Minden nap belemerültem vagy úsztam egy víztestbe, hogy kipróbáljam a wellness-fokozó „kék elme elméletét”-amit megtanultam

Hogyan élvezik az izlandiak a kék elme elméletének előnyeit

Izlandon a napfény az ország közelségének köszönhetően az évszaktól függ. A nyár folyamán a nap nagy részében fényes, és az áramszünet függönyök bővítik. A többi szezonban azonban a nap csak napi néhány órát jelentkezik. De bár elvárhatja, hogy az izlandiak viszonylag magas ütemben tapasztalják meg szezonális érzelmi rendellenességeket (SAD), a tanulmányok pontosan ellentétesek: az SAD aránya jelentősen alacsonyabb az izlandiakban, mint más populációkban. Valójában Izland még a 2023 -as világ boldogságának jelentése még a világ harmadik legboldogabb országát is rangsorolta, közvetlenül Finnország és Dánia mögött rangsorolva.

Míg a durva éghajlat iránti izlandi ellenálló képesség egy része a generációk felett kovácsolt genetikai szívességnek köszönhető, az Izlandi Egyetem folklorisztikai és etnológiai professzora, Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD széles körben vitatta, hogy az izlandiak ilyen magas szintű jóléti szintjét tapasztalják meg A komor körülmények fényében az a rokonságuk, hogy egész évben a geotermikusan fűtött medencékben történő fürdéshez szükségesek.

Izlandon minden városnak van egy szabadtéri nyilvános medencéje (amelynek több mint 120), amelyről a tanulmányok azt mutatják, hogy a legfrissebb összejövetelek országszerte. 1934 óta úszási oktatásra van szükség minden izlandi iskolában, tehát a gyakorlat korán be van téve, és az izlandiakról ismert, hogy az úszást mindennapi életükbe rétegezik.

„A pulzusszámod csökkenhet, és kevésbé stresszesnek érzi magát [ha a vízben vagy annak közelében].”-Alivia McANirlin, PhD, a Clemson Egyetem Virtuális Reality & Nature Lab társigazgatója

Az ilyen bőséges víznek való kitettség megnyugtató hatalmat okozhat az izlandiak számára, mivel segíti a „harc-vagy repülés” (más néven szimpatikus) idegrendszert, és felállítja a „pihenő és emeletes” (parasimpatikus) idegrendszert annak, annak ITS-jében áll. „A pulzusszámod csökkenhet, és kevésbé érezheti magát [amikor a vízben vagy annak közelében]”-mondja Olivia McANirlin, PhD, a Clemson Egyetem Virtuális Reality & Nature Lab társigazgatója, egy interdiszciplináris program, amely az emberek kapcsolatát vizsgálja az emberek kapcsolatát az emberek kapcsolatát az emberek kapcsolatát az emberek kapcsolatát az emberek kapcsolatát az emberek kapcsolatát az emberek kapcsolatával. természetes világ.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a természetes beállítások (például a kék terek) szenzoros bemenetei, a kék óceán kontrasztja a horizonthoz vagy a hullámok eltörlése--a figyelmet passzív módon összpontosítva, ami az elme nagyobb egyértelműségét eredményezi. És fennáll annak a lehetősége is, hogy félelmet szenvedjenek, miközben a természetes víztestbe merülnek; Ez az agyat egy „öntanuló” állapotba helyezheti, ami azt jelenti, hogy kevésbé összpontosít önmagára, és inkább a létezésére, mint egy nagyobb egész részére. Az eredmény: pozitívabb hangulat és erősebb kapcsolat érzései másokkal.

Bár DR. A McAnirlin megjegyzi, hogy a Kék elmélet által lefedő ezen előnyök némelyike ​​olyan tapasztalatokkal irányítható, mint például a Waves Lak the Shore nézése, vagy akár a tengerparti hangok felvételének meghallgatása, azt állítja, hogy az izlandi gyakorlat, hogy rendszeresen belemerül a vízbe, maximalizálhatja a wellness -t -A Boosting Effects.

Valóban, DR. Mcanirlin társigazgatója a Clemson Virtual Reality & Nature Lab-ban, Matthew Browning, PhD azt mondja, hogy a lét előnyei ban ben A víz messze túlmutat azon, amit látnak és hallottak. „Emellett magában foglalják a fizikai aktivitásba való bevonást, a szív- és érrendszeri rendszerben [hideg merítés során], és a D -vitamin napfényből történő áztatása érdekében előnyös változásokat tapasztalnak meg.- Nem csoda, hogy az izlandiak olyan könnyen elvitték a vízbe.

Az izlandi fürdőkultúra első kézből megtapasztalása

Amikor lehetőségem volt meglátogatni az izlandi Reykjavík-t egy olcsó légitársaság útjának megnyitó repülésén Washingtonból, D.C. Idén tavasszal nem tudtam várni, hogy belemerüljek a szeretett Sky Lagoonba. Ezt a konkrét medencét forró geotermikus víz tölti fel a Föld felszíne alól szivattyúzva, és hűvös édesvízzel keverve, és az óceánra néző sziklákba épül, oly módon, hogy a látogatóit belemerülje a természetben.

