Hogyan kell gondoskodni a mentális egészségéről, mint szülő az iskolai lövöldözés után

Amíg ezt csinálod, ne feledje, hogy nincs „helyes” módszer a tragédiára és a traumára való reagálásra. "A szülők nagy nyomást érezhetnek arra, hogy jól csinálják, a tökéletes szülő legyen, és valójában nincs ilyen" - mondja Kyler Shumway, a PSYD. Ehelyett azt mondja, hogy összpontosítson arra, hogy mindent megtegyen, tudatában van annak, hogy érzel, és hogyan kommunikálja ezeket az érzéseket mind verbálisan, mind nem verbálisan a gyerekeiddel.

2. Gyakorold az öngondozást, amely megnyugtatja az idegrendszert

A traumatikus események után-még ha nem befolyásolhatják Önt közvetlenül-nehézségeket tapasztalhatnak, ingerlékenyebbnek érzik magukat, vagy érzelmileg elválasztottnak, zsibbadnak vagy fáradtnak érzik magukat-mondta Tara Krueger, a PSYD, a Newport Healthcare családi terápiás szolgáltatásainak nemzeti igazgatója. "Ezek a fokozott érzelmi stresszre és jelzésre irányuló általános reakciók, hogy növeljék erőfeszítéseit, hogy ezen idő alatt maguk gondozzák." - mondja.

„Az egyetlen módja annak, hogy jó szülő legyen, ha először jól vigyázz magadra.”-Kyler Shumway, psyd.

Ha olyan dolgokat csinál, amelyek megnyugtatják az idegrendszert, kulcsfontosságú a test stresszválaszának kikapcsolásához, és kiszállni a harcból, a repülésből, a fagyasztásból vagy a FAWN módból. Dr. Weisinger a tudatos légzési és szenzoros alapú gyakorlatokat tanácsolja. "Bármi, amit megtehetsz, hogy az agyad jelen legyen, enyhíti a szorongást és az elsöprő érzéseket" - mondja. A doboz légzése hasznos gyakorlat, amelyet erre a célra felfedezünk, mint a Butterfly Hug nevű földelő technika.

Megnézheti, hogyan adhat magadnak egy pillangó ölelést:

Ezenkívül DR. Shumway javasolja a társadalmi időt más felnőttekkel, szükség esetén egy mentálhigiénés szakemberrel való együttműködés, a szórakozás és a játék ideje, és kikapcsolja a híreket, ha ez túlterhelő, kiváltó vagy túl sok lesz. "Az egyetlen módja annak, hogy jó szülő legyen, ha először jól vigyázz magadra" - mondja.

3. Beszélje ki

Amikor csatlakozott az érzelmeihez, és eléggé megnyugtatta az idegrendszert, hogy ne érezze magát reaktívnak, itt az ideje, hogy nyitott, becsületes és életkornak megfelelő beszélgetést folytasson a gyermekekkel. Ezzel remélhetőleg csökkenti a szorongásait, mivel tudni fogja, hogyan érzik magukat, és képesek lesznek kezelni aggodalmaikat. Azonban DR. Shumway figyelmezteti a szülőket, hogy ne irányítsák át a félelmeiket pozitivitásra, és azt mondja, hogy rendben van válaszolni: „Nem tudom” vagy „Nem vagyok biztos benne, hogyan kell megválaszolni”, ahol szükséges, ha szükséges. "Ha gyermeke fél attól, hogy megöli az iskolába járás közben, akkor ez egy érvényes, megfelelő félelem, hogy [most]" - mondja. „Ha azt mondod nekik, hogy„ ne félj ”, vagy ha megpróbálsz úgy viselkedni, mintha nem érzel félelmet, ez érvényteleníti az érzéseiket, és véletlenül fel lehet világítani őket."

Dr. Weisinger egyetért azzal, hogy hozzáteszi, hogy a szülők gyakran öntudatlanul a félelmeiket a gyerekeikre dobják. "Nem szabad azt mondani:" Minden rendben lesz, nem kell aggódnia ", mert ez minimalizálja aggodalmaikat" - magyarázza. „Inkább validálja őket:„ Nagyon félelmetesnek kell lennie számodra ”vagy„ mit tehetünk annak érdekében, hogy segítsünk abban, hogy ne érezzék így?- A megnyugtatásról szól. Úgy teheted, mintha semmi baj lenne, de tudják, és láthatják, hogy a dolgok történnek."

4. Cselekszik

A tehetetlenség egyik legjobb antidotája a cselekvés. "Valami konstruktív cselekedet, például az érdekképviseleti erőfeszítésekhez vagy a közösségi szolgáltatási projekthez való csatlakozáshoz az érzelmek működéséhez és a tehetetlenség érzéseinek enyhítéséhez" - mondja DR. Krueger.

Ezeknek az intézkedéseknek nem lehet szükség ahhoz, hogy támogassa mentális egészségét szülőként egy tragédia utáni tragédia után, mint például egy iskolai lövöldözés vagy más traumatikus esemény, amely befolyásolja Önt és gyermekeit. Vagy talán a fenti tippeknél többet kell igénybe vennie, hogy segítsen megérteni az ilyen nem érzékeny körülményeket. Ne feledje, hogy ez a folyamat mindenki számára másképp fog kinézni, beleértve magad is.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.