A gyásztanácsos szerint hogyan kell kezelni a hosszabb bánatot a pánik előtti életben

Olvassa el 5 tippet egy gyász -tanácsadótól, hogy foglalkozzon a normalitás elvesztéséről szóló hosszan tartó bánatérzékkel a járvány során.

1. Ismerje el a bánatát

Olyan sok tragédiával, amely átkerül, természetes lehet, ha megbirkózik azáltal, hogy intellektualizálja az érzéseit, és lényegében megtiltja magát abban, hogy érezze őket. De felismerve, hogy gyászolsz-még akkor is, ha az első lépés az első lépés a továbblépés felé.

"Engedje meg magának, hogy egyszerűen elismerje, hogy gyászol, hogy ez rendben van, és normális válasz egy olyan élményre, amely teljesen új és példátlan az egész világ számára" - mondja Brennan. "Ne tagadd meg, hogy hiányzik a pandémia előtti életed. Tudomásul veszi, hogy gyászol, és ez egy legitim válasz a világon zajló stresszes eseményekre."

2. Érvényesítse veszteségeit

Vegye ki a leltárt a veszteségeiről, és próbálja megérteni dimenzióikat. Például, nemrégiben megtudtam, hogy a kedvenc pizzahelyem a bezárás, ami arra késztetett, hogy gyászoljon, hogy soha ne legyen újabb vékonykéreg-szelet butternut tökkel, kecskesajttal és balzsamos szitával. De a mélyebb gondolat után rájöttem, hogy mi igazán gyászolok, az a hely, amely a családi vacsorákat nemcsak tolerálható, hanem teljes mértékben gyönyörű élményekkel is tette, amelyek lehetőséget adtak az emlékek készítésére.

"Az életveszteségek validálásával megkönnyebbülés érzetét tapasztalhatjuk meg. Hagyja, hogy a gyász oktató legyen, és vezesse a gyógyulás útjára." -Grief tanácsadó Diane P. Brennan, LMHC

Tehát, hogy megértsük, mi az, amikor gyászolsz, és milyen elsődleges érzéseket ráznak fel, végezzen hasonló mélyebben belemerülni a bánatába. Mit érzel? Szomorúság, félelem, bántás, frusztráció? Légy kíváncsi, és fontolja meg a toll és a papír kitörését a nyomon követés érdekében. "Nézze meg, hogy igazolhatja -e a veszteségeit, és megnevezheti őket" - mondja Brennan. "Az életveszteségek validálásával megkönnyebbülés érzetét tapasztalhatjuk meg. Hagyja, hogy a gyász oktató legyen, és vezesse a gyógyulás útjára."

3. Használja a rituálékat a veszteségek elismerésére

Sok vallás, kultúra és életmódban bizonyos rituálékra gyakran hivatkoznak, amikor valaki meghal, akár ébrenlét, temetés, shiva, emlékmű, három panzió hosszú Instagram-eulogy, vagy egyéb módon, vagy egyéb módon. Ezek a gyakorlatok tiszteletben tartják azt, ami elveszett, és szimbolikusan jelzi a véget azok számára, akik megmaradnak. És a gyakorlatok továbbra is létezhetnek, hogy megbirkózzanak az életveszteségekkel és az érzések meghosszabbodott bánatával.

"Keresse meg a személyes rituálék létrehozásának módját, hogy segítsen értelmezni a járványveszteségeket" - mondja Brennan. "Írhat egy folyóiratban a járványi élményeiről; olyan zenét játszhat, amely a pánik előtti életéhez kapcsolódik; hozzon létre egy olyan tárgygyűjteményt, amely emlékezteti Önt a pandémia előtti életére, és egy különleges helyre helyezze őket; vagy találja meg őket módja annak, hogy adjon a közösségének, és változtasson meg mások számára a posztemiás világban."

4. Hozzon létre reális elvárásokat a posztémia utáni életre

"Bár az élet más lesz, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet jutalmazó és értelmes" - mondja Brennan. "Kezdje el dolgozni a reális elvárások megteremtésén azáltal, hogy elmozdítja a gondolatát a világ újraképzésével."

Az olyan kijelentések, mint: „Lehet, hogy ez egy nagyon más világ, bár találjunk új módszereket…” Segíthet az élet életének átgondolásában tud hasonló. Például, ha szereti utazni, akkor extra csalódást érezhet az összes közelgő útvonal törlése vagy elhalasztása miatt. De új hobbiban is részt vehet, új érdekeket azonosíthat, és különféle módon kapcsolatba léphet másokkal. Talán magában foglalhatja az RV életét a sugárhajtású berendezés felett--ami önmagában más kaland.

5. Az egzisztenciális aggályok kezelése

Igazságos azt feltételezni, hogy bármit is tartottál ebben az évben, az egészen másképp bontakozott ki. Függetlenül attól, hogy ez egy felfelé mutató karrier-pályát, megállított vagy ösztönözött áthelyezést, összetört kapcsolatot vagy tényleges emberi veszteséget jelent, az identitás-központú egzisztenciális gyász ezen nagy pontjainak megoldása bonyolult. De elkezdheti az újjáépítést egy földelő mantrával.

"Hozzon létre egy kifejezést vagy megerősítést, amelyet mondhat, hogy segítsen újra csatlakozni a célhoz és a jelentéshez" - mondja Brennan. "Például:" Tudom, hogy nehéz megérteni, hogyan lehet navigálni a bizonytalanságon, amelyet a pandémia hozott a világba. Nem fog örökké tartani, és elkezdek új módszereket keresni a világon való jelentés és cél megtalálására.""

És te fogsz. Még akkor is, ha az élet kibontakozása ismeretlennek és félelmetesnek tűnik, tudd, hogy minden vége egy új kezdet. És az új kezdetekkel jönnek a remény.