2 otthoni bootcamp edzés, amelyek nem igényelnek futást

Ismét a bootcamp edzés gondolata az, hogy ötvözi a kardio és az erő edzést, tehát egy hatékony edzést kap, amely sokáig éget a kalóriák égetésén, az edzés után, az utóburnnek nevezett jelenség. De vegye figyelembe ezt az Ön engedélyét, a Sans sprint. Az alábbiakban Karl beilleszt bennünket arra, hogyan lehet ezt az egy-két ütést-a futást, a felszerelést, vagy a két edzés lehetőséget igénylő duzzadó hőbe, hogyan lehet kiszállni.

2 No Futning Bootcamp edzés

Circuit edzés (33 perc)

3 forduló

Végezzen minden mozgást 45 másodpercig, 15-30 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között, attól függően, hogy mire van szüksége, és egy 60 másodperces szünetet a körök között. A fejlett edzők végső célja az lenne, hogy egyenesen az egyes mozdulatokba menjenek egymás után. Minden egyes mozdulatot mindig lerövidítheti, hogy megkönnyítse, vagy egy teljes percig dolgozzon, hogy megnehezítse.

1. Testtömeg -guggolás
2. Váltakozó fordított lendület
3. Ugró emelő
4. Magas térd
5. Fenekű rúgások
6. Fekvőtámaszok
7. Alkar deszka
8. Deszka
9. hegymászók
10. Kerékpárok

Tabata edzés (20 perc)

Ehhez két edzés van, mindegyik négy perc hosszú, valódi tabata stílusban. Kezdje az 1. edzéssel, hajtsa végre az egyes lépéseket 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, majd lépjen tovább a következő gyakorlatra. Az edzés végén pihenjen egy -két percig, majd kezdje el az edzést 2. Pihenjen egy -két percig, majd kezdje el az 1. edzés tetejétől. Miután kétszer befejezte mindkét edzést, finomod.

Edzés 1

1. Guggolás
2. Ugráló guggolás
3. Lendül
4. Lökés ugrás
5. 2 push-up, 4 hegymászó
6. 2 push-up, 6 hegymászó
7. Bűbáj
8. Bűbáj

Edzés 2

1. Oldalsó shuffles (gyorsan oldalsó lépést 3 lépés jobbra, 3 lépés balra)
2. Váltakozó oldalsó lunges
3. Medve séta (tartsa meg az alacsony guggolást, és sétáljon előre/vissza)
4. Oldalsó medve feltérképezés
5. Oldalsó shuffles (gyorsan oldalsó lépést 3 lépés jobbra, 3 lépés balra)
6. Váltakozó oldalsó lunges
7. Medve séta (tartsa meg az alacsony guggolást, és sétáljon előre/vissza)
8. Oldalsó medve feltérképezés

Karl tippei a rutinok legtöbbjének kihozatalához

Lassan vegye ki, célozza meg a jó formát, és módosítsa a mozgásokat, hogy megfeleljen az Ön személyes energiájának és fitneszigényeinek. "Ezeket az edzéseket nagy intenzitással lehet elvégezni, vagy mindig elvonhatja az ütközéseket, és kiléphet az oldalra, hogy ugráljon, vagy csak a magas térdre és a tompa rúgásokra induljon" - mondja Karl. Bárhol, ahol ugrást igényel, nyugodtan cserélje ki a lábát, és be- és be (ugrásgugor), vagy előre és háttal (Lunge Jump). Azokkal a burpeákkal választhat, hogy előre és hátra lépjen a lábad, ahelyett, hogy egy magas deszka és az alacsony guggolás között ugrálna, és csak felállhat, vagy borjún emelhet fel a tetején.

Alternatív megoldásként: „Ha ki akarja kihívni magad” - mondja Karl -, „mindig ugrani guggolásokat vagy lunge ugrást végezhet [ahelyett, hogy állna].- Alapvetően te csinálod!

Így lehet egy lunge -t a megfelelő módon ugrani, ha frissítést használhat: