Mennyit kell gyakorolni az öregedéssel? Egy új tanulmány megtarthatja a választ
Szóval, mit jelent ez azok számára, akik öregednek-ez mindenki lenne, a BTW-t és a mozgást beépíteni az életükbe? Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, és maradjon vele. A CDC azt javasolja, hogy az időskorúak mérsékelt ütemben mozogjanak hetente 150 percig, vagy napi 30 percig. Gondoljon sétálni, kerékpározni, futni, vagy akár úszni a medencén, hogy ezt a dobozt valósuljon meg, bármi, ami jól érzi magát, és örömet hoz neked. Adjon hozzá az erő edzését a heti két vagy több napon, hogy megbizonyosodjon az izomtömeg megtartására. A jóga rendszeres nyújtása és gyakorlása a merevség elleni küzdelemben is működhet, ami a mozgást az öregedéskor nehezebbé teszi.
Beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy az aktivitási típusa és intenzitása megfelelő -e az Ön egészségének és fitneszigényeinek megfelelően. És ha a rendszeres fizikai aktivitás nem része a napi rutinnak, akkor nincs olyan idő, mint a jelen, hogy jó kezelést indítson.
Íme néhány inspo, hogy segítsen az induláshoz:
