Minden reggel 30 másodperces hideg zuhanyt vettem egy hétig, hogy ez hogyan befolyásolta a hangulatomat, a bőrt és az energiát

Ugyanakkor egy 2016. évi klinikai vizsgálat Hollandiából, amely 3000 embert követte, akik három hónapig napi 30, 60 vagy 90 másodperces hideg zuhanyt vettek fel, bár a résztvevők túlnyomó többsége "változó mértékű kellemetlenséget jelentett hideg alatt expozíció: "91 százalék azt mondta, hogy a kísérlet vége után folytatják a hideg zuhanyt, és 64 százalékuk valójában ezt tette. Nyilvánvaló, hogy jó okot találtak arra, hogy visszatérjenek.

Mennyire előnyös a hideg zuhanyok a hangulatodnak

1. Megnövekedett energiát kapsz

Figyelembe véve az azonnali rázkódást, amelyet a hideg víznek való kitettségéből kap, ésszerű, hogy a hideg zuhanyok kapcsolódnak a megnövekedett energiaszinthez. A holland kutatók azt mutatták, hogy a kísérlet leggyakrabban jelentett pozitív hatása az emberek észlelt energiaszintének növekedése volt, amelyet sok résztvevő hasonlított a koffein hatásaihoz.

2. A hideg víznek "antidepresszív hatása" van

Az orvosi hipotézisek 2008 -as cikke szerint a hideg zuhanyok szintén segíthetnek a hangulat javításában. "A bőrben lévő hideg receptorok nagy sűrűségének köszönhetően a hideg zuhany várhatóan túlnyomó mennyiségű elektromos impulzust küld az agy perifériás idegvégződéseiből, ami antidepresszív hatást eredményezhet"-mondja ez. De ismét, ez nem meggyőző, okozati adatok, és nem azt jelenti, hogy a hideg zuhanyok "javítják" a depressziót-ez csak azt jelenti, hogy ők lehet legyen pozitív hatása az emberek hangulatára, és még a tanulmány szerzői is megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség.

Ennek ellenére, mivel a hideg víz aktiválja a szimpatikus idegrendszert (más néven: harc vagy repülés), megmondhatja az agynak, hogy engedje fel a noradrenalint és a dopamint, és érezze magát, hogy érez néhány élénkítő, antidepresszáns hatást. Noha ez nem egy stand-in tényleges antidepresszáns, hasznos lehet, ha szüksége van egy kis reggeli lendületre.

A hideg zuhanyok előnyei a bőr és a haj számára

1. A hideg víz ideiglenesen ragyog

„Amikor a hideg víz eltalálja a bőrét, a test növeli a véráramot, hogy megőrizze a maghőmérsékletet a létfontosságú szervek védelme érdekében, miközben a bőr közelében lévő keringést szűkítik”-Michele Green, MD, a NYC-alapú kozmetikai dermatológus, korábban a Well+Good-nak mondta, hogy a jó+jónak mondta. Ez enyhítheti a viszketést, csökkentheti a gyulladást és meghúzza a pórusokat, amelyek mindegyike ideiglenesen erősebbé és világosabbá teheti a bőrt.

2. Az öblítés hideg vízzel segíti a hajat a nedvességtartalomban

A hajad a hideg zuhanyokból is előnyös lehet. "A haj és a fejbőr előnyeit nem lehet alábecsülni" - mondta Adam Federico, az R+Co igazgatója. „A hideg víz bezárja a pórusokat, valamint a haj kutikula rétegét. Ez elősegítheti a nedvesség bezárását, valamint segíthet a súrlódás és a repülések minimális tartásában. A hideg öblítés különösen hasznos a durva/göndör haj számára, mert képes megakadályozni a kutikulát a duzzanattól (és súrlódni)."

