Hogyan lehet átmenni a futópadról a szabadba, a futó profi szerint

A szerotonin és a dopamin az elmúlt évben hiányzott, tehát talán arra törekszik, hogy fellendítse a tiédet. Ahogyan a szerencse lenne, a futás nagyszerű, neurokémiai fejlesztési alternatíva olyan tevékenységekhez, mint például a "sok dolog megvásárlása" és "mérgező ex-sms a hangulatnöveléshez, amelyet kapsz, amikor válaszolnak."És most, hogy melegebb, akkor fontolgathatja, hogy átmenetet végezzen a futópadról a szabadban a futásokra. Ebben az esetben érdemes megjegyezni, hogy van néhány dolog, amely ezt a kapcsolót simábbá teheti, mint a futófólián lévő öv.

Annak ellenére, hogy mind a futópad futás, mind a kültéri futás, jól fut, egyértelmű különbségek vannak közöttük, amelyek nem csupán a hideg eukaliptusz törülközők hiányának adaptálásához szükségesek, ha nem állnak. "Ha már régóta futófutó volt, most érdeklődött a szabadban való futás iránt, ne légy túl kemény magának-mondta, mint megtenni"-mondja Jes Woods, a Nike Running Coach és a Mile High Run Club regionális menedzsere.

• Jes Woods, New York City székhelyű Nike Running Coach

"Azt mondanám, hogy az első számú különbség a nagyon nyilvánvaló" külső tényezők ", amelyek befolyásolják a futást, más néven az" ellenőrizetlen " - mondja Woods. Ide tartoznak olyan dolgok is, mint a szélszél, a páratartalom, az egyenetlen terep, és el kell kerülniük más embereket-minden olyan dolgot, amire nem kell aggódnia, amikor a futópadon futsz. "Gyakran látom, hogy a futók csalódnak, ha a sebességük a szabadban fut, azon gondolkodva, hogy miért nem tudják ugyanazt a tempót, mint a futófelületen" - mondja Woods. "A fent említett enyhítő tényezők mellett a kint futásán kívül ne feledje, hogy a futópad öv egy kicsit elvégzi a munkát az Ön számára, hogy elősegítse az előmozdítást. Amikor kint fut, az összes munkát elvégzi, ezért engedje meg magának egy kis kegyelmet."

Tehát ne engedje el, ha nem fut a szabadban ugyanolyan sebességgel, mint a beltérben, azt tervezze, hogy ne ütje meg ugyanazt a sebességet, és rendben legyen vele. És ha olyan célokat kapnak, amelyek bizonyos lépéseket igényelnek, fontolja meg más emberekkel való futást, mert a csoportos energia továbbmozdíthatja Önt, hogy tovább és gyorsabban menjen, mint ha egy futópadon szólna.

Annak érdekében, hogy felkészüljön az egyenetlen kültéri terepre, Woods azt javasolja, hogy állítsa be a futópad lejtését egy vagy két százalékra. "Beszéltünk arról, hogy a futópad öv az Ön számára elvégzi a munkát, előre hajtva. Az enyhe bukás arra készteti Önt, hogy több munkát végezzen, csakúgy, mint a kint futni " - mondja Woods. Azt is javasolja, hogy adjon hozzá futópad -futtatást, amely tartalmazza a dombfúrókat. "A beltéri különböző ütemű és lejtők gyakorlása sikeres lesz, és erősebb futóvá válik, függetlenül a beltéri vagy a kültéri futástól" - mondja.

Mielőtt felállna és kifelé indul, Woods azt mondja, hogy fontos időt fordítani az útvonal megtervezésére, beleértve a víz- és a fürdőszoba megállásait is. A szabadtéri futás közben tudatos erőfeszítéseket kell tennie, hogy tisztában legyen a környezetével, Woods mondja. "Amikor a futófelületen belül fut, könnyű eljutni és elakadni a lejátszási listájához. De a szabadban, és különösen a City Running esetén, koncentráltnak kell lennie, és a leginkább a pillanatban, hogy tisztában legyen a kerékpárosokkal, más gyalogosokkal és az alkalmi repülő foci labdával a pálya mezőjéből."

Ha valamilyen motivációra van szüksége, Woods azt javasolja, hogy próbálja ki a Nike futtatását az audio vezérelt futásokra, vagy találjon egy helyi futási csoportot, és javasolja a helyi futó üzletet, hogy javaslatokat kérjen a helyi futó üzletre. "A barátokkal való futás szinte mindig szórakoztatóbb" - mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.