5 Könnyű szokások a reggeli rutinba való munkájához az egész napos egészséges táplálkozás sikere érdekében

Kimberly Synder, CN, hírességek táplálkozási és New York Times legkelendőbb szerzője, akinek új könyve, Receptek a tökéletesen tökéletlen élettartamhoz A következő hónapban eltalálja a polcokat (és az Amazonot). A szépségápolási táplálkozás egyik legkeresettebb szakértője, teljes profi a sugárzó bőr és az optimális emésztés során.

Amikor láttam, hogy Sophia Roe (Re) újévi játéktervének ezt a részét elsajátította a reggelt, át akartam érni a számítógépemet, és óriási ölelést adtam neki. Én teljesen egyetértek. Teljes mértékben egyetértek abban, hogy ha a reggelt elkezdi a testbe hangolni, akkor sokkal valószínűbb, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hoz.

Nézd, tudom, hogy a reggelek őrültek. Felébredhet a munka e-mailekre, egy sikoltozó gyerekre és egy mérföld hosszú teendők listájára. értem. Ez még inkább oka annak, hogy az a drága idő alatt, mielőtt a napod mindenki másnak átadja, annyira elengedhetetlen, hogy néhány dolgot megtegyünk magának. Amikor elkezdi vigyázni magára, akkor nyugodtabbnak érzi magát, a szorongásod csökken, az emésztés jobban működik, a mellékveseid nem olyan stresszes, a hormonok jobban szabályozódnak, és ennek eredményeként a bőr jobban néz ki. Mindezek a dolgok kezdenek megtörténni. Ezért olyan fontos, hogy újra kapcsolatba lépjünk a testünkkel. (És nem, nem kell egy istentelen órában felébredned, hogy ez megtörténjen.)

Íme öt egyszerű szokás, amire esküszöm, hogy ez segít jobban beilleszkedni a testedbe, és nemcsak magával, hanem anya természetével való összekapcsolást végez. Tegye meg őket, bármi sorrendben működik a legjobban az Ön számára. A wellness egy olyan kifejezés, amelyet sokat dobnak, de számomra mindez a jó érzéshez vezet, amit ezek a reggeli rutin ötletek mindegyike segíthet neked. (Biztosan értem teszik!)

1. Tegyen semmit, csak lélegezzen három dicsőséges percig.

Ha reggel, akkor az előző éjszaka valóban elindul, ha a telefonját repülőgép -módra állítja, ha képes. Olyan gyakran reggel az első dolog, amit az emberek megtesznek az e -mailben vagy az Instagram -on. Ha gyors bejelentkezést kell végeznie, és győződjön meg arról, hogy nincsenek jelentős tüzek, amelyeket ki kell tenni, akkor tegye meg, de adjon magának három percet a meditációhoz, vagy egyszerűen mélyen lélegezzen be, hasa lélegzetelállító lélegzetet. Ez segít csatlakozni magához.

Annyira az idő nagy részében túlzottan analitikusak vagyunk, átgondoljuk, hogy néz ki az "egészségesnek". Sok ügyfelem azt mondja nekem, hogy nem is tudják, hogyan kell megmondani, hogy éhesek -e vagy sem, vagy mire van szükségük a testüknek. Ennek kitalálásának része a megtestesülés, ami azt jelenti, hogy a testben vagyunk. És a nap elindítása az ilyen módon kulcsfontosságú ennek megtételéhez.

2. Igyon forró vizet citrommal.

Igen, van egy oka annak, hogy oly sok wellness -befolyásoló és izzó bőrű híresség kezdje el így a napot. Ez a gyakorlat segíthet a májszövet javításában, amely a fő méregtelenítő szerv. Ha képes, kóstolja meg ezt a pillanatot a meditációs gyakorlat kiterjesztéseként. Lehet, hogy néhány percig elolvassa vagy naplót olvas, amíg kortyolgat. Vagy ha meg akarja inni a forró citrom vizet, miközben a reggeli hátralévő részén mozog, akkor az is rendben van.

3. Hidratál szobahőmérsékleten vízzel.

Igen, több víz. Csak nyolc órát töltöttél!-Alszik, így a testének szüksége van egy némi hidratálásra, még egy kulcsra, hogy a bőr harmatos megjelenése és az emésztés megfelelően futjon. Ez különösen fontos a téli hónapokban, amikor annyi mesterséges fűtés történik, amely kiszáradhat a bőrt.

4. Vegye be a megfelelő probiotikumot.

Mindannyian tudjuk, mennyire fontosak a probiotikumok, de sok ember valójában rossz típusú. Tényleg meg akarja győződni arról, hogy a kapszuládban van-e túlélve a savat a gyomorban, ezért javaslom egy talaj-alapú szervezet (SBO) probiotikumot (amely utánozza a talajban található baktériumokat, és amely szerintem hatékonyabb, mint a hatékonyabb, mint hagyományos probiotikumok). Minden kapcsolódik a bélhez, beleértve az immunitást és a hangulatot, annyira fontos, hogy a bél egészséges maradjon.

5. Töltse fel a rostot.

Reggeleim mindig tartalmaznak egy izzó zöld turmixot, három csésze leveles zöld zöldséggel, zeller, banán, körte, alma és citromlével készítve. Ennek a turmixnak 9–11 gramm rostja van, ami kulcsfontosságú a vércukorszint stabilizálásához és a test megelőzésében a cukros ételek későbbi vágyában. Ez, valamint az ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok hihetetlen mennyiségű ásványi anyagának adása és az együttmûködések, és az egész nap jobban összhangban állnak, és egész nap jobb döntéseket hoznak.

Van egy oka annak, hogy ez az ötlépéses képlet olyan jól érzi magát: amikor visszahelyezzük magunkat a természettel és a testünkkel, az erős. Tehát ez a (újévi) új évet kihívom, hogy vegye vissza a reggelt. Megérdemled!

További okok, amelyek miatt a rost annyira létfontosságú: elősegíti a gyulladás csökkentését és fokozza az anyagcserét.