Első alkalommal a Sky Lagoon vízébe sétálva gyorsan beléptem a félelem állapotába, és egyre növekvő egységérzetet éreztem a körülöttem lévő világgal-és a barátommal, aki velem jött. Ahogy váltakoztunk a mély beszélgetés és a kényelmes csend között, rájöttem, hogy szabadabbnak éreztem magam, amikor vele beszélek, mint más körülmények között, mint például a szépség és a kényelem közös élményein átkötve.

Mindaddig, amíg elmozdultam a medencén keresztül, gondolataim álmodozó textúrát vettek fel. Minden, az egyenetlen szikláktól a füves dombokig, a többi körülöttem úszó emberekig puha és barátságosnak tűnt. És a víz melege (egy pirítós 100–104 ° Fahrenheit) mélyen pihentető volt.

Szokásos, hogy párosítsuk a Sky Lagoon mártását egy többlépcsős gyógyfürdővel, de a barátommal és én közel egy órán át elhaladtunk, mielőtt a többi lépéssel átmozdultak: hideg merülés, meleg szauna, hideg köd, testradír, felhős, felhős, felhős gőzfürdő és zuhanyzó.

Ami igazán kapott, az az érzés, hogy belemerültem a lagúna meleg vízébe, könnyedén lendületes.

Ami igazán engem kapott, az volt, hogy az érzésem, hogy belemerüljünk a lagúna meleg vízébe, könnyedén lendületes. A víz elárasztott és felfrissült engem, és mire a rés vége volt, az ujjaim metszett, taxival kint vártunk ránk, és még mindig a lagúnában voltunk, és a legtöbbet a lehető legtöbbből kiaknáztuk.

Csak azt gondoltam, hogy: Mi lenne, ha én, mint oly sok izlandi, a napi rituálék részét is belemerítenék a vízbe? Végül is nem volt mentségem, hogy ne próbáljam meg: Néhány perces autóúton belül élek, Honoluluban, ami azt jelentette, hogy csak minimális erőfeszítésre lenne szükség, hogy megnézhessem, mi jöhet az érzés minden nap érzés. Tehát úgy döntöttem, hogy kihívom magam, hogy minden nap 30 napig kerüljek a vízbe egyenesen ezen a nyáron.

Kísérletem a kék elme elméletével: Minden nap egy hónapig egy víztestbe kerülni

1. hét

A Blue-Mind kihívásom első hetében lelkesedésem gyakran megkönnyítette számomra a délutáni kocsimba ugrást, és az óceán felé indulni (egy 15 perces meghajtó, bár néha hosszabb a Honolulu forgalommal). Aztán ott voltak azok a napok, amikor egyszerűen csak ott akartam lebegni, és még mindig maradni, az emberek, akik a partot nézik, vagy a hullámokban bobbantak. Mindig rossz voltam a meditációban, és ez úgy érezte, mint egy funkcionális csere.

2. hét

A második hét folyamán az óceánban lévő mártogatásom nagyobb változatossággal rendelkezik. Néhány nap, a kihívásom azt jelentette, hogy egy izzadt futás után teljesen felöltözött a vízbe. Más napok, teljes úszással vittem az edzésemet a vízbe, a sekély szörfözéseket nyomon követve, amíg el nem értem egy bizonyos időküszöböt.

Egy könyvet, amelyet szeretek, Miért úszunk Írta: Bonnie Tsui, azt mondja, hogy egyedülálló áramlási állapotot tapasztalhatunk meg-a „zónában” való érzés, amelyben mindketten elnyelsz, és kizárólag valamire koncentrálunk, amikor a vízbe merülnek, és hogy a túlélési evolúciós vágyak vágya maximalizálja az áramlási állapotba való belépés lehetőségét úszás közben.

Ahogy a kihívásom második hetében rövid robbantásokra úsztam, új elismerést fejlesztettem ki az úszás áramlási állapotáról. Arra összpontosítottam, hogy a vízben ráncolva a víz és a sarkon lezárt hullámok, az endorfinok, amelyek a rendszeremen átmennek, miközben az izmaimat dolgoztam. Nem tudtam zenét hallgatni, vagy más módon elvonni magam, hirtelen, megdöbbentően jelen voltam, de gyakran elvesztettem a tapadásomat: teljesen a zónában.

3. hét

Addigra, bizonyosan, elkezdtem belefáradni a meghajtómat, pontosabban a parkolás megtalálását a strand közelében. Úgy találtam, hogy gondolkodtam: Nem lenne a zuhanynak hasonló hatása, mint az óceánba menekülni? Nem számít ez a vízben?

Míg ez a kék-Mind kihívás új volt számomra, amikor megosztottam néhány barátjával, többen megemlítették, hogy hasonló fogadást tettek magukkal, amikor először Honoluluba költöztek. De a dolgok akadályba kerültek. A forgalom a körúton munka után katasztrófa volt. Nem lenne olyan könnyebb, ha nem lenne egyszerű?

Ahogy meggyőztem magam, hogy folytassam az újfajta rituálámat, függetlenül attól, hogy az előnyök inkább a kihívás személyes természetéről és kevésbé a vízről szóltak. Konkrét időt blokkoltam, hogy távol legyek a telefonomtól és a zavaró tényezőktől. Ez egy tudatos idő is volt, hogy feltérképeztem, hogy meghallgassam a testem. Mindig kicsinek és csendesnek éreztem magam, és a dolgok természetes áramlásának része az óceáni mártások során, még akkor is, ha csak harminc másodpercig tudtam volna megtakarítani.

4. hét

A kihívásom negyedik és utolsó hete különösen jelentősnek érezte magát, mert egy tóparti házba utaztam a keleti parton, és ezért a Jet-Lagged. És ez volt az év legforgalmasabb munkahéte is, amikor tudtam, hogy ragaszkodom a számítógépemhez, és nem tudtam, hogy bármikor vagy figyelmet fordítsam a tóban való ugrásra.

De szerencsére az a tó volt Csak néhány lépésre, ami a kihívás iránti elkötelezettségét még kevésbé időigényessé tette, mint otthon volt. És a tájváltozás új jelentéssel infúzta a napi mártással, bár egy éjszaka majdnem elfelejtettem, és éjfél közelében kellett beugrnom a tóba, amely kuncogó vékony merülésré vált.

Az elvihetőség a kék elme elméletével végzett kísérletemből

A napi kék-Mind-ihlette rutinom hatékony állapotváltozást adott-nyugtató, elme-tisztító megszakítás az otthoni munka monotonikájához. Ha van egy dolog, amit utálok, akkor rájöttem, hogy egész nap bent voltam, és a nap lejár. A napi víz elmerülése rendkívül hatékony módszerré vált minden olyan dolgok elvégzésére, amelyek azonnal felfrissülnek: kijutni, következetes, és talán leginkább megzavarodva, a körülöttem lévő természetes szépség félelmét irányítva.

Ráadásul valami, ami a törülközőtől szól, miután minden merülés után kiszállított, ugyanolyan kielégítő érzést adott nekem, hogy egy gyors edzést készítek-a teljes test kilégzését, hogy elkötelezzem magukat a nedvességre (kivéve a sós tengervízzel, a kihívásom helyett az izzadás helyett). Lehet, hogy ez tette az izmaimat, és a végtagjaim a nap hátralévő részében laza és kényelmesnek érzik magukat, még akkor is, ha az óceáni merülésem csak néhány másodpercig tartott.

Miközben a 30 nap véget ért, és még mindig töltöttem a házamhoz közeli medencében való tagságra, és még mindig a partra ütköztem, amikor egy másodpercem van, nem tettem ki, hogy minden nap úszhassak. mivel (bár a gondolat még vonzóbb a kihívás befejezése óta). Annak ellenére, hogy hónapok óta tragikusan rossz szörfös vagyok, úgy döntöttem, hogy szinte naponta vállalkozom a táblámban, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy megalázzák a whitewash -t. Csak ne kérj, hogy rendszeresen merüljek a hidegbe (még).

---

Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.

1. Georgiou, Michail et al. „A kék terek emberi egészségre gyakorolt ​​hatásainak mechanizmusai: szisztematikus irodalmi áttekintés és metaanalízis." Nemzetközi Környezetvédelmi Kutatási és Közegészségügyi Folyóirat kötet. 18,5 2486. 3 Mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
2. Axelsson, Jóhann et al. „Szezonális érzelmi rendellenességek: Az izlandi és izlandi-kanadai bizonyítékok relevanciája az etiológiai hipotézisekhez." Kanadai Journal of Psychiatry. Revue Canadienne de Psychiatrie kötet. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn és Ólafur Rastrick. „A szabadtéri medence élvezete hideg éghajlatban: Megfelelő technológia, a geotermikus erőforrások felhasználása és a mindennapi gyakorlatok szocializációja Izlandon." Geotermikus energia, kötet. 2017., 5., 12., https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard és Craig Keller. „A vérnyomás és a pulzus átmeneti csökkenése a megnövekedett szubjektív relaxációs szinttel, miközben a vizet a szomszédos talajhoz képest látja." Journal of Environmental Psychology, kötet. 81, 03 2022, p. 101794, https: // doi.org10.1016/j.JENVP.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U D et al. „A természet pozitív hatása a kognitív teljesítményre több kísérletben: A teszt sorrendje, de nem befolyásolja a kognitív hatásokat." Határok a pszichológiában kötet. 10 1413. Július 3. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. BALLEW, MATTHEW T., És Allen m. Omoto. „A felszívódás: Hogyan élik meg a természet a félelmet és más pozitív érzelmeket." Ökopszichológia, kötet. 10, nem. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Kiadók, Mar. 2018, pp. 26-35. https: // doi.org10.1089/ECO.2017.0044.
7. Monroy, Maria és Dacher Keltner. „A félelem, mint a mentális és fizikai egészség útjának útja." A pszichológiai tudomány perspektívái: A Pszichológiai Tudomány Egyesületének folyóiratai kötet. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/1745691621094856

---

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.