3. A hideg víz elősegíti az egészséges növekedést is

Ezenkívül Federico azt mondja, hogy néhány ember úgy véli, hogy a hideg zuhanyok akár elősegíthetik a haj növekedését. "Mivel a hideg víz mind a haj, mind a bőr számára előnyös, a hideg víz elősegítheti a fejbőr egészségét" - magyarázza. „A fejbőr egészségének és a haj egészségének szorosan kapcsolódnak, és míg az egészséges fejbőr nem Mindig egyenlő egészséges haj-egészségtelen fejbőr csinál Mindig egyenlő egészségtelen haj. Emiatt vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy a hideg zuhanyok elősegíthetik a hajnövekedés elősegítését/serkentését, de tudomásom szerint ez nem bizonyult tudományosan bebizonyosodva."

Hogyan befolyásolják a hideg zuhanyok a testedet

1. A hideg zuhanyok növelik az immunitást

Ugyanez a tanulmány a hollandiaiból megállapította, hogy a résztvevők önmagában bejelentett betegnapjai a munkából 29 % -kal csökkentek a kísérlet során. Noha ez ígéretesnek tűnik, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a hideg zuhanyok javíthatják immunrendszerét-ez csak azt jelenti, hogy ott van lehet legyen némi összefüggés. Lényeg: Ha nem vagy beteg, akkor jobb hangulatban vagy, mint ha lennél, ha lennél.

2. A hideg zuhanyok növelik az anyagcserét

"A forró zuhanyok kiválóan alkalmasak az izmok pihenésére és a sinusok tisztítására, ám ezek nem hasznosak vagy káros az anyagcseréjében"-mondja a gastroenterológus és a Innist Niket Sonpal, MD. "Étkezés után próbáljon meg legalább egy órát várni, mielőtt a zuhanyba indulna. Mint az úszás, a zuhanyozás lassíthatja az emésztést, mivel a vér a test más részeire áramlik."

"A hideg zuhanyok viszont úgy készítik, hogy a testének felmelegedjenek a hőmérséklet szabályozása érdekében" - mondja. Ha hideg vagy, a tested remeg, hogy felmelegedjen, ami energiát igényel (más néven égő kalóriák). Az anyagcseréjének ilyen lendülete a hideg zuhany egyik előnye, amely segíthet a súlykezelésben - mondja DR. Szonpalis.

3. A hideg zuhanyok a fájó/sérült izmok számára előnyösek

Egy jégcsomagot helyez egy feszült izomra, mert ez segít gyógyulni. Ezt megteheti az egész testére hideg zuhany alatt. "A hideg expozíciónak sok fizikai előnye van" - mondja Andri Einarsson, a tanúsított Wim Hof ​​oktató. "Például a hideg csökkenti a gyulladást, a duzzanatot és a fájó izmokat."

Melyek a hideg zuhanyok hátrányai?

"A hideg zuhany megterhelheti a testét, mert a test természetes reakciója a hideg vízre az, hogy a keringési rendszert túlhajtásba helyezzék" - mondja DR. Zöld. „Ha szívbetegsége van, akkor [érdemes lehet] elkerülni a hideg zuhanyokat, mert a hideg víz további stresszt okoz a szívedre, és szabálytalan szívveréshez vagy aritmiahoz vezethet. Ezenkívül a hideg zuhanyokat nem javasoljuk, ha a test már hideg. Növelheti azt az időt, amelyet a teste el fog menni a biztonsági mentéshez."

Hideg zuhanyok és forró zuhanyok

"Mind a hideg, mind a forró zuhanyok saját előnyeikkel járnak" - mondja DR. Zöld „Attól függ, hogy milyen célokat próbál elérni, és az Ön preferenciája, de a langyos zuhany általában a legjobb. A hideg zuhanyok segíthetnek a viszkető bőr csökkentésében, és a bőr és a haj természetes olajjainak megtartását, míg a forró zuhanyok segíthetnek az izmok lazításában, az alvás javításában, és még enyhíthetik a légzési tüneteket, például a torlódást is."

