Hogyan lehet navigálni az ünnepeken, ha IBS-je van-e, mint egy teljes grinch

"Függetlenül attól, hogy az IBS -je puffadásként, hasmenésként vagy székrekedésként jelenik meg, a stressz mindezt még rosszabbá teheti" - mondja Inouye. Azt mondja, hogy sok ember gyakran nem hozza létre a kapcsolatot a stressz és az emésztőrendszerek között, mindig feltételezve, hogy a felpattanás valamihez kapcsolódik, amit evett. De nem-ez gyakran stressz!

"Ezért különösen fontos a rendes" én-idő "ütemezése az ünnepek alatt, mint megelőző intézkedés"-mondja Inouye. "Még akkor is, ha csak 10 perc van, ha valamit csinálsz magadnak, ez változtathat."Különösen azt javasolja, hogy ütemezzék a rendszeres edzéseket-még csak 15 perces sétákat is-mivel a testmozgás csökkenti az IBS tüneteit. (Ez nagyszerű a stresszkezeléshez, ezért vegye figyelembe, hogy két madár egy kettlebell.)

Inouye a mély hasi légzés egyik fő támogatója, mint egyidejűleg az elmét és a bél megnyugtatását is-különösen, mivel ezt bárhol megteheti (egy találkozón, egy partin, a repülőgépen), anélkül, hogy bárki észrevette volna. "Ennek módja az, ha mély lélegzetet vesz, és feltölti a gyomrát, hogy kiszabaduljon; a hasnak ki kell mennie, és szemben felfelé és lefelé" - magyarázza a nő.

Ünnepi utazás és IBS

Az a gondolat, hogy néhány órán át egy repülőgépen vagy egy autóban együttmûködnek, az IBS -ben szenvedõ szorongással járhat. Inouye fő tippe az ünnepi utazáshoz: Legyen felkészülve. "Hozd el saját harapnivalókat; ételek, amelyekről tudod, hogy üljön a testével" - mondja. "Ilyen módon nem vagy a rendelkezésre álló bármi kegyelme."Ha a repülőtéren vagy egy benzinkútnál találja magát, és valami olyasmit keres, amelyet a test elviselhet, akkor alacsony fodmap ételeket javasol, például narancsot, banánt, rizskekercset, sonkát és sajt szendvicset (lehetőleg gluténmentes kenyéren), vagy földimogyoró. Azt is javasolja, hogy a hasmenést IBS tünetként szenvedjék el, kerüljék el a kávét utazás közben, mivel ez stimulálhatja a vastagbélét.

"A borsmentaolaj -kapszula szedése szintén segíthet a hasi görcsökben és a fájdalomban" - mondja Inouye. Azoknak az embereknek, akiknek a hasmenést IBS-tünetként tapasztalják, azt is javasolja, hogy az Imodium vagy egy másik diarrhealis anti-diarrheal csomagolása óvintézkedésként csomagoljon.

Amellett, hogy bemegy az előkészített utazási terveibe, Inouye azt mondja, hogy a rendszeres fürdőszobai szünetek, a test mozgatásának lehetőségei (amely szerinte segít a puffadásban és a székrekedésben), és elegendő rost megszerzése is segíthet. "Utazáskor nehéz lehet elegendő rostot fogyasztani, ezért gyakran azt javaslom, hogy az ügyfelek vegyen egy kis zacskót chia -t vagy lenmagot, hogy reggel vagy gabonafélékbe szórjanak" - mondja Inouye.

Ünnepi partik és IBS

Az ünnepi partikkal kapcsolatban Inouye azt mondja, hogy mi a legfontosabb az olyan ételek és italok elkerülése, amelyekről ismert, hogy az IBS tüneteit rosszabbá teszik. Ebből a célból nem rossz ötlet, ha snacket vagy kis étkezést tartunk a parti előtt, amelyről tudod, hogy a tested jól tolerál. Ilyen módon nem érkezik éhes, és a tányérját olyan alkalmazásokkal halmozza fel, amelyekkel nem biztos benne, hogy a test hogyan reagál.

"Próbálj meg ragaszkodni az alacsony fodum-os ételekkel, például a sárgarépával, a pirospaprikával és az uborkával a krudit tálból, a kemény sajtok, mint például a cheddar és a provolone, valamint a gyümölcsök, mint a narancs és a cantaloupe"-mondja. Amikor elkerülni kell, Inouye szerint a fokhagymával és a hagymával rendelkező ételek hírhedten nem kedvezőek az IBS -sel rendelkező emberek számára. Azt is mondja, hogy a búza alapú ételek (beleértve a tésztát vagy az ünnepi desszerteket) túlzásba hozatalát is súlyosbíthatja.

Ami az italokat illeti, Inouye azt mondja, hogy nagy rajongója a tiszta likőröknek a szódával keverve, mint egy jó, alacsony fodmap választás, és azt mondja, hogy a vörös bor biztonságos választás a legtöbb IBS-ben szenvedő ember számára. "Néhány IBS -ben szenvedő embernek problémája van a sörrel, mert a karbonizáció duzzadtnak érzi magát, ha túl sokat iszik belőle" - mondja. Azt is mondja, hogy a forró alma almaborot az ünnepi partikon irányítsák, mivel az alma magas színű étel.

Nagy ünnepi ételek és IBS

Az összes étkezési szabály azt mondja, hogy szem előtt tartsa az ünnepi partikon, mint jó tanácsokat is a nagy ételekhez. "Azt is akarod, hogy tudatában legyen, hogy ne töltse túl a gyomrát azáltal, hogy egyszerre túl nagy tálalást eszik" - mondja. "Nagyon fontos, hogy felgyorsítsa magát."

Míg az ünnepi ételek kísértése mindig az, hogy szezonális kedvencekkel töltse ki a tányérját, csak évente egyszer van, emlékeztesse magát, hogy nem kell mindent egyszerre enni. "Leggyakrabban rengeteg maradék lesz!"Inouye mondja.

Az a tanács, hogy a mozgást a székrekedés és a puffadás enyhítésére használja, szintén megismétlődik, tehát ha sétálni tudsz a blokk körül, akár a családi kutyával, akár néhány barátjával-az étkezés után az a test javára. hogy kihasználhassa azt.

Bármilyen helyzetben is van az ünnepi szezon, az utat hozza, Inouye legjobb tanácsa az, hogy nyugodt maradjon, és a lehető legjobban készüljön fel a lehető legjobban. Néhány extra óvintézkedés megtételével arra összpontosíthat, ami igazán fontos: Élvezze az időt a szeretteikkel.

Nézze meg az alábbi videót, hogy a regisztrált dietetikus tippeket a bél egészségével szem előtt tartva:

Ezek az IBS mítoszok bélszakértői azt akarják, hogy mindenki abbahagyja a hitet. Ráadásul öt olyan étel, amely segít csökkenteni az IBS tüneteit.