Megpróbáltam egy szenzoros nélkülözési tartályban lebegni, hogy megkönnyítsem a szorongásomat-mi történt

Pontosan mi az érzékszervi nélkülözhetetlen tartály, és hogyan segíthet a szorongásban?

A szenzoros nélkülözhetetlen tartályban úszó nulla gravitációs élmény, amelynek célja az idegrendszer megnyugtatása korlátozott környezeti stimulációs terápia (REST) ​​révén, vagy egy olyan élmény, amelynek célja a lehető legkevesebb érzékszervezésének aktiválása.

Általában a szenzoros nélkülözéshez szükséges úszó tartályok különféle formákban és méretben kaphatók, beleértve a hüvelyeket, szobákat és kabinokat, amelyek mindegyike sekély vízzel tele van, és közel 1000 font Epsom -só (ami megemeli a víz fellendülését, és elkészíti a víz lendületét Levegő könnyed). Az úszó hüvely egy kerek tartály, amelyet egy fedéllel belemerülsz, amely a tetején bezáródik, míg az úszószoba egy sötét szoba, amelynek nyitott tartálya van, hasonló a kádhoz (ez a Claustrophobia -ban szenvedő személyek számára megfelelőbb választás).

Valahol a kettő között egy úszó kabin, az az, amit úgy döntöttem, hogy első kézből kipróbálom. Alapvetően egy tágas tank-big, amely elég ahhoz, hogy felálljon egy ajtóba a belépéshez és a kilépéshez. Egyes helyeken, például a Baker City -ben, a kabinban vannak gombok a homályos színű lámpák választékán keresztül, vagy akár nyugtató zene vagy meditáció lejátszásához.

Általában azonban az úszó hüvelyben, tartályban vagy kabinban a környezetet gyakorlatilag fénytelennek és hangtalannak szánták. Ez lényegében „megfosztja” a bemeneti érzékeit, ami könnyebbé teszi a test végét és a víz elindulását. „Lebegés közben a test megnyugszik, megolvad és lágyul; Tágabbnak és rugalmasabbnak érzi magát ” - mondja Anne Nemec, a fizikai terapeuta és a tanúsított lymphedema terapeuta, az Integrative Physherapy és a Baker City Float Center tulajdonosa. „Ez az elmében is előfordulhat. Lehet, hogy úgy érzi, mintha önnek több helye és választása van.„Mielőtt valaha is megpróbálta lebegni, a Nemec egy Dreampod float kabinba fektetett be-egy adott típusú szenzoros nélkülözési tartályba-hozzáadja a fizikoterápiás klinikáját, mert azt hitte, hogy a közösségére lenne. "Az úszás olyan, mint a szteroidok meditációja" - mondja.

Különösen a NEMEC bebizonyítja azokat a fiziológiai változásokat, amelyek egy úszó ülés során bekövetkezhetnek, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a stressz és szorongás pontszámát az egészséges résztvevőkben egy 2014. évi kísérleti tanulmányban. A kutatók úgy vélik, hogy a szenzoros nélkülözési tartályban lebegve csökkentheti a szimpatikus idegrendszer kimenetet (más néven „harc vagy repülés”), miközben növeli a parasimpatikus aktivitást (más néven: „Rest and Digest”), amely viszont csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és lelassítja a lélegzetet.

Mivel a szorongással rendelkező embereknek gyakran nagyobb szimpatikus válaszuk van a stresszre, előfordulhat, hogy egy olyan modalitás, mint amilyen az aktiválás csökkentése érdekében, még erősebb, hosszabb távú előnyökkel járnak a szorongással küzdő embereknél.

Valójában egy 2018. évi tanulmány, amely összehasonlítja a szenzoros nélkülözhetetlen tartályban történő lebegő hatásait 50 ember között, különféle szorongással kapcsolatos rendellenességekkel és 30 nem szorgalmas emberrel, hogy a korábbi csoport szignifikánsan nagyobb stresszcsökkentő hatásokat tapasztalt (és abban a csoportban a csoportban a csoportban a csoportban a csoportban a Az úszó további megkönnyebbülést is nyújtott a legtöbb ember számára, mint a korábban kipróbált más technikák közül). És egy kis, 2016 -os, 2016 -os tanulmányban, akik több hét alatt 12 úszó ülést végeztek, az általános szorongásos rendellenességgel rendelkező résztvevők a szorongás tüneteinek jelentős javulását tapasztalták az alapvonalukból.

Tapasztalataim egy szenzoros nélkülözési tartályban lebegve

Mivel szinte minden mást megpróbáltam a szorongásom miatt, ami még mindig valami, amivel küzdök, úgy döntöttem, hogy kipróbálom, hogy ez megkönnyítse -e a tüneteimet.

Amikor először léptem be egy tartályba, nagy elvárásom volt magam és a tapasztalatokra. Például azt mondtam magamnak, hogy a lámpáknak ki kell maradniuk, nem tudtam kijutni, és meg kellett győződnem arról, hogy a légzési gyakorlatokat végeztem, meditáltam, imádkoztam és nyújtottam a tartályban. Mint mondhatod, van ez a rossz szokásom, hogy a pihenést a munkába alakítsam. (Ez az én szorongásom az ön számára.)

Ennek eredményeként az első alkalommal úszásom nem volt olyan hasznos, mint gyanítom, hogy lehetett volna. Az elmém továbbra is egy millió mérföld / óra sebességgel gyorsult, és aggasztottam, hogy a TODOS-tól-még mindig válaszolnom kell erre a szövegre! Tényleg el kellene kezdenem a grad programokat!-Amint hazaértem.

A jó hír az, hogy visszamentem… nem egyszer, hanem háromszor, a gondolat motiválva, hogy valamilyen gyakorlattal élvezem az előnyöket. Minden alkalommal rájöttem, hogy kevesebb nyomást tudok gyakorolni magamra, hogy „tökéletes” legyek az úszónál- sokkal pihentetőbbé téve.

Ez az oka annak, hogy a NEMEC fontos, hogy az úszóhoz forduljon, anélkül, hogy önmagát szigorú követelmények nélkül. "Ez az úszásod és az időd" - mondja. „Nincs helyes út az úszáshoz; Szükség esetén mindig kijuthat, és teljes mértékben ellenőrizheti, bár szeretné, ha az ideje menni.”Néhány szorongással rendelkező ember számára ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Hasznos lehet érdeklődni a rendelkezésre álló lehetséges módosításokról - javasolja. Ez azt jelentheti, hogy rövidebb ülésekkel kezdve és hangok, zene vagy megvilágítás használata az új környezetben való megkönnyítés érdekében.

Számomra a pozitív önbeszélgetés volt a leghasznosabb az egész úszásom során. Elkezdtem elmondani magamnak, hogy rendben van, ha úgy dönt, hogy a lámpák be vannak kapcsolva a tartályban, vagy kiszállok, mielőtt az idő lejárt. A tudatos légzést gyakorolom, amikor csak tudok, de akkor is elfogadom, amikor a testem természetesen akar lélegezni. Nem szándékosan imádkozom vagy meditálok a tartályban, de azt találom, hogy a tapasztalat gyakran mentálisan, valahol messze van, és amikor ez megtörténik, ez egy üdvözlő szünet a belső zavaroktól, amelyek általában a szorongásom oka.

Miután az elmúlt pár alkalommal kiléptem az úszótartályból, a nap folyamán több nyugalmat, könnyedséget és elfogadást is kaptam, amikor nem fejezem be mindent, amit reméltem, hogy megteszem.

Ennek ellenére ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek (vagy akár mindenkinek szorongással) rendszeresen el kell kezdenie a lebegést. Talán félelmetesnek vagy kényelmetlennek tűnik, talán egy órán keresztül egyedül lenni vagy egyszerűen bármilyen zárt térben lenni egy órán keresztül. Ezekben a forgatókönyvekben a legjobb lehet a lebegő továbbadása, mint amennyire nyitott sebek, csövek vannak a fülében, egy rohambetegség, vagy vese vagy májprobléma, amely növelheti a magnézium felszívódását az úszásról a veszélyes szintre. Ha a fentiek bármelyike ​​vonatkozik rád, akkor jelentkezzen be orvosával, mielőtt úszó munkamenetet ütemezne.

Ellenkező esetben ne feledje, hogy a szorongás kezelése az, hogy megtalálja azt, ami a legmegfelelőbb az Ön számára, érzelmileg és pénzügyi szempontból próba és hiba révén. A több száz megküzdési stratégia közül az érzékszervi nélkülözési tartályban úszni csak egy javaslat a szorongó gondolatok mindennapi súlyának kezelésére.

A világomban azonban az úszás segített nekem hatékonyabban megbirkózni a szorongással, a jóga, az írás és a kint töltött idő mellett. Ha olyan vagy, mint én, akkor csak azt tapasztalhatja, hogy egy úszó most, akkor tényleg segít megvilágítani a terhelést.