Hogyan lehet az asztali felső lábakat készíteni az erős alapnak, amelyet a Pilates gyakorlásának meg kell fejeznie

1. Keressen egy semleges gerincét

Ahhoz, hogy megkapja ezt az alapvető aktiválást, meg kell győződnie arról, hogy a hát alsó részén a Goldilocks helyzetben van: nem túl íves, és nem túl lapos, hanem csak egy kis görbével. De Winter azt mondja, hogy képzelje el, hogy képzelje el, hogy elegendő helyet teremt egy áfonya számára a háta kicsi alja alatt, majd emelje fel a mag elülső részét (nem pedig a hátadra ível).

2. Igazítsa a térdét a csípőhöz

A jó formát és az aktiválást is biztosíthatja, ha térdét a csípője fölé tartja, és nem túl messze van, vagy túl közel van.

3. Ne feszítse a vállát

Végül, tartsa nyugodtan a fejét, a nyakát és a vállát. A műnek a magodból kell származnia, nem pedig feszült felsőtestből.

Ha követi ezt a három tippet, akkor az asztal felső és a pilates gyakorlása-biztosan erős és támogató legyen.