Hogyan lehet megbirkózni azzal a szorongással, hogy csak a választási eredményeket figyeljük, egy pszichológus szerint

2. Készítsen egy alacsony (ER) stresszi médiatervet

Időnként a hír hangja negatívan befolyásolhatja a pszichét, mint maga a hír - mondja Carla Manly klinikai pszichológus, PhD. Tehát válassza ki a legkevésbé érzékelt média hangját, amelyben megbízik a választási lefedettség célpontjává, és talán maradjon a Twitter-től, ahol a forró felvételek elterjedtek.

Dr. Daramus egyetért, és azt javasolja, hogy tegyen fel magának számos kérdést, hogy segítsen egy szándékos médiaterv elkészítésében a hírek beillesztéséhez, miközben megóvja a mentális egészségét? Milyen információra van szüksége? Mi a legjobb online lehetőség a támogatás megtalálásához és a toxicitás elkerüléséhez? Szüksége van -e senkinek, legalább ideiglenesen blokkolnia??

3. Töltse az estét másoknak segítve

Dr. Daramus azt javasolja, hogy keresse meg a lehetőségeket, hogy segítsen másoknak a választási nappal és éjjel, hogy maguknak tartsa az elmédet az eredményektől. Ez segíthet abban is, hogy a stresszes idő alatt kapcsolatba lépjen másokkal, ha egyedül vagy a választási éjszakán.

Ha kényelmesen érintkezik másokkal, akkor a szomszédokat és a barátokat például a szavazóhelyekre vezetheti, vagy akár felajánlhatja, hogy a társaság társaságában tartsa őket. Ha nem érzi jól magát a személyes kapcsolattartással (ami érthető!(. Ezután hívja meg barátait, hogy élvezze a csemegéket és csevegjen.

4. Vizsgálja meg a vágyait

"Ha sürgetése van arra, hogy valami önpusztító dolgot tegyen, például inni túl sokat, vagy mérgező érvekbe kerüljön, akkor mélyebben nézzen be ebbe a vágyba, ahelyett, hogy megengedné magának"-mondja DR. Daramus. "A sürgetés alatt szükség van a kényelemre, a reményre vagy a haladásra, például? Próbáljon megtalálni az egészségesebb módszereket a valós igény tiszteletben tartásának a sürgetés alatt."

5. Csinálj valamit

Mindkét pszichológus azt mondja, hogy a legjobb stratégia a választási éjszakán való egyedülálló szorongás ellensúlyozására az, hogy cselekedjen. "Aggasztó gondolatok túlnyomó többségének nincs eredményes értéke, és ehelyett érzelmi és mentális kimerültséghez vezet" - mondja DR. Férfias. "Ahelyett, hogy szorongó gondolatokba merülnének, sokkal hasznosabb, ha ugyanazt az energiát békés tüntetésekbe, önkéntes tevékenységekbe vagy közösségi aktivizmus-cselekedetekre irányítják, amelyek valójában értékes különbséget jelentenek rövid és hosszú távon."

"Ahelyett, hogy szorongó gondolatokba merülne, sokkal hasznosabb, ha ugyanazt az energiát békés tüntetésekbe, önkéntes tevékenységekbe vagy közösségi aktivizmusba irányítják."-klinikai pszichológus Carla Manly, PhD

Mivel lehet, hogy nem sok mindent megtehetsz, az eredmények figyelése közben, DR. Daramus azt javasolja, hogy összpontosítson egy apró dologra, amit megtehetsz. "Kutatási lehetőségek az Ön területén az Ön területén részt vevő politikák vagy szervezetek befolyásolására, amelyben aggódnak," - mondja. Aztán a választások utáni napokban-az eredmények-az eredmények-elkészíthetnek egy tervet a részvételről.

6. Tartsa az öngondozási eszközöket készenléti állapotban

Remélhetőleg van néhány öngondozási eszköz az eszközkészletben, amelyekre támaszkodhat, hogy átjuthasson az éjszakai és a következő napokon. "A naplózás, a meditáció és a megnyugtató jóga szakaszok nagyon hasznosak lehetnek, különösen azok számára, akik egyedül vannak a covid korlátozások miatt" - mondja DR. Férfias. A pihentető illatok, mint például a levendula, szintén segíthetnek, hozzáteszi.

Az is fontos, hogy ne várjon, amíg a stressz vagy a szorongás szintje csúcspontja a cselekvéshez, hozzáadja a DR -t. Daramus. "Az egy -10 -es skálán kezdje el használni a megküzdési képességeit a negyedik vagy ötödik számú, nem pedig hét vagy nyolc szerint" - mondja.

7. Telefon egy (hasonló) barát

Ha nem tudsz személyesen megnézni valakivel az eredményeket, akkor választhat egy video-csevegési hangoutot is, és jó, régimódi telefonhívások is működnek. "Hasznos lehet beszélgetni a megbízható barátokkal és a családdal a politikai aggodalmakról, de az ilyen megbeszéléseket azokra korlátozhatja, akik hasonló gondolkodásúak és nem gyulladáscsökkentők"-mondja DR. Férfias.

8. Ne feledje egy bizonyos régi mondást

Nem kell vallásosnak lennie ahhoz, hogy kedden este tartsa a "Serenity ima" szem előtt tartását: "Isten [vagy bárki is!] adja meg nekem a nyugalmat, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeket nem tudok megváltoztatni, a bátorságot, hogy megváltoztassam a tudott dolgokat, és a bölcsességet, hogy megismerjem a különbséget."Mint DR. Manly rámutat arra, hogy egyszer kedd este körbejár, és leadjuk a szavazatainkat. "Amit ellenőrizünk, az a képességünk, hogy pozitív, békés gondolatokat és magatartást folytatjunk, amely javítja az életünket, a közösségeinket és a világot-mondja"-mondja.

Tehát, miközben az éjszakát hiperventiláció vagy zokogás töltése teljesen érthető, ha a választások nem úgy mennek, ahogy reméled (vagy csak az összes nagysága elárasztja), bölcs dolog lenne, ha hagyná, hogy pihenjen, hogy nem tudod, hogy nincs mennyiség Aggasztó az az éjszaka megváltoztatja az eredményt. És így a november 4 -én futhat a földre, és megteszi, amit meg kell tennie az országának kívánt jövő felépítése érdekében.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.