Két hétig megpróbáltam az önhipnózist, hogy megtudjam, hogy ez segített-e a szezonális depressziómnak, és pozitív változást vettem észre a gondolkodásomban

Az önhipnózis gyakorlásának különböző módjai vannak. Amire szüksége lesz, egy kényelmes hely, ahol nem zavarják meg. Ha egy terapeutával vagy önmagában dolgozik, akkor a kritikus darab az, hogy „mindig ellenőrzik, mi történik, tehát az összes hipnózis technikailag önhipnózis”-mondja Daniela Bragato, a trauma-alapú hipnoterapeuta és A nők alapítója történeteket készít Londonban, u.K -. "Elutasíthatja a hipnoterapeuta javaslatait, ha nem találja őket hasznosnak vagy megfelelőnek" - mondja. Feladatuk az, hogy segítsenek a koncentrált tudatosság állapotába vezetni.

"Általánosságban elmondható, hogy a hipnózis biztonságos gyakorlat, de ha az emberek pszichózist, epilepsziát, súlyos depressziót vagy bizonyos típusú személyiségzavarokat tapasztalnak, akkor ez a kezelés nem megfelelő számukra, mivel ez kiválthatja állapotukat" - mondja Bragato. Ha még nem ismeri az önhipnózist, Bragato és Carson azt javasolja, hogy konzultáljanak egy képzett hipnoterapeutával, aki különféle technikákon végigvezetheti Önt. Arra is ösztönzik az ügyfeleket, hogy kapcsolatba lépjenek orvosukkal vagy terapeutájukkal más kezelési lehetőségekhez. Azt mondta, itt működött a két hetes, amikor kipróbálom az önhipnózisot a szezonális depresszióra.

Folyamatosan hallottam egy teherautó hangját, amikor megpróbáltam gondolkodni valamit, amit meg akarok változtatni. Nem akartam abbahagyni a szomorú és értéktelennek érezést, és azért jöttem elő, hogy „elégedett vagyok”, mint pozitív javaslat.

Két hétig próbáltam az önhipnózist szezonális depresszióra

1. nap

Az első alkalommal, amikor önmagában kipróbáltam az önhipnózist az szezonális depresszióra, nem volt pontosan pihentető vagy nem zavaró tényezők. Folyamatosan hallottam egy teherautó hangját, amikor megpróbáltam gondolkodni valamit, amit meg akarok változtatni. Nem akartam abbahagyni a szomorú és értéktelennek érezést, és azért jöttem elő, hogy „elégedett vagyok”, mint pozitív javaslat.

Az irodai székben ültem, és nem kereszteztem a karomat és a lábamat, és mentális feljegyzést tettem a kezdési időről, amikor Carson javasolja. Nem határoztam meg az időkorlátot, hogy elkerüljem a rohanás érzését. Az ablak felé fordítva a székemre néztem a láthatáron, amíg nem kell pislognom.

Mély lélegzetet vettem, három másodpercig tartottam, és hat másodpercig kilégztem. Ahogy Bragato elmagyarázza, a mély lélegzet jelzi a testének, hogy pihenhet. Azt javasolja, hogy feküdjön le, vagy az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára tegye a mélyebb pihenés érdekében. Ezután hangosan mondtam: „Háromszor érzem magam elégedett vagyok”, miközben továbbra is mélyen lélegezem. Utána nyugodtabbnak éreztem magam, de nem éreztem a hangulatom javulását.

4. nap

Ahogy a negyedik napra haladtam, a légzésem sekélynek érezte magát és az előző naphoz képest megtámadta. Nem tudtam abbahagyni egy nehéz beszélgetésre gondolkodni, amivel folytattam valakivel, akit arra kellett kényszerítenem magam, hogy a nap hátralévő részében megbeszéljek.

Ahogy Bragato elmagyarázza: „A depresszióban élő emberek gyakran olyan haszontalan gondolatokat tapasztalnak, amelyek a jövővel és a múltra vonatkozó kérődzéssel kapcsolatos aggodalmakba kerülnek, amelyek mentálisan és fizikailag kimerültek lehetnek őket.„Az egyik változás, amit észrevettem, az volt, hogy képesek lennem behangolni az e -maileket és a szöveges értesítéseket, és élvezhetem a kutyáimat ölelni.

7. nap

Néhány kísérlet után, amely azzal zárult le, hogy reaktívabban éreztem magam, kipróbáltam egy technikát, amelyet Carson javasol a Future Pacing nevűnek. A fejem tetejétől kezdve az ötlet az volt, hogy lassan lassan lassan mozogtam a szememhez, a fülemhez, az orrához és az arcához.

Éreztem a feszültséget az állkapocsomban, amikor láttam magam, hogy 10 lépéssel a lépcső tetején álljak. Elképzeltem, hogy az aljára nézem, láttam egy ajtót, amelyet lila festett, vagy amint elmagyarázza, egy olyan szín, amely „megnyugtatja a tudatalatti elmédet."

Ezután elképzeltem, hogy a lépcsőn sétálok, és mélyebben megyek a hipnózisba. Az alján kinyitottam egy székkel ellátott szoba ajtaját, ahol ültem és nyugodtan éreztem magam. A nap hátralévő része kevésbé kaotikusnak érezte magát, amikor visszatértem erre a képre, miközben azt mondtam magamnak: „Biztonságban vagyok itt."

10. nap

Ezúttal követtem Carson javaslatát, hogy elképzeljen egy TV -szettet a közelben lévő vezérlőkkel. Emlékeztem arra, hogy azt mondta: „Ez a filmed. Te vagy az író, a csillag és a rendező. Láthatja magát egy hideg, de napsütéses napon sétálva."

Hallottam a kutyám légzését és horkolását, amikor megengedtem, hogy a pozitív érzések a fejemtől az ujjhegyekig folynak. Elképzeltem magam, hogy a távvezérlőt használom, hogy felállítsam a hangerőt ezekre az érzésekre, és a képernyőt nagyobbra és fényesebbé tegyem.

Így éreztem magam azt a két hetet, amikor kipróbáltam az önhipnózist a szezonális depresszióra

Majdnem két hét múlva értelme volt, miért javasolja Carson az önhipnózis lefekvéskor történő elvégzését. A hipnózis segíthet elaludni, de a legjobban működik, ha éber vagy, és pozitív javaslatokat adhat magának. Ha ez segít, akkor rögzítheti saját vagy hipnoterapeuta hangját, és a hipnózis során visszajátszhatja.

Az igazság az, hogy nincs mágikus javítás a depresszió kezelésére. De megtanultam, hogy az önhipnózis célja nem az, hogy megakadályozza magát a negatív gondolatokkal. Rendszeres szokássá tette, lehetővé tette számomra, hogy összpontosítsam a magam számára elképzelt változásokra. Úgy tűnik, hogy szándékosan teret teremtenek a pozitív gondolatokra és érzésekre.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a tapasztalatokból, „az önhipnózis következetességet és elkötelezettséget igényel”-mondja Bragato. A két hét jó indulás, de azt javasolja, hogy adjon több időt arra, hogy valóban javuljon a hangulatban. És csak folytathatom a gyakorlatot.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.