Hogyan kell felkészülni az edzésre, így nem érzi magát úgy, hogy a gastro szerint félúton kell pogáznia

Most, hogyan lehet elkerülni a bosszantó kakasat edzéseket. A jó hír az, hogy van néhány módja annak, hogy elkerüljék ezt a súlyos kellemetlenségeket. Mint valószínűleg gyanítottad, a legjobb dolog, amit megtehetsz a bél előkészítéséhez, az egészséges táplálkozás és a táplálkozás révén.

"Minél jobb a mikrobióma a béledben, annál jobban érzi magát a gyomrod edzés közben" - mondja DR. Szonpalis. Könnyű indulás az, ha a probiotikumokra csomagoljuk, amelyek elősegítik az emésztést. "A probiotikumok fogyasztása elősegítheti a gyomorbélés megerősítését, ami ritkábban a fürdőszobai látogatásokhoz vezet, amikor kardio végez" - mondja DR. Szonpalis. "Ezek a mikroorganizmusok sokféle ételben megtalálhatók, például joghurt, sajtok, erjesztett ételek, valamint orális kiegészítők."Mary Johnson, az USATF és a VDOT-tanúsítvánnyal rendelkező edző és a LIFT alapítója.Fuss.Végezzen el, hasonló érzéssel rendelkezik a kar-cardio előtti táplálkozással kapcsolatban. A probiotikumok mellett azt javasolja, hogy ragaszkodj az egyszerű szénhidrátokhoz, mint például a ropogós édesburgonya vagy egy sima bagel, amely vékony lekvár vagy méz elterjedt.

"Fontos megjegyezni, hogy minden sportoló különbözik a különféle üzemanyagok tolerálásával" - mondja Johnson. "Fontos a különféle szénhidrát-szállítási módszerek gyakorlása, és megteheti vagy megtörheti a sportoló üzemanyag-stratégiáját."Tehát ha egy nagy versenyre edz, kezdje el kísérletezni a cardio" étkezés közepén ", például folyadékok, goos vagy más szénhidrát-nehéz snackekkel.

Most, hogy tudod, mi kellene Egyél, itt van, amit nem szabad. Az első szám mindkét DR -n. Sonpal és Johnson listája az IT-szálas-rost. Ha edz, akkor ne ömleszti fel a mazsolaboron, hacsak nem akarja, hogy a bélje felmerüljön néhány problémát a későbbiekben. A rost stimulálja az emésztést, és az edzés közepén egy bélmozgáshoz vezethet.

Egyéb elkerülendő ételek között szerepel a tejtermékek, amelyeket nehéz megemészteni, és felboríthatja a gyomrot és a fűszert. "A nehéz ételektől vagy a fűszeres ételektől távol van, mivel mindkettő valószínűleg kellemetlenséget okoz a hasban, különösen, ha a test mozog" DR. Sonpal mondja. "Ehelyett próbálja meg a testét sovány fehérjével, mint a csirkével táplálni, hogy az energiája magas maradjon anélkül, hogy irritálná a gyomrot. A banán könnyen emészthető szénhidrátok, amelyek tele vannak káliummal, hogy minimalizálják az izomgörcsök esélyét."

A jó hidratálás kulcsfontosságú az élelmiszerek lebontásához és a bél egészségének fenntartásához az edzés előtt, alatt és után. De a kakas futás/kerékpárok/trambulin foglalkozások megelőzésének valódi kulcsa azonban a test ismerete és egy állandó, tápláló étrend kidolgozása. "A bél edzhető, tehát elengedhetetlen a különféle típusú és az üzemanyag -időzítés gyakorlása" - mondja Johnson. "Mindenki más lesz, ami működik, tehát az egyéni gyakorlatról és a következetességről szól."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.