Hogyan befolyásolja az egész30 étrend a bélét

Akár megpróbálja meghatározni a kellemetlen emésztési problémák okát, kiküszöböli a cukor iránti vágyat, vagy csak vissza akarja állítani a testét, a Whole30 terv egy nagyon népszerű út, amelyet meg lehet tenni. Az áldozatok nagycukor, hüvelyesek, gabonafélék vagy tejtermékek megengedtek, de sok esküszöm, hogy megéri.

Mégis, a "normál" étkezési tervről valami oly korlátozóra haladva (komolyan, nincs hummus?) elég drasztikus. A. Ghannoum, PhD-aki valójában az, aki a "mikrobiome" kifejezést fogalmazta meg-pontosan hogyan befolyásolja a gyors átmenetet a bélben.

Dr. Ghannoumnak és csapatának rengeteg adata van a rendelkezésükre (a BiOHM otthoni tesztelési készleteit használó emberektől) arról, hogy a különböző étrend hogyan változtatja meg a baktériumok szintjét a mikrobiómban, vagy jobb, vagy rosszabb. Kutatása alapján DR. Ghannoum erős véleményt fejlesztett ki az egész30 étrendről: ő igen nem ajánlja. Érdekelt? Olvassa tovább, hogy megtudja, miért nem gondolja, hogy ez a legjobb út. Ráadásul az emésztési problémák gyökeréhez való eljuttatására vonatkozó tanácsát anélkül, hogy egyszerre oly sok ételt kiküszöbölne.

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan befolyásolja az egész30 étrend a mikrobiómát.

Mi történik, ha egyszerre kiküszöböli a különféle ételeket

Dr. Ghannoum az egész 30 ígéret előnyeiről szól. De nem gondolja, hogy oly sok étel kiküszöbölése jó neked-vagy még szükséges is: "A korlátozó étrend valójában nem egészséges"-mondja. "Néhány étel, amelyet az étkezési terv megkövetel, valójában jó az Ön számára."Konkrétan a gabonafélék, a tejtermékek és a hüvelyesek.

"Tényleg nem akarja kivágni a gabonaféléket, hacsak nem igazán celiakia, intolerancia vagy búza -allergiája van", DR. Ghannoum azt mondja. "A tanulmányok kimutatták, hogy egy csésze teljes kiőrlésű árpa vagy barna rizs [nap] történő felhasználása kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást. Ez önmagában nagyon jó, mert sok embernek bélproblémái vannak mert gyulladás."

Hasonló a vágószemcsék filozófiájához, DR. Ghannoum nem támogatja a tejterméket, hacsak nem intolerancia vagy allergiás vagy. "Amit a tejtermékekkel kapcsolatos tudományos kutatásokból látunk, az az, hogy a moderálás az út." - mondja. "A tanulmányok kimutatták, hogy tele van egészséges fehérjékkel, amelyek jót tesznek a testnek."

Ő nem is rajongója annak a ténynek, hogy az Whole30 hüvelyesek kivágására szólít fel, beleértve a csicseriborsó, a fekete babot és a lencsét. "Ezek az ételek nagyon egészségesek" -. Ghannoum azt mondja, hogy az ételeket jó rostforrásoknak hívják fel, egy másik tápanyag, amely a gyulladás csökkentéséhez kapcsolódik. "Az Whole30 arra kéri az embereket, hogy vágják ki a hüvelyesek kivágását, a fitátnak nevezett vegyület [egy anti-tápanyag, amely rontja az abszorpciót]. De a fitátok is megtalálhatók a húsban, tehát még ha abbahagyja a hüvelyesek étkezését, akkor ezt a vegyületet nem szünteti meg teljesen."

Hogyan lehet elérni a Whole30 céljait kevésbé korlátozó módon

Sok ember, aki az egész 30 -as rajongói, az étrendet kapja, hogy segítse őket a cukor iránti vágy csökkentésében, és külön -külön kiküszöböli az emésztési problémákat. Pontosan hogyan csinál DR. Ghannoum azt javasolja, hogy elérjék ugyanazokat a célokat?

Ami a bosszantó cukor iránti vágyat, DR. Ghannoumnak van valami igazi beszéde: "Ha nincs teljesen cukor, csak nem reális, mert oly sok dologban van" - mondja. "De a legfontosabb az, hogy csak egy kevéssé tegyünk arra, hogy az Egészségügyi Világszervezet csak napi hat evőkanálot mond, és elterjeszti, nem az egész egyszerre van. Ha egyszerre sok cukorja van, túlterheli a testet."Ezért egy cukor magas és elkerülhetetlen balesethez vezet.

És ha emésztési problémákat tapasztal, és megpróbálja kitalálni, miért, DR. Ghannoum azt mondja, hogy meg kell próbálnia egy élelmiszercsoportot egy időszerű gabonafélékben vagy a tejtermékekről, amelyek egyszerre mindent megtesznek. "Ha úgy gondolja, hogy érzékeny a búzára, hagyja abba az étkezést, és nézze meg, hogy jobban érzi magát" - mondja. Kiderül, hogy igen, a hibaelhárítás tényleg tud legyen olyan egyszerű.

A cukor iránti vágyról beszélve, így szerepelhet a koffein szerepe. És ha cukor lesz, akkor itt van a legegészségesebb módja annak.