Hogyan lehet megakadályozni, hogy más izmok túlkompenzálódjanak (és tönkretegyék) az alapok edzéseit

Egy másik közös izomcsoport, amely a reflektorfényt rontja, a csípő -flexorok (és még a csúcsai is). "Néha a Hip Flexors elvégzi a munkát, ha alsó testmunkát végez, mint a lábfelvonók" - mondja Calabrese. "Ha a mag gyenge, a csípő hajlítói és a csapok általában átveszik Önt."Hozzáteszi, hogy a szűk csípőflexorok ezután kihúzhatják a medencét az igazításból, ami a hát alsó részén feszültséget okozhat (a testes bánásmód dominóhatása). "A gyenge mag a csapok túlzott elkötelezettségéhez is vezethet, amely az alsó hátra is húzódhat"-mondja.

Íme, mit kell tennie, ha a fenti forgatókönyvek bármelyike ​​történik: mindenekelőtt a szünet. "A mag izmok fáradtak vagy nem kerülnek megfelelően" - mondja Calabrese. "Pihenjen egy -két percig, majd próbáljon ki még néhány ismétlést."Ami a mag helyének megfelelő bevonását illeti, ügyeljen arra, hogy a hasagbuttont a gerinc felé húzza, és kerülje az alsó hátsó ívelését, és ügyeljen arra, hogy a gyakorlatai során az utasítások szerint lélegezzen be. Akkor a tervek szerint eljuthat az AB-erősségű vállalkozásához.

Próbálja ki magának ezt az otthoni alap edzést:

Szintén hasznos: Íme, hogyan lehet megfelelően bevonni a magját a felsőtest kidolgozásakor (ami szintén fontos). És így kell csinálni egy deszkát aktiválás közben minden izmainak közül.