Hogyan habozzuk az izmokat, amelyek szűkítik az ülő életmódot

1. Ütőközeg

1. Üljön a padlón, az egyik térd hajlított, és a lábát ha hab, egyenesen előtted gördüljön.
2. Helyezze a habgörgőt a lábad alá, csak magasabb, mint a térd hátulja. Helyezze a kezét háta mögé, hogy támogatást nyújtson.
3. Enyhén emelje fel (a kezével és a lefelé tartó lábával támogassa magát), és lassan gördüljön fel és le a hátrányos időtartamra, megáll, mielőtt eltalálja az ischial tuberositást-a Sitz csontot.
4. Ismételje meg ezt 1-3 perc között, megállítva és lebegve a megnövekedett szorosság területein.

2. Quadok

1. Feküdjön a gyomrán, és helyezze az alkarjait a padlón, mintha könyök deszkát fog csinálni.
2. Helyezze a habgörgőt a lábad alá, csak magasabb, mint a térd teteje. (Mindkét oldalt egyszerre gördítheti, vagy rakhatja össze a lábát, és egyenként gördítheti.)
3. Lassan gördítsen fel és le a combja hosszát, megállva az első csípőgyűrőnél.
4. Ismételje meg ezt 1-3 perc között, megállítva és lebegve a megnövekedett szorosság területein.

3. Mellkasi hosszabbító nyújtás

1. Helyezze a habgörgőt a lapátok alján. Hozd a kezét a feje mögé, és támogassa a fejét, amikor lélegzik.
2. A kilégzés közben lassan dobja vissza a fejét, és húzza ki a hátát a habhenger fölé, a felső test súlyával a henger felett, hogy nyújtson egy nyújtást a gerincben.
3. Lassan ismételje meg 2-3 -szor ezen a szinten, majd tekerje le a testét, így a habhengert kb. Fél hüvelyk felfelé helyezik, ahonnan csak voltál.
4. Ismételje meg ezt a kiterjesztési folyamatot, amikor lassan lélegzik, és kiterjed a tekercsre. Tedd ezt addig, amíg el nem éri a vállak tetejét.

MEGJEGYZÉS: Itt a habgörgőt használja, és nem gördül. "A cél az, hogy ellensúlyozza az előre lekerekített felső hátsó helyzetet azáltal, hogy meghosszabbító erőt hoz létre a habhengerrel, hogy meghosszabbítsa a hátsó szegmenseket", DR. Weis azt mondja.

4. Pec

1. Ez a technika elősegíti a vállak és a mellkas elejének kinyújtását. Feküdjön a habgörgő tetejére hosszirányban, a fejétől a gerinc aljáig támaszkodva.
2. Hozd fel karját egy gólpozgatóba vagy kaktusz helyzetbe a könyökével és a vállával, mindegyik 90 fokkal.
3. Ebből a helyzetből lassan emelje fel a karját a feje felé, kissé kiegyenesítve a könyökét. Ezután hozza le őket, tartsa a könyökét, és közelebb hozza őket az oldalához.
4. Ha egy különösen szorosnak érez egy helyet, tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, mielőtt újra mozogna. Ismételje meg ezt 1-3 perc között.

A még nagyobb megkönnyebbülés érdekében próbálja ki ezt az 5 perces habgörgetési rutinot: