Mennyi ideig tart az étkezés utáni kakukkálás, mondhat egy * tonnát *
Darn it Poop, miért nem vagy kék?, Arra gondoltam, hogy amikor kétségbeesetten bámultam a WC -be, megpróbáltam meghatározni, hogy a második számú színe miért nem ment el a szabványtól. Nagyon sok furcsa dolgot csináltam a bél egészségének nevében, de szándékosan próbáltam megfordítani a kakukkát. (Még inkább, mint a következő legmenőbb dolog, amit kipróbáltam az emésztőrendszeri wellness nevében, amely egy otthoni mikrobiome tesztkészletet tesztelt, a Viome nevű, 150 USD. Amit megtanultam az egész egészségemről ebből a tapasztalatból, az volt elbűvölő.)
Talán biztonsági másolatot kellene készítenem, és el kell magyaráznom, miért a francot, hogy elsősorban megpróbáltam megfordítani a kakkéket. Mint nem tudod, hogy nem függ, hogy mennyire izgatja az emésztési egészség témáját-sok minden, amit a kaka elmondhat az egészségéről. A frekvencia, a textúra és a szín mind nyomok. A közelmúltban a Zoe Gut Health Company tudományos tanulmányt tett közzé a Peer-Viewed Journal-ban Belek arról, hogy milyen bél tranzitidő-idő-utal arra, hogy mennyi időbe telik, hogy kijusson, mit ettél-e-e, és nemcsak a bél egészségéről szól, hanem az egészségükről is.
A cikk szakértői
- Sabine Hazan, MD, gastroenterológus és a Ventura klinikai vizsgálatok alapítója
- Sarah Berry, PhD, táplálkozási tudományok professzora a London King's College -ban
- Tim Spector, MD, orvos és genetikai epidemiológia professzora a King's College Londonban
A tanulmányban a kutatók nyomon követték a résztvevők bél tranzit idejét azáltal, hogy muffinokat enniük egy élénk süti szörny kék árnyalatú kék színű. Ilyen módon ez megfordítaná a kakukkát, és a résztvevők tudnák, hogy ürülékük kifejezetten a muffinokból származik, és nem valami mást, amit evett. "Megállapítottuk, hogy a tudósok által kifejlesztett fényes kék muffin fogyasztásával, és látva, hogy mikor a kakukkk kéksé válik, alapvető pillanatképet készíthetünk a bél egészségéről, az Ön bél tranzit ideje alapján" - e -mailt küldött nekem e -mailen a cég publicistája. Valójában Zoe hajlandó volt nekem kék muffinokat küldeni, hogy megismerjem a bél tranzit idejét. Szeretném kipróbálni?
Vágj nekem a WC -tálba nézve, és a kakasomra bámultak. De amellett, hogy csak a kísérletet végeztem, beszéltem a Zoe és a G bél szakértőivel is.én. A DOC nem csatlakozik a társasággal, hogy többet megtudjon arról, hogy a bél tranzitidője elmondja valakinek az egészségét-és hogy néz ki az ideális bél tranzitidő.
Miért számít a bél tranzit idő?
A kék muffinokat elküldték nekem az étkezésre; Nincs szükség sütésre. Reggel általában zabliszt vagy fehérjebár van, tehát a lehetőséget, hogy muffinokat enni munkához, üdvözlendő volt. Szélesítettem a muffinjaimat, mindkét oldalt vajjal, és a mikrohullámú sütőben bukkantam, mert kék vagy sem, a muffinokat élvezni kell.
9: 15 -kor a.m., Ettem a kék muffinjaimat egy zabtej latte -val, és dolgozni kezdtem. Találkozunk a másik oldalon. 11: 45 -ig elfelejtettem őket.m. Amikor megkaptam a vágyat, nos, tudod. Csalódott voltam, amikor láttam, hogy a vállalkozásom nem volt kék. 1:30 körül p.m., Egy salátát választottam ebédre, azt gondolva, hogy a rost segíthet a dolgok mozgatásában. 6: 30 -kor p.m., Sajnos, a 11:45 ismétlése a.m. Performance-No Blue. Csak 8:45 a.m. Másnap reggel, amikor végre láttam, mit vártam: kakas, amely úgy nézett ki, mintha egy törpéből származik. Oké, hűvös, a misszió megvalósult. Most tudni akartam: Normál voltam? Mennyi időbe telik a kakukk?
