Hogyan lehet navigálni a tüntetéseken és az aktivizmusban, amikor a nagy tömeg kiváltja a szorongást

Az expozíciós terápia röviden: „szembesül a félelemmel”, DR. Rosmarin mondja. De ez nem azt jelenti, hogy erőszakkal el kell dobnia magát a kényelmi zónáján, és egy politikai alapgyűjtőbe vagy egy rallyba kell mennie közvetlenül a denevérről. Inkább a klinikusával együtt kidolgozhat egy tervet. Először azt mondja, hogy együtt fogsz dolgozni a miért aggodalmainak, majd „összpontosítson az aggodalmaira."

A profik szerint a legjobb dolog, amit megtehetsz, az a mentális-egészségügyi kérdés kezelése, mint az a dolog, amit megpróbálnak tiltakozni: harcolj a fejjel.

Tegyük fel például, hogy a felvonulásokra való gondolkodás szorongással tölti fel téged. Dr. Rosmarin azt javasolja, hogy indítsa el az expozíció-terápiás kezelést az online felvonulás felvételeinek megtekintésével, majd egy igazi nézéssel, az utca feletti ablakon él, majd kifelé megy, és közelebb nézi, majd egy új városba utazik, és így és így tovább. Noha a konkrét folyamat személyenként és helyzetenként változik, azt mondja, hogy a megfelelő irányítás alatt elkezdi látni és érezni a pozitív különbséget abban, hogy hogyan érzi magát három vagy négy ülés után.

Ha ez a kezelési módszer úgy hangzik, mint egy pánikroham receptje, az azért van, mert ez egyfajta Is, de egy ellenőrzött, amely végső soron előnyös lehet, és javítja a megküzdési képességeit. Mint DR. Rosmarin fogalmazza meg, minden bizonnyal „elveszíti az expozíciós terápiában ... ez rendetlenség lesz, de ez rendben van, túlélni fogsz, és erősebb leszel érte."

Más szavakkal, ha úgy dönt, hogy márciusra megy, és ennek közepén, aggódik a baktériumok miatt, vagy becsapódott (vagy bármi is legyen a belső ravaszt)… Menj előre, és érezze az érzéseit. - Hagyja, hogy mossa rajtad - DR. Rosmarin biztosítja: „Néhány percig durva lesz, de hagyja, hogy lovagoljon."

A legfontosabb oldalról mondjuk, hogy nyomást gyakorol arra, hogy olyan politikai rendezvényekre menjen, amelyekre nem érzi magát a részvételre, mert úgy gondolja, hogy „rosszul néz ki”, ha nem megy. Azok a kötelezettségvállalási szorongás esetei kissé eltérnek, de ennek ellenére a kérdések szembesülnek. Ahelyett, hogy elmenné mert Társadalmi szorongásodból fontolja meg az esemény kilépését és az alapul szolgáló félelem kezelésének munkáját.

És ha ül az eseményeken, akkor sokféle módon lehet hatalmas hatást gyakorolni a szenvedélyesen szenvedő kérdésekre. "Noha a tiltakozások az ellenállás fontos részét képezik, ők semmiképpen sem az egyetlen lehetőség, hogy meghallják a hangját" - mondja Sarah McBride, az Emberi Jogi Kampány nemzeti sajtótitkára. „A választott tisztviselők írása és felhívása a helyi, állami és szövetségi szinten nagy különbséget jelent. Az elmúlt két évben láttuk a megválasztott tisztviselők hívásának és írásának hatalmát. Semmi sem befolyásolja azokat a politikákat, amelyeket nem csak a választások eredményei látnak, ezért szükségünk van az emberekre, hogy az időnként önként jelentkezzenek, adományoznak, és természetesen szavazzanak, ha képesek."

Az aktivista erőfeszítések további tömegmentes eszközei közé tartozik a telefonbanki és a peer-to-peer sms és még a képeslapok írása is-mondja a Rock The Vote ügyvezető igazgatója, Carolyn DeWitt. És szó szerint otthon közelében tarthatja az önkéntes erőfeszítéseit, miközben továbbra is segítőkész. "Egy önkéntes, aki valakivel ismeri, hatékonyabb, mint egy önkéntes, aki egy idegenhez fordul, így talán a legfontosabb dolog, amit megtehetsz." - mondja.

Alsó sor? Nem számít, hogyan tudsz segíteni a különféle okokat, akár az utcán, otthon, akár mindkettőt, prioritást élvezhet és kell.

Most, hogy megértette, hogyan kell kezelni a szorongást az aktivista erőfeszítések körében, nézd meg a szorongásos támadás tüneteit, így felkészültek. Ezenkívül itt lehet, hogyan lehet kezelni a társadalmi szorongást az edzőteremben.