Mennyire mozog a gerinced? Vegye ki ezt a gyors mobilitási tesztet, hogy megtudja

Napról napra a gerinced úgy tűnhet, hogy nagyon jó állapotban van. Lehet, hogy az edzésórák vagy a munkanap során nem vesz észre semmit, ami arra készteti Önt, hogy másképp gondolkodjon. De mindez, ami a csuklás valóban megterhelhet, akár a laptopnál ül, vagy videókat néz a telefonján, és ez valószínűleg jobban befolyásolja a mobilitását, mint amennyit rájössz. Egy egyszerű gerinc mobilitási teszt megmondhatja, hogy hol áll, úgy.

Joe Gambino, a DPT fizikus terapeuta azt mondja, hogy az "egészséges gerinc egy gerinc, amely mozog", és nemrégiben megosztott két gerincmobilitási gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik, hogy érezze, mennyi. "Nagyszerű visszajelzést kínálnak arról, hogy a gerinc mennyire mozog" - írta az Instagram -on. Ők is egyszerűek. Az első gyakorlat során a hátadat a falhoz kezdi, és a karja a mellkasán keresztezett, ujjaival a vállán. Lassan körbefordítsa a fejét a föld felé, majd tegye a fej hátulját a falra, az alábbi videó szerint.

---

A cikk szakértői

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSC, New York City -ben fizikai terapeuta.

---

A második gyakorlatban álljon, álljon valamivel, amellyel körbe lehet tekerni a karját, mint egy pólus vagy oszlop. Tekerje körbe a karját, a kezével tartva. Ezután tartsa a sarkát a padlón, és a lábujjait kissé felemelte, amennyit csak tudsz a mennyezet felé, miközben a mellkasát a pólusra tartja. "Mindkettő elvégzésekor próbáljon egyszerre mozgatni egy gerinc szegmenst, és a lehető legtöbb hajlítást vagy kiterjesztést hozzon létre" - mondja.

Jó esély van arra, hogy sokkal szorosabbnak és mozgékonyabbnak érzi magát, mint gondolta volna, ha ezeket a gyakorlatokat elvégzi. Ha már rendszeresen végez gerinc mobilitási gyakorlatokat, ez nehéz nem lenni. És ha ez a helyzet, akkor csak annál is oka, hogy elkezdje őket hozzáadni a napi rutinhoz. Az erős és rugalmas gerincük megakadályozhatja a nyaki és a vállfájdalmat, a merevséget és a sérüléseket-minden olyan dolgot, amely megakadályozhatja, hogy minden nap a legjobban érezze magát. Szerencsére soha nem késő elkezdeni javítani a gerinc egészségét.

Próbálja ki ezt a csavaró jógaáramlást, hogy meglazuljon:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.