"A bél tranzit ideje nagyon fontos, mert nem csak maguk a mikrobák, hanem a mikrobák mozgatásának képessége is. Ha a vastagbél stagnál, a [rossz] baktériumok felhalmozódnak " - mondja Sabine Hazan, MD, a Beszéljünk SH!t (15 USD) és a bél egészségügyi szakértője nem kapcsolt Zoe -val.
Amikor a táplálkozási tudományokkal, Sarah Berry professzorral, PhD-vel és a genetikai epidemiológiai professzorral, Tim Spector professzorral beszéltem, MD-Ki mindkettő dolgozott a Belek Tanulmányozza és dolgozzon ki Zoe-val-ők is elmagyarázták nekem, hogy miért számít pontosan a bél tranzit ideje és mennyi ideig tart. Dr. Spector elmagyarázta, hogy a bél tranzitidő fontosságát a közelmúltban nem ismerték el; A Bristol széklet-diagram-A-különféle típusú poo-plakát--régóta felhasználják az információkat arról, hogy a kakuk azt mondják, hogy a kakuk elmondhatják valakinek az emésztőrendszeri egészségét. "Meg akartuk tudni, hogy tudunk -e olyan intézkedést kapni, amely jobb információkat adna az embereknek a mikrobákról és az egészségi állapotukról" - DR. Spector mondja. És a tudományos kutatás révén azt mondja, hogy valójában úgy találták, hogy a tranzitidő informatívabb mérés volt.
Szóval, mi az ideális bél tranzitidő?
A tanulmányban részt vevő 863 ember közül a bél tranzit ideje négy órától több napig terjedt. "Amit átlagosan láttunk, az a korreláció a gyorsabb tranzitidő és az egészségesebb megjelenésű bél mikrobióma között", DR. Spector mondja. "A [jó bélbaktériumok] sokfélesége magasabb volt azokban az emberekben, akiknek rövid volt a tranzit ideje, és a sokféleség alacsonyabb volt azokban az emberekben, akiknek hosszú tranzit ideje volt. A korrelációk - mondja - pontosabbak voltak, mint a Bristol széklet diagramjának használata annak meghatározására, hogy a jó baktériumokban mennyire változatosak valaki bélében. Pontosan, azt mondják, miért olyan hasznos a bél tranzitidejének ismerete. A különféle jó bélbaktériumokkal rendelkező mikrobióma úszás nem csupán az emésztési egészségre utal; Ez a jobb általános egészséghez kapcsolódik, ideértve az agyi egészséget és az alacsonyabb depressziós arányt.
Dr. Berry azt mondja, hogy a korábbi bél -tranzit -tanulmányok azt mutatják, hogy a legegészségesebb idő 14 és 50 óra között esett, és úgy találták, hogy az emberek többsége ebbe a tartományba esett. De DR. A Spector azt mondja, hogy az általuk találtak alapján egy 24 óránál kevesebb bél -tranzitidőnek kell lennie, ideálisnak kell lennie. Dr. Hazan egy kicsit liberálisabb, azzal érezve, hogy optimális. "Csak azért, mert nem minden nap bélmozgása van, nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled" - mondja. Ha csak két naponta kakasol, de összességében jól érzi magát puffadás vagy kellemetlenség nélkül, azt mondja, hogy nem érdemes aggódni. "Véleményem szerint a konzisztencia fontosabb" - mondja. "Ha szokott naponta egyszeri kakaszkodni, de naponta többször kezdje el a hasmenést, vagy csak néhány naponként kezd el menni, akkor inkább valami odafigyelésre kerül."
