Hogyan lehet önértékelni a megfelelő nyaki forgást 2 egyszerű lépésben (és gyakorolni a tiéd jobbá tételét)

Függetlenül attól, hogy visszaszorít, előrehajol, vagy nagyon jó igazítással rendelkezik, mindig fontos a nyaki forgást gyakorolni annak érdekében, hogy a nyakát és a testét csúcsminőségű állapotban tartsák. És van egy egyszerű módszer erre.

Hogyan lehet gyakorolni a megfelelő nyaki forgást

A nyakának megfelelő forgatása érdekében Pham azt javasolja, hogy megragadjon egy párnát. "Gyakorold a nyakát lassan forgatni a karjait egy párna segítségével. Ez csökkenti a passzív szakaszot a felső csapdákon/Levator Scapula -n, ami megkönnyíti a tisztán történő forgatást " - mondta. "Gondolj rá, mint regresszióra. Ha nem tud tisztán guggolni a súlyokkal, gyakorolja a guggolásokat csak a testtömeg használatával. Hasonlóképpen, ha nem tud tisztán forogni, gyakorolja a forgást egy párnával a karja alatt."

A nyaki forgást három egyszerű lépésben gyakorolhatja:

1. Üljön le egyenesen.
2. Ölelj meg egy párnát, és emelje fel a karját.
3. Forgassa el a nyakát balra és jobbra.

Egy kis gyakorlattal eljuthat arra a pontra, hogy a mindennapi életben megfelelően elforgatja a nyakát. Ez olyasmi, ami valószínűleg nem tűnik szuper fontosnak számodra, de ahogy Pham mondja, később biztosan megköszönni fogja magának.

Ezután csináld ezt a fejet, a nyakát és a vállát, hogy meglazítsák a dolgokat:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.