és a nap folyamán séta rendszeresen tartja Önt. Lehet, hogy nem tudta, hogy ez a tevékenység képes is Segítsen rendszeresen tartani a hólyagját. DR szerint. Fosnight, az azért van, mert a székrekedés, vagy a vastagbélben lévő székhellyel kapcsolatos széklet extra nyomást gyakorolhat a hólyagra, ami gyakrabban pisilhet. Alapvetően az ikrek rendszeres tartása segít a számok ellenőrzésében is.

3. A fizikai aktivitás növeli a vérszűrést

Mivel az aktív elérése növeli a pulzusszámot, az is előnye, hogy több vért küld a vesére, és amikor több vért küld a vesére, több szűrés fordul elő. Ez elősegíti a test szűrését, és a testi méreganyagok és a pazarlás gyorsabban pisil.

"A megnövekedett véráramlás több oxigénben gazdag vért is eredményez a létfontosságú szervekbe, beleértve a hólyagot is, hogy boldogok és egészségesek maradjanak"-mondja DR. Fosnight. Ez az oka annak, hogy a hosszú mozgás hosszú periódusai fordított hatással lehetnek a testre.

4. A gyakorlat különösen segít, ha megfelelően hidratált vagy

"A hidratálás kulcsfontosságú az elveszett víz cseréjéhez, miközben a testmozgás alatt izzad" - mondja DR. Fosnight. "Ha a vízpótlás nem fordul elő, akkor a pisilő hulladéka koncentráltabbá válik, ami potenciálisan irritációt vagy gyulladást okozhat. A rendszeres vízfelvétel melletti testmozgás olyan nagyszerű a hólyag és a vesék számára, mert hidratálásra is szükségük van."

A víz elősegíti a vizelet hígítását és javítja a vese szűrését. Legalább 60–80 uncia víz ivása naponta ideális az optimális húgyúti rendszer funkcionalitásához, DR. A Fosnight hozzáadja.

5. A nyújtás és az erősítés javíthatja a hólyagkapacitást

A nyújtásra és a megerősítésre való összpontosítás kulcsfontosságú, ha a fizikai aktivitást használja a hólyag, DR támogatására. Fosnight azt mondja. Ez különösen a vulvákkal rendelkezők számára; A legtöbb edzési terv nem az alsó magra, a csípőre, a medencére és a lábizmokra összpontosít. "Ha ezek az izmok nem harmonikusan működnek együtt, ez gyengítheti az ellenkező izmokat, fájdalmat, korlátozott mobilitást és végül diszfunkciós üzemeltetési szervrendszereket", DR. Fosnight azt mondja. Ezenkívül hangsúlyozza, hogy a nyújtás is fontos, és gyakran utógondolat. Az edzés előtt és után nyújtás segíti az izmokat a felépülésben és a szerződéses állapotban való tartózkodásban. Ne feledje, hogy az izmoknak erősnek, de nyugodtnak kell lenniük.

6. A testmozgás segíthet megakadályozni, hogy az ébredést a pisilésig

"A nap folyamán aktív létezés segít megerősíteni a medencefenék izmait és a kiegészítő izmokat: a csapok, az adduktorok, az elrablók, a has és így tovább.". Fosnight azt mondja. "Ezek az izmok továbbra is támogatják a hólyagot éjjel. Amikor feküdsz, támogatják a hólyagot, és nem küldnek extra jelzést az agynak, hogy sürgősen pisilni kell."Ezenkívül hozzáteszi, hogy a könnyű alvás gyakori bűnös a pisilés mögött az éjszakai edzés során, amelyet a napi optimális időtartamban végeztek lefekvéskor, segíthet mélyebben aludni, és így ritkábban pisil.

A legjobb hír ezekről a tippekről az, hogy DR. A Fosnight egyáltalán nem beszél egy maraton vagy akár sok mérföld futásáról. Valójában inkább arról szól, hogy a mozgással feloszlatja a napot, mint a mozgás egyik kihívást jelentő időszakába (bár ez is nagyszerű). Kis darab mozgás, séták, nyújtás, a házak megtisztítása vagy az ügyek futtatása mind számítanak a testének mozgatására, és javítják a hólyag egészségét.