A forró zuhanyoknak azonban sokkal több hátránya van, mint a hideg zuhanyzóknak. A forró zuhanyok nagyon káros lehetnek a hajra - magyarázza Federico. "Ennek oka az, hogy kiszárad, plusz duzzad a szálakkal és felemeli a kutikulát, így a haj frizinernek tűnik, mint valójában" - mondja. Dr. A zöld hozzáteszi, hogy „a forró víz károsíthatja a bőrt, és súlyosbíthatja a bőrbetegségeket, például az ekcémát. A hő vörösre és irritálhatóvá teheti a bőrt. Ezenkívül kiszárítja a bőrt, eltávolítja az illóolajokat és a nedvességet a felszínéről."

Mi történt, amikor egy hétig minden nap hideg zuhanyt vettem

Rendben, szóval most, hogy megvan a kontextus a személyes kísérletemhez. Mint már említettem, a napi hőmérsékleti záporaim végén egy 30 másodperces hideg zuhanyozással kezdtem a napot, egy teljes hétig egy teljes hétig. Bár minden percet megvetettem, és úgy éreztem, mint Jack a Óriási Minden alkalommal, amikor a vizet hidegre fordítottam (mit mondhatok? Hatalmas wimp vagyok), volt néhány figyelemre méltó előnye.

A kezdők számára a napom elején a gyors hideg infúzió valóban segített felébreszteni. Általában egy meleg zuhany az éjszakai dátumom, tehát a reggeli hideg élénkítő volt. A hajam fényes volt (általában mindig meleg zuhanyozás után öblítem a hajam hideg vízzel, tehát ez nem volt meglepő), és a bőröm sliiiightly kevésbé volt száraz, de ez részben is, mert csak kaptam egy Képes új párásító, amely mellett alszom.

Annak ellenére, hogy a napi hideg zuhanyprogramom hosszú távon pénzt takaríthat meg a Starbucks -ban (ez tényleg úgy érzi, hogy koffein!), I Személyesen Ne gondold, hogy megéri magam az ilyen típusú kínzásnak, még akkor is, ha csak napi 30 másodpercig tart. De ez én vagyok! Rengeteg ember van, akik egy hideg reggeli öblítésből tapasztalják meg az emelkedést, tehát ha el tudod tolerálni, adj egy lövést. Nem számít, milyen gyakran zuhanyoz, a végén rögzítheti, és megnézheti, hogy lát -e különbséget. Nem lenne jó, ha minden problémánkat hideg vízzel meg lehet oldani?

Földrajzilag San Diegan vagyok, genetikailag mediterrán és minden körül felkészültem a hideg hőmérsékletek kezelésére. A fejbőr-skálázási zuhanyzókat migrén megkönnyebbüléshez, forró „hot-girl zuhanyzókat” veszek a stresszoldáshoz, és meleg éjszakai zuhanyzókat, hogy segítsenek az alvásomban. Mindent mondhatunk, én vagyok az utolsó ember, aki szívesen hideg zuhanyozást folytatott, de az újságírás kedvéért-úgy döntöttem, hogy kipróbálom, és elkötelezett amellett, hogy egy hétig 30 másodperces hideg zuhanyt készítsen.

Régóta hallottam a Bros -ról, hogy a napi hideg zuhanyokon keresztül 120 éves korukba kerülnek, és a tél közepén a Tahoe -tóba ugrottak, hogy fellendüljenek, tehát ott kell lennie néhány Igazság annak az elképzelésnek, hogy a hidegvíz -expozíció legitim wellness előnyöket kínál. Úgy értem, ezek az emberek ok nélkül nem kínozzák magukat, igaz?! JOBB?!

Természetesen ezt pontosan az, amit a heti kísérletemben fedeztem fel. Utáltam -e minden egyes másodpercet? Igen. Teljes mértékben igen. De be kell vallanom, hogy minden nap jeges-hideg víz alatt állva 30 másodpercig tett Jöjjön néhány figyelemre méltó ellenőrzéssel a "Pros" oszlopban. És ha kevésbé vagy csecsemő, mint én (ami nagyon valószínű), akkor érdemes megtapasztalni magának.

Hideg zuhany előnyei

Mit csinál egy hideg zuhany?

Wim Hof-Aka "A jégember" szerint, akit tudhatsz, mint a fickó, aki a lélegzetelállító jégfürdők fogalmát a mainstream-hideg zuhanyokhoz hozta, állítólag csodaszer wellness kezeléssel jár. Weboldalánál „csökkentett stresszszintet, magasabb szintű éberséget, [a] robusztusabb immunválaszot, megnövekedett akaraterőt, [és] súlycsökkenést kínálnak."De vajon a tudomány biztonsági másolatot készít -e ezeknek a (nagyon magasztos) állításoknak a hideg zuhany előnyeivel kapcsolatban?

Jól Kinda, sorta. Az elmúlt néhány évtizedben néhány figyelemre méltó felfedezés történt arról, hogy a hideg zuhanyok hogyan befolyásolják testünket és elménket, nevezetesen az energiát, növelik az immunitást és javítják a hangulatot, de még mindig van vita arról, hogy láttuk-e végleges Ezen állítólagos előnyök igazolása. „A hideg zuhanyok nem igazán hatékonyak ezeken a területeken” - mondja Zach Carter, a CSCS testmozgás fiziológusa, a Cleveland Clinic. - Nem kapsz eleget az általuk okozott kellemetlenséghez."

Ugyanakkor egy 2016. évi klinikai vizsgálat Hollandiából, amely 3000 embert követte, akik három hónapig napi 30, 60 vagy 90 másodperces hideg zuhanyt vettek fel, bár a résztvevők túlnyomó többsége "változó mértékű kellemetlenséget jelentett hideg alatt expozíció: "91 százalék azt mondta, hogy a kísérlet vége után folytatják a hideg zuhanyt, és 64 százalékuk valójában ezt tette. Nyilvánvaló, hogy jó okot találtak arra, hogy visszatérjenek.

Mennyire előnyös a hideg zuhanyok a hangulatodnak

1. Megnövekedett energiát kapsz

Figyelembe véve az azonnali rázkódást, amelyet a hideg víznek való kitettségéből kap, ésszerű, hogy a hideg zuhanyok kapcsolódnak a megnövekedett energiaszinthez. A holland kutatók azt mutatták, hogy a kísérlet leggyakrabban jelentett pozitív hatása az emberek észlelt energiaszintének növekedése volt, amelyet sok résztvevő hasonlított a koffein hatásaihoz.

2. A hideg víznek "antidepresszív hatása" van

Az orvosi hipotézisek 2008 -as cikke szerint a hideg zuhanyok szintén segíthetnek a hangulat javításában. "A bőrben lévő hideg receptorok nagy sűrűségének köszönhetően a hideg zuhany várhatóan túlnyomó mennyiségű elektromos impulzust küld az agy perifériás idegvégződéseiből, ami antidepresszív hatást eredményezhet"-mondja ez. De ismét, ez nem meggyőző, okozati adatok, és nem azt jelenti, hogy a hideg zuhanyok "javítják" a depressziót-ez csak azt jelenti, hogy ők lehet legyen pozitív hatása az emberek hangulatára, és még a tanulmány szerzői is megjegyezték, hogy további kutatásokra van szükség.

Ennek ellenére, mivel a hideg víz aktiválja a szimpatikus idegrendszert (más néven: harc vagy repülés), megmondhatja az agynak, hogy engedje fel a noradrenalint és a dopamint, és érezze magát, hogy érez néhány élénkítő, antidepresszáns hatást. Noha ez nem egy stand-in tényleges antidepresszáns, hasznos lehet, ha szüksége van egy kis reggeli lendületre.

A hideg zuhanyok előnyei a bőr és a haj számára

1. A hideg víz ideiglenesen ragyog

„Amikor a hideg víz eltalálja a bőrét, a test növeli a véráramot, hogy megőrizze a maghőmérsékletet a létfontosságú szervek védelme érdekében, miközben a bőr közelében lévő keringést szűkítik”-Michele Green, MD, a NYC-alapú kozmetikai dermatológus, korábban a Well+Good-nak mondta, hogy a jó+jónak mondta. Ez enyhítheti a viszketést, csökkentheti a gyulladást és meghúzza a pórusokat, amelyek mindegyike ideiglenesen erősebbé és világosabbá teheti a bőrt.

2. Az öblítés hideg vízzel segíti a hajat a nedvességtartalomban

A hajad a hideg zuhanyokból is előnyös lehet. "A haj és a fejbőr előnyeit nem lehet alábecsülni" - mondta Adam Federico, az R+Co igazgatója. „A hideg víz bezárja a pórusokat, valamint a haj kutikula rétegét. Ez elősegítheti a nedvesség bezárását, valamint segíthet a súrlódás és a repülések minimális tartásában. A hideg öblítés különösen hasznos a durva/göndör haj számára, mert képes megakadályozni a kutikulát a duzzanattól (és súrlódni)."

3. A hideg víz elősegíti az egészséges növekedést is

Ezenkívül Federico azt mondja, hogy néhány ember úgy véli, hogy a hideg zuhanyok akár elősegíthetik a haj növekedését. "Mivel a hideg víz mind a haj, mind a bőr számára előnyös, a hideg víz elősegítheti a fejbőr egészségét" - magyarázza. „A fejbőr egészségének és a haj egészségének szorosan kapcsolódnak, és míg az egészséges fejbőr nem Mindig egyenlő egészséges haj-egészségtelen fejbőr csinál Mindig egyenlő egészségtelen haj. Emiatt vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy a hideg zuhanyok elősegíthetik a hajnövekedés elősegítését/serkentését, de tudomásom szerint ez nem bizonyult tudományosan bebizonyosodva."

Hogyan befolyásolják a hideg zuhanyok a testedet

1. A hideg zuhanyok növelik az immunitást

Ugyanez a tanulmány a hollandiaiból megállapította, hogy a résztvevők önmagában bejelentett betegnapjai a munkából 29 % -kal csökkentek a kísérlet során. Noha ez ígéretesnek tűnik, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a hideg zuhanyok javíthatják immunrendszerét-ez csak azt jelenti, hogy ott van lehet legyen némi összefüggés. Lényeg: Ha nem vagy beteg, akkor jobb hangulatban vagy, mint ha lennél, ha lennél.

2. A hideg zuhanyok növelik az anyagcserét

"A forró zuhanyok kiválóan alkalmasak az izmok pihenésére és a sinusok tisztítására, ám ezek nem hasznosak vagy káros az anyagcseréjében"-mondja a gastroenterológus és a Innist Niket Sonpal, MD. "Étkezés után próbáljon meg legalább egy órát várni, mielőtt a zuhanyba indulna. Mint az úszás, a zuhanyozás lassíthatja az emésztést, mivel a vér a test más részeire áramlik."

"A hideg zuhanyok viszont úgy készítik, hogy a testének felmelegedjenek a hőmérséklet szabályozása érdekében" - mondja. Ha hideg vagy, a tested remeg, hogy felmelegedjen, ami energiát igényel (más néven égő kalóriák). Az anyagcseréjének ilyen lendülete a hideg zuhany egyik előnye, amely segíthet a súlykezelésben - mondja DR. Szonpalis.

3. A hideg zuhanyok a fájó/sérült izmok számára előnyösek

Egy jégcsomagot helyez egy feszült izomra, mert ez segít gyógyulni. Ezt megteheti az egész testére hideg zuhany alatt. "A hideg expozíciónak sok fizikai előnye van" - mondja Andri Einarsson, a tanúsított Wim Hof ​​oktató. "Például a hideg csökkenti a gyulladást, a duzzanatot és a fájó izmokat."

Melyek a hideg zuhanyok hátrányai?

"A hideg zuhany megterhelheti a testét, mert a test természetes reakciója a hideg vízre az, hogy a keringési rendszert túlhajtásba helyezzék" - mondja DR. Zöld. „Ha szívbetegsége van, akkor [érdemes lehet] elkerülni a hideg zuhanyokat, mert a hideg víz további stresszt okoz a szívedre, és szabálytalan szívveréshez vagy aritmiahoz vezethet. Ezenkívül a hideg zuhanyokat nem javasoljuk, ha a test már hideg. Növelheti azt az időt, amelyet a teste el fog menni a biztonsági mentéshez."

Hideg zuhanyok és forró zuhanyok

"Mind a hideg, mind a forró zuhanyok saját előnyeikkel járnak" - mondja DR. Zöld „Attól függ, hogy milyen célokat próbál elérni, és az Ön preferenciája, de a langyos zuhany általában a legjobb. A hideg zuhanyok segíthetnek a viszkető bőr csökkentésében, és a bőr és a haj természetes olajjainak megtartását, míg a forró zuhanyok segíthetnek az izmok lazításában, az alvás javításában, és még enyhíthetik a légzési tüneteket, például a torlódást is."

A forró zuhanyoknak azonban sokkal több hátránya van, mint a hideg zuhanyzóknak. A forró zuhanyok nagyon káros lehetnek a hajra - magyarázza Federico. "Ennek oka az, hogy kiszárad, plusz duzzad a szálakkal és felemeli a kutikulát, így a haj frizinernek tűnik, mint valójában" - mondja. Dr. A zöld hozzáteszi, hogy „a forró víz károsíthatja a bőrt, és súlyosbíthatja a bőrbetegségeket, például az ekcémát. A hő vörösre és irritálhatóvá teheti a bőrt. Ezenkívül kiszárítja a bőrt, eltávolítja az illóolajokat és a nedvességet a felszínéről."

Mi történt, amikor egy hétig minden nap hideg zuhanyt vettem

Rendben, szóval most, hogy megvan a kontextus a személyes kísérletemhez. Mint már említettem, a napi hőmérsékleti záporaim végén egy 30 másodperces hideg zuhanyozással kezdtem a napot, egy teljes hétig egy teljes hétig. Bár minden percet megvetettem, és úgy éreztem, mint Jack a Óriási Minden alkalommal, amikor a vizet hidegre fordítottam (mit mondhatok? Hatalmas wimp vagyok), volt néhány figyelemre méltó előnye.

A kezdők számára a napom elején a gyors hideg infúzió valóban segített felébreszteni. Általában egy meleg zuhany az éjszakai dátumom, tehát a reggeli hideg élénkítő volt. A hajam fényes volt (általában mindig meleg zuhanyozás után öblítem a hajam hideg vízzel, tehát ez nem volt meglepő), és a bőröm sliiiightly kevésbé volt száraz, de ez részben is, mert csak kaptam egy Képes új párásító, amely mellett alszom.

Annak ellenére, hogy a napi hideg zuhanyprogramom hosszú távon pénzt takaríthat meg a Starbucks -ban (ez tényleg úgy érzi, hogy koffein!), I Személyesen Ne gondold, hogy megéri magam az ilyen típusú kínzásnak, még akkor is, ha csak napi 30 másodpercig tart. De ez én vagyok! Rengeteg ember van, akik egy hideg reggeli öblítésből tapasztalják meg az emelkedést, tehát ha el tudod tolerálni, adj egy lövést. Nem számít, milyen gyakran zuhanyoz, a végén rögzítheti, és megnézheti, hogy lát -e különbséget. Nem lenne jó, ha minden problémánkat hideg vízzel meg lehet oldani?

Találkozzon új szépségápolási BFF-jével a legújabb podcastunkkal, a rutinszerűen, az idősebb szépségszerkesztővel, Zoë Weinerrel ül a Biz legfelsõbb szépség-elmével, hogy belemerüljön a nap legbátrabb szépségápolási trendeibe, miközben a Recs-t is cseréli a felhasználásukra-szintén a felhasználásukra. -Last-drop termékek. Legyen az első, aki minden héten hallgat, ha feliratkozik az EPS -re, amelyet egyenesen a postaládájába szállítottak.