Hogyan lehet átmenni egy érzelmi terápiás munkamenetről a munkába (vagy bármi más, ami a nap többi részében van)

A munka folytatása egy terápiás ülés után

Általános érzelmek széles skálájának megtapasztalása egy terápiás ülés után. Néha megkönnyebbültnek érzi magát, talán miután betekintést nyer a problémába, vagy új stratégiákat tanul a stressz csökkentésére. Más esetekben érzelmileg leeresztettnek érzi magát, vagy terápiás másnaposságot érezhet, így hasznos lehet a gyakorlatok kidolgozása a terápia és a munka kötelezettségvállalásai közötti átmenet megkönnyítése érdekében.

„Ha kézzelfogható vagy fizikai változással rendelkezik, segíthet az agyadnak az ülés és a munka között” - mondta Daryl Appleton, EDD, Med, pszichoterapeuta és a Fortune 500 ügyvezető edzője. Például nyújthat vagy mozoghat, meghallgathat egy dalt, hideg vizet fröccsent az arcán, megragadhat egy snacket vagy csésze teát, megváltoztathatja a ruháját, vagy egy másik szobába mehet. Az ötlet az, hogy találjon valami megnyugtató és megújuló dolgot, amely visszaállítást nyújthat.

Ha tudod, próbáld elkerülni, hogy bármit is ütemezzen egy -két órára a kinevezés után. „Hagyja, hogy a munkamenet utáni idő a reflexió és az átmenet egyike legyen”, DR. Appleton mondja. Javasolja, hogy tartsa be a gondolatok vagy aggodalmak listáját, amelyeket a terápiában kicsomagolhat.

Még akkor is, ha rövid ideig tart, „60 másodpercig egy figyelmes percre való elrendezés támogató puffert kínálhat” - mondja Michelle Felder, az LCSW, MA, a Pathing Pathfinders alapítója és vezérigazgatója. „Az érzelmi csészének újratöltése, mielőtt a munkából elvégzi a feladatot, nagyszerű módja annak, hogy vigyázzon magára."Azt is javasolja, hogy működjön együtt a terapeutával egy olyan terv elkészítéséhez, amely magában foglalja a megküzdési készségeket az átmenet kezelésére.

Érzelmileg felkészülni a terápiára

A terápiás céljaitól függően vannak előnyök és hátrányok a találkozó ütemezéséhez munkanapján. Például, ha a cél az, hogy „foglalkozzon a munkával kapcsolatos helyzetekkel és dinamikával, akkor hasznos lehet, ha szünetet tart a munka életének feldolgozásához, így a munkahelyét jobb gondolkodásmódban kaphatja meg” - mondja Felder. Ezzel szemben, ha bánaton vagy traumán keresztül dolgozik, akkor valószínűleg bölcs dolog elkerülni a terápiát egy olyan napon, amely megköveteli, hogy az érzelmi energiáját a munkára összpontosítsa.

Végül az idő és a személyes preferenciák kérdése lehet. A lehető legnagyobb mértékben kerülje el a találkozót a nap közepén vagy egy forgalmas héten, DR. Appleton mondja. Javasolja, hogy először reggel végezzen terápiát az átmeneti idővel, vagy szükség esetén a nap végén, amikor világosabb munkaterhelésed van.

Ha a kinevezése a nap későbbi szakaszában van, akkor aggódhat, amit megvitatni fog. „Rendkívül hasznos lehet az előadás előtti rituálé, hogy összegyűjtse gondolatait”, DR. Appleton mondja. Arra ösztönzi ügyfeleit, hogy tartsák be a futó témák listáját, és menjenek át rajtuk, és azonosítsák az első háromot, mielőtt találkoznának.

Egy másik előzetes munkamenet-rituálé az éberség felhasználása az érzékek bevonására, hogy nyugodtnak és földeltnek érezze magát. Ahogy Felder elmagyarázza, néhány percet tölthet nyugodtan ülve, és a lélegzetére összpontosíthat, a gondolatait és érzéseit naplózva, testkapitást végezhet az észlelt szenzációkról, vagy sétálni, és észrevenni, amit lát, hall, és illatát lát.

Annak eldöntése, hogy mit kell megosztani a munkáltatójával vagy munkatársaival

Amit megoszt a főnökével vagy munkatársaival, a kapcsolatától, a munkahelyi kultúrától és a környezettől függ (i.E., távolról dolgozik, az iroda fizikai elrendezése). "Ha jól érzi magát, akkor a terápiáról való beszélgetés nagyszerű módja lehet annak, hogy szakmailag és személyesen kapcsolatba lépjen a körülötted lévőkkel", DR. Appleton mondja. Noha senkinek nem szabad nyomást gyakorolnia arra, hogy a terápiáról beszéljen, a tapasztalatainak megosztása „segíthet normalizálni a mentális egészség gondozását, és esetleg másokat inspirálhat a saját prioritásainak prioritására” - mondja Felder.

A terápia időtartamának blokkolásakor a naptárban orvosi kinevezésként vagy privát kinevezésként jelölheti meg. Ha a kinevezése az ebédszünet alatt történik, vagy a szabadidőre jóváhagyást kapott, „nem köteles közzétenni, hogy mit tölt az idejével” - mondja Felder. Ideális esetben kollégái tiszteletben tartják az Ön adatvédelmét, és tartózkodnak a kérdések feltevésétől.

Ha érdeklődnek a privát kinevezéséről, Felder azt javasolja, hogy „van valami privátom, amire gondoskodhatnám” vagy „van egy találkozóm, de ez nem zavarja a munkahelyi felelősségemet."Ha rendelkezésre áll, akkor az emberi erőforrásokkal való beszélgetés egy lehetőség, ha kérdéseik továbbra is fennállnak, Dr. Appleton hozzáadja.

A terápiát követően, ha úgy találja, hogy nem tud összpontosítani, vagy teljes mértékben jelen lenni a személyes vagy szakmai életében, „hasznos lehet ezt megosztani egy közeli barátjával vagy családtagjával” - mondja Felder. Mind ő, mind DR. Appleton Javasolja, hogy vitassa meg a terapeutával fennálló kihívásait, hogy feltárja, hogyan lehet navigálni az átmeneten, és enyhíteni a szorongását.

Hacsak nem számít arra, hogy kollégái megértés és támogató lesz, valószínűleg bölcs dolog elkerülni magát kiszolgáltatott helyzetbe, különösen akkor, amikor nehéz érzelmeket tapasztal, mondja Felder. Azt tanácsolja, hogy dolgozzon ki egy következetes rutinot a kezelés és befejezés módja érdekében, hogy jobban támogassa mentális egészségét.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.