Ez a sávos push-up a legnehezebb és leghatékonyabb testű lépés, amelyet valaha is kipróbál

A push-upok a fitneszvilág legmegbízhatóbb lépése. Ha valaha is szilárd magot és felsőtest edzést szeretne, és a felszereléshez szükséges, minden, amit meg kell tennie, az, hogy el kell adnia őket, és tudod, hogy ez elvégzi a munkát. De a lépés klasszikus verziója elismerheti, hogy az alsó testét kissé kimaradja. A javítás? Hozzáadva némi ellenállást.

Míg a önmagában a push-up kétségtelenül hatékony, ha több izmot üt a fejedről a lábujjaihoz, és a boka körüli ellenállási sáv hozzáadása a igaz teljes test mozgatás. "A boka körüli ellenállási sáv hozzáadása aktiválja a csapkodást, lényegében a push-up teljes testmozgássá válik"-mondja Barry alapító edzője, Keoni Hudoba, aki gyakran használja a lépést az Instagram #corentine edzéseiben. "Ilyen módon a magod, a mellkasod, a hátad és."

• Keoni Hudoba, a NYC-alapú edző és a CYC Fitness társalapítója és alkotója

Míg a hozzáadott ellenállás az izmait keményebben fog működtetni, mint egy klasszikus push-up, az elsajátítás nem igényel további munkát: ha tudod, hogyan kell megtenni a megfelelő push-up-t, akkor már félúton vagy ott. Egyszerűen tegyen egy ellenállási sávot a boka körül, majd állítsa fel magát deszkás helyzetbe, ugyanúgy, mint a hagyományos felfelé és lefelé. Ügyeljen arra, hogy a lábad kissé szélesebben tartsa, mint a csípője, hogy valóban érezze, hogy a zenekar széthúzódik, ami elősegíti a csapok és a lábad hátulját. Ezután mozgassa a testét a föld felé, tartsa a szilárd vonalat a fejéből a sarkába (gondoljon rá, mint egy "mozgó deszkának" a legjobb eredményt). Ha a mellkasára és a vállára szeretne összpontosítani, hagyja, hogy a könyöke oldalra húzódjon. Ha meg akarja ütni a tricepszét, tartsa párhuzamosan a testével. Egy pillanatra lebeg, majd nyomja vissza a kezdethez. Ha vizuális emlékeztetőre van szüksége, ez a videó segíthet:

Miután megkapta a mozgás alapvető verzióját, hozzáadhat egy cardio-t a keverékbe, ha a Burpee ellenállási zenekarsá változtatja (ami igen-pontosan olyan brutális, mint amilyennek hangzik). Miután elérte a push-up tetejét, ugorjon a lábad a kezed felé, álljon fel és ugorjon a lábad oldalra, hogy aktiválja a zenekarot. Ezután térjen vissza egy push-upba, és csináld újra. Kerékítsen át néhány ismétlést, és az egész testét meg fogja dolgozni és Megkapta a szíved szivattyúzását, ami azt jelenti, hogy a napi edzés teljes egészében megfontolhatja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.