Hogyan kezdje el az edzést a legelső triatlonhoz, egy triatlonista szerint

Ezután biciklit kell kapnia (hibrid vagy hegyi kerékpárt is használhat) ahhoz, hogy edzhessen a triatlon kerékpározására. Pro tipp: Nincs szüksége divatos kerékpárra a triatlon elvégzéséhez, és ha még nem áll készen a beruházásra, akkor bérelhet kerékpárt az edzéshez és a versenynaphoz. Ha már van kerékpárosod, győződjön meg arról, hogy hangolva van -e és biztonságos -e a lovagláshoz. Ne felejtsd el vásárolni sisakot, mert a biztonsága fontos, és a versenyhez szükséges. Ha nem tudja, hogyan kell biciklizni, akkor menjen a helyi kerékpáros üzletbe, és érdeklődjön az órákról és a kezdő túrákról. Kereshet utasításokat egy tapasztalt triatlon edzőtől is.

Végül, időt kell töltenie a verseny futó részére edzésre. Nem szereti futni? Nincs olyan szabály, amely azt mondja, hogy futni kell a futást. Sétálhat, vagy megteheti a futás és a gyaloglás kombinációját, ha inkább.

Ha kíváncsi vagy, hogy edzőt szerezzen, akkor nem szükséges a beltéri, sprint vagy olimpiai triatlon első körében. De ha olyan személyt keres, aki felelősségre vonja Önt, és struktúrára van szüksége, különösen akkor, ha hosszabb távolságra megy, akkor fontolóra kell vennie egy edzőt, amely az USA Triatlon weboldalán található, amely megtalálható.

Ha szeretne edzeni másokkal, akik ugyanolyan eseményt versenyeznek, mint te, akkor találhat egy helyi triatlon klubot a környéken. Nem csak a csoportos edzések során képzési segítséget kap, hanem kedvezményeket is kaphat a felszerelésre, amelyre szüksége van egy klub részvételéhez, az új barátok megszerzése mellett.

A Sprint Triatlon minta edzési programja

Most, hogy kiszivárogtatta a logisztikát, itt az ideje, hogy elkezdje az edzést. Itt van egy minta egyhetes edzési program a Sprint Triatlon számára.

Hétfő: 30 perces úszás

Kedd: 45 perces kerékpár és egy 15 perces futás

Szerda: Pihenés

Csütörtök: 60 perces úszás

Péntek: 40 perces kerékpár

Szombat: 30 perces futás

Vasárnap: Pilates

A képzési terv előmozdítása érdekében általában 10 % -kal növelné az edzési idejét további két héten, majd a negyedik héten visszatér a helyreállításhoz. Ezenkívül a második héten előrelépheti az edzést, ha egy 45 perces teljes testű edzésbe hozza szerdán, és egy tégla edzésre halad (ahol két tudományág, például úszás-kerékpár vagy kerékpár-to- futás) szombaton. Ez csak egy példa arra, hogyan lehet edzeni. Egy individualizált képzési programhoz javasoljuk, hogy dolgozzon egy edzővel.

Hogyan készüljünk fel a versenynapra

Ismered a versenyedet. Tudod a dátumot. Van egy terve akcióban. Szóval, mi történik a versenyhéten? Térjünk vissza egy kicsit. Feltételezve, hogy a versenyed az Ön területén van, akkor a pályán gyakorolni kell, ha lehetséges. Ha sikerül valamilyen nyíltvízi úszási gyakorlatot szerezni, ez segít abban, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy milyen lesz az úszás a versenynapon. Segít a víz észlelésében és a vízfutásban is.

Ezenkívül gyakorolni kell az úszásról a kerékpárra való átmenetet (a nedves ruhadarabot) és a biciklit a futáshoz (a sisak levétele). Bármilyen felszerelést is dönt, hogy visel, akkor gyakorolni kell benne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kényelmes -e a versenynapon.

Azt is szeretné, ha a táplálkozási tervét le kell végeznie. Javasoljuk, hogy tudja, milyen lesz a táplálkozás a pályán, vagy elkészítheti saját ellátását. Ne feledje, semmi új a verseny napján!

A versenynap közeledtével a legfontosabb dolog az, hogy elmenjen a tanfolyam -beszélgetésre a Race Expo -n. Ez megadja az összes információt, amelyet tudnia kell, beleértve a kurzus bármilyen módosítását, a szabályokat, az átmeneti terület beállításához szükséges időt, bármilyen különleges megfontolást és még sok más. Ez is az a lehetőség, hogy feltegye a verseny igazgatóját bármilyen kérdésére.

Ne felejtsd el felvenni a versenycsomagot, és mindent elolvasni. A csomagban megismerheti olyan fontos információkat, mint a szabályok, amikor az átmenetek megnyílik, hol lehet parkolni, és mikor a hullám (csoport) a vízbe kerül.

A verseny előtti éjszaka, állítsa be az összes felszerelést és a bemelegítő ruháját. Állítsa be a riasztást (vagy több riasztást), hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő idő alatt álljon, hogy öltözködjön, reggelit enni, és készüljön.

A verseny napján ne felejtsen el szórakozni! Futtassa át, ahogyan elképzeli a verseny napját az elejétől a végéig. Ha nem vagy olyan erős az úszásban, vedd magad a csoport hátuljára, de a legfontosabb, hogy úszjon úszni. Miután befejezte az úszást, itt az ideje, hogy a kerékpárra összpontosítson. A kerékpár után csak annyit hagyott, hogy befejezi a futást. Miután átlépte a célvonalat, gratuláljon magadnak. Megcsináltad! Élvezze a verseny utáni ünnepségeket, és ne felejtse el a gyógyulást.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.