Hogyan kezdje el a virtuális terápiát és találjon egy terapeutát, amellyel valóban géles

Szerkesztőink önállóan választják ki az általuk ajánlott márkákat. Vásárlás a linkjeinken keresztül jól kereshet+jó jutalékot.

A Covid-19 nagyon igazi egészségügyi veszély, és ez az, amely mindkét fizikai hatást gyakorolja és mentális egészség. Az örök félelem, a tartós elszigeteltség, valamint a megnövekedett stressz és szorongás állapotában élni jelenleg teljesen érvényes érzések, különös tekintettel a világon zajló mindenre.

Ha a közelmúltban érezte ezeket az érzelmeket, akkor biztosan nem vagy egyedül. A Mental Health America 19 % -kal növekedett a klinikai szorongás szűrésében-és ez márciusban volt, a járvány kezdetén. Ez, a több otthoni idővel párhuzamosan, több ember arra késztetett, hogy virtuális terápiát keressen.

De a virtuális terapeuta megtalálása ugyanolyan lenyűgöző lehet, mint az IRL -vel való találkozás megtalálása. Valójában, tekintettel a kellemetlenségre, amelyet a videohívások hozhatnak, ez még megfélemlítőbb lehet. Annak érdekében, hogy egy kicsit könnyebbé tegye a navigációt, a klinikai tanácsadó, Rachel O'Neill, PhD, aki a Talkspace online terápiás céggel dolgozik, megosztja tippeit a virtuális terápia elindításáról. Megmutatja neki, hogyan lehet megtalálni egy olyan terapeutát, amelyre kattint, mire számíthat az első ülésen, és tippeket ad a lehető leghasznosabbá tenni.

Találni egy terapeutát, aki elhoz téged

A terapeuta megtalálása az első, és sokak számára a legnehezebb akadály. Bármennyien biztosítja, hogy olyan terapeutát találjon, aki államában engedélyezett, és hiteles diplomával rendelkezik (LSW, LCSW és CSW a szociális munkásokhoz; PhD, MD vagy PSYD a pszichológusok és pszichiátristák számára), fontos, hogy találjon valakit, akit Önnek találsz, akit te találsz, akit te találsz, akit te találsz, akit te találsz, akit te találsz. Gondolod, hogy bízhatsz. "A terápiás módszer nem olyan fontos, mint abban, hogy bízhasson a terapeutájában és valakiben, akinek kényelmesen nyitja meg" - mondja DR. O'Neill. "Ha nem érzi magát úgy, hogy valóban nyitott lehet velük, akkor az általuk használt módszer típusa nem számít."

Dr. O'Neill azt mondja, hogy a virtuális terápiára szakosodott vállalatok általában tucatnyi terapeuta rendelkeznek, és egyeztethetnek veled valakivel, amit mondasz nekik. "Például, ha színes személyt vagy egy adott nemű embert szeretne, akkor ezt megoszthatja, így ezt szem előtt tartja a terapeuta lehetőségeivel, amelyeket nektek mutatnak be" - mondja. Általában online regisztrációs űrlapon vagy bevezető híváson keresztül jelölheti ezeket a preferenciákat. Vannak olyan szolgáltatások is, amelyeket kifejezetten úgy terveztek, hogy összekapcsolják a betegeket hasonló háttérrel rendelkező terapeutákkal, például az Ayana és a Black Girls terápia. Számos terapeuta is átmenetileg az ügyfelek gyakorlatilag látására, ezért feltétlenül használjon más erőforrásokat, például a Color Network nemzeti queer és transz -terapeutainak, az LGBTQ+ pszichiátristák szövetségének, az inkluzív terapeutáknak és a melaninnak és a mentális egészségnek a keresésének szűkítését, hogy szűkítse a keresést.

Mint a személyes terápiában, DR. O'Neill szerint fontos, hogy fontolja meg a gyakorló képzését az Ön számára leginkább releváns mentális egészségügyi rendellenességekben vagy olyan kérdésekben. Szüksége van némi segítségre a depresszióban? Lehet, hogy egy kapcsolatterapeuta nem a legjobb fogadás.

A virtuális terápia egyik előnye az, hogy DR. O'Neill azt mondja, hogy még olyan terapeutákat is kereshet, akik igazodnak ahhoz, amit keresnek, de nem a közelben található, ahol élsz. "Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy kapcsolatba lépjen egy terapeutával, aki a városán kívül élhet, és egyébként nem tudna kapcsolatba lépni" - mondja. Ha talál valakit, aki tetszik, de a weboldaluk nem említi a virtuális terápiát, hívjon vagy küldjön e-mailt közvetlenül az információkért, ha gyakorlatilag megkezdték az ügyfeleket, még akkor is, ha még nem tükröződik a webhelyükön.

A digitális terápiás lehetőségek közötti kiválasztás

Ott is van a típus a virtuális terápia megfontolása. A videohívások, a telefonhívások és a sms mind a DR. O'Neill azt mondja, hogy mindegyiküknek különböző előnyei és hátrányai vannak.

"A sms -rel a profik az, hogy megteheti anélkül, hogy aggódna a partner vagy a gyerekek hallása miatt; szó szerint a partner mellett lehet a kanapén, és sms a terapeutával" - mondja Dr. O'Neill. "Egy másik előnye a pillanat közvetlensége. A terapeuta szöveges üzenetében olyan pillanatokban, amelyekre a leginkább segítségre van szüksége."Hozzáteszi, hogy a sms írásbeli naplót biztosít a terapeuta tanácsáról, így visszamehet és újraolvashatja őket, amikor csak szükség van. A szövegeket azonban könnyű figyelmen kívül hagyni, ami lassú, stagnáló beszélgetést eredményezhet, hacsak nem igazán teszik a munkát. Lehet, hogy nehezebb kapcsolatban állni és elkötelezni magát a terapeutával, ha nem látja őket szemtől szemben.

Dr. O'Neill azt mondja, hogy a videó- ​​és telefonhívásokkal egyre inkább egy oda-vissza párbeszédet kapsz, és a videó a leginkább hasonlít az IRL-hez, amelyet sokan kedvelhetnek. "A videokerápia egyik con -ja azonban az, hogy néhány ember véget vet arra, hogy miként néznek ki, tehát az emberek számára azt javaslom, hogy kapcsolja ki a videót, vagy nézzen el a számítógépről, így nem látja magát" - mondja.

Dr. O'Neill azt mondja, hogy sok embernek nehézségei vannak az IRL terapeutájának megtekintésére, sok biztosítótársaság elkezdte a TELETHETHERAPY-t-még akkor is, ha nem a Pandemic előtt. Ez még mindig valami, ami természetesen változik a biztosítási szolgáltatók és az állam szerint, tehát ezt meg kell ellenőrizni velük, valamint maguk a terapeuta. Számos digitális terápiás vállalat olcsóbb, mint a személyes terápia; A Talkspace hetente 65 dollárt számít fel a korlátlan szöveg, beszélgetés és video terápiaért, a BetterHelp hetente 60–80 dollárt számít fel, és az újonc keret ülésenként 75–200 dollárt számít fel, a gyakorlótól függően. Ugyanakkor a tradicionális szolgáltató, amely a Teletherapy-hoz fordítva, hasonló árakat számíthat fel, mint a személyre. Feltétlenül kérdezze meg ezekben az esetekben, ha kínálnak -e csúszó méretarányt, és nézd meg, hogy tud -e tárgyalni az Ön árán.

Mire számíthat egy ülésen

Amikor az első ülésről van szó, DR. O'Neill azt mondja, hogy lehetnek olyan felszíni szintű vagy mélyen, amennyit csak akar; Valószínűleg személyenként változik. Valaki, akinek nehezen tud megbirkózni az élettel az összetörő szorongás miatt, több közvetlenül lehet, mint valaki, aki végül el akarja jutni a felújító kapcsolatprobléma gyökér kérdéseivel.

"Az első ülés még mindig ideje megismerni egymást" -. O'Neill azt mondja. Általában azt mondja, hogy a terapeuta általában azt kérdezi, hogy mi ösztönözte Önt a terápiára. Ezután valószínűleg megkérdezik, mit remélsz az egyes ülések során, és az idő múlásával. Ha teljesen kínosnak érzi magát ezekről a dolgokról (elvégre, az az mélyen személyes), azt mondja, hogy ez teljesen rendben van. "Átölelje a kínosságot, mint a terápiát-, mint amilyennek hangzik. Ez a folyamat része " - mondja. "Amikor valamit csinálsz a komfortzónán kívül, az azt jelenti, hogy mozogsz és növekszel. A virtuális terápiás találkozó ütemezésének lépése óriási!"

Arra is ösztönzi, hogy elmondja új terapeutának, mi teszi a legjobban ösztönözni a megnyitást. Talán kikapcsolja a videódat, ha videohívást folytat. Vagy talán a sms helyett hangos emlékeztetőket hagy egymásnak, ha olyan virtuális terapeutát választ, aki a sms -re szakosodott. "A legnagyobb tanácsom az, hogy a lehető leg nyitottabb és őszinte legyek, tehát fontos, hogy megtaláljam a kényelmes érzés módját" -, DR. O'Neill azt mondja.

Hogyan lehet kihozni a legtöbbet virtuális terápiás foglalkozásaiból

Ha otthonról képes a terápiás ülések elvégzésére, egy kétélű kard. Ez minden bizonnyal kényelmesebb, de hacsak nem élsz egyedül, akkor az is fennáll annak a kockázata, hogy azok, akikkel élsz, a Convo -ra hallgatnak. (És legyünk valósak, a DEF azt akarja, hogy beszéljen a partneréről, a szobatársáról vagy a gyerekekről a terapeutájával.) "Néhány ügyfelem felhívott a kocsiba parkolt autójukból, mert ez egy olyan hely, ahol egyedül lehetnek", DR. O'Neill azt mondja. "Mások egy félreeső helyet találnak kívül."Azt is mondta, hogy néhány ügyfele felhívja a fürdőszobából, mert ez az egyetlen hely otthonukban, ahol valóban egyedül lehetnek. Bármi legyen is az élethelyzeted, vannak módok a virtuális terápia működésére.

Dr. O'Neill azt mondja, hogy nyitottnak kell lennie a terapeutával is, ha valami nem működik az Ön számára. "A terapeuta szakértő lehet a területén, de nem szakértő az életedben" - mondja. "Teljesen rendben van, ha elmondja a terapeutának, ha valami nem érzi magát jól neked, vagy nem gondolja, hogy ez az Ön számára működni fog, és jó, ha ezt a hangot korán beállítja."Például, ha úgy érzi, hogy megítélte, vagy úgy tűnik, hogy a kommunikációs stílusa nem felel meg a terapeutainak, és ez megakadályozza, hogy valóban nyitott legyen, akkor valószínűleg nem a legjobban illeszkedik.

És néhány ülés után, ha valóban nem érzi a terapeutát, DR. O'Neill azt mondja, hogy természetesen rendben van egy újat találni. Még akkor is, ha néhány hamis indulásra van szükség, a végén megérdemli a terapeuta megnyitásának előnyeit.