Dr. A Spector rámutat arra, hogy a festék használata a bél tranzitidőének nyomon követésére nem új; A gastroenterológusok kórházi és klinikai körülmények között végezték el. "Egy másik módja annak, hogy az orvosok nyomon követik a tranzitidőt az" intelligens tabletták "-val is, amelyeket valójában nyomon követhet a telefonján vagy a monitoron, de nagyon drágák" -. Berry hozzáadja. Mindketten egyetértenek abban, hogy a kék muffinek étkezése az emberek számára elérhetőbb módja annak, hogy megismerjék a bél egészségét.
Hogyan lehetne javítani a bél tranzit idejét
De biztosan bonyolultabbnak kell lennie, megkérdeztem a szakértőket. Például mi van, ha a kék muffinok fogyasztása mellett egy ember napközben rostban gazdag ételeket evett, míg valaki más szénhidrát- és zsírokkal töltött ételeket evett. Nem befolyásolja, milyen gyorsan emésztették a muffinokat?
Pontosan ez a lényeg, mondták nekem. "Mindaddig, amíg megeszed a muffinokat egy olyan napon, amikor megeszed, amit általában lennél, ez pontos pillanatképet fog adni a bél egészségéről", DR. - mondta Berry. "Ha másnap újabb kék muffint eszik, akkor a tranzitidő ugyanaz lesz."
Úgy döntöttem, hogy több kék muffint eszem, hogy megnézhessem, igaza van -e. (Rendben, én is muffinokat akartam reggelizni.) Ő volt. A bél tranzitidőm nagyjából ugyanaz volt. Mivel a bél tranzitidőm szintén alig volt 24 óra, ez azt is jelentette, hogy dolgozhatnék annak fejlesztésére. Mindkettő DR. Spector és DR. Berry hangsúlyozza, hogy bárki, aki több napig megy bélmozgás nélkül, vagy a spektrum másik végén, naponta többször tapasztalja meg a hasmenést.én. dokumentum. De azt is remélik, hogy még a 14-50 órás "normál" tartományba esnek az emberek is, hogyan javíthatják a bél tranzit idejét az étrend révén. Például, ha a tápanyagban gazdag ételek szélesebb körét enni tudna?
Zoe -nak van egy eszköze, amely segít valakinek javulni ezen a fronton, amit megpróbáltam látni, mit tehetek magamnak. Bárki, aki elkészíti a kék muffinokat, vehet egy kvízt, ahol gyors statisztikákat adnak magukról és a bél tranzitidőről. "Egyeztetnek" a klinikai vizsgálat résztvevőjével, aki hasonló eredményeket ért el. (A résztvevő neve megváltozik, amikor megegyezik az identitásuk védelme érdekében.) Akkor láthatja, hogy hány különféle típusú jó bélbaktérium van. A mérkőzésemnek kilenc volt a 15 típusú jó bélbaktérium törzsből, amelyet a vizsgálatban résztvevők kerestek; A logika az, hogy valószínűleg kilenc is van. Az eredményeim mellett azt mondták nekem, hogy próbáljanak meg hetente öt új típusú növényt enni a bél baktériumok sokféleségének feltárására. Ésszerűnek tűnik, Muskamentem.
Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a bél egészségének legjobb ételeiről:
A stressz valami mást kértem DR. Bogyó és dr. Kísérlet. Bárki, akinek valaha is volt ideges poops egy nagy esemény előtt, megmondhatja, hogy a stressz közvetlen hatással lehet a bél tranzitidőre. A szakértők egyetértettek abban, hogy ez igaz, és ez egy bél tranzit -idő tényező, amelyet remélnek, hogy belefoglalják legújabb kutatásaikba. "A stressz befolyásolja a tranzitidőt annyira egyéni; nincs egy egyszerű képlet, ahol azt mondhatjuk, hogy a stressz megduplázódik, vagy felére csökkenti a tranzitidőt, nem olyan egyszerű kitalálni.". A Specter mondja.
De a bél tranzitidejének ismerete általában hasznos hely a kezdéshez. A kék muffinok segíthetnek pontosan meghatározni, de DR. A Spector azt is mondja, hogy van egy másik étel, amelyet enni lehet, és könnyen láthatja a másik végén: kukorica. Akárhogy is, akkor a vége lesz, er, öblített tudással.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
