Kipróbáltam a „masszázsfegyvert az alvás kihívásáért”, és kevesebb alkalommal ébredtem éjszaka, mint valaha

Talán a legfontosabb, hogy miután a Theragun elitet közvetlenül edzés után és 30 perccel lefekvés előtt felhasználták, a Therabody alkalmazás alvási rutinját követően, az alanyok 100 % -a számolt be az általános életminőség javulásáról. Ki nem akarja ezt?

Hogyan használtam a theragun -ot alváshoz

Természetesen egy esettanulmány vagyok, és ez nem volt valami jól ellenőrzött tudományos tanulmány rögzített alváskövetési adatokkal. De úgy döntöttem, hogy megnézem, hogyan működhet ez a stratégia számomra, a Theragun Pro használatával.

Ahogyan a saját tesztemre épültem, a Therabody bejelentette a partnerséget a OURA Ring -szel, hogy elkészítsen egy alvó masszázsfegyver -protokollt a Therabody alkalmazásban. Tökéletes időzítés.

A Therabody Sleep Protocol egy teljesen vezetett, hat perces rutin, a test olyan területeit célozza meg, amelyek általában beépített feszültséggel rendelkeznek, mint például a nyak, az alsó hát, az alkarok, a quadok, az állományok és a lábak. Minden terület 30 másodperces kezelést kap, amely elég hosszúnak érzi magát ahhoz, hogy meglazítsa a dolgokat anélkül, hogy örökre eljutna az egész test felszámolására. A protokoll világosabb nyomást használ, amelyről azt állítják, hogy aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, vagy a „REST and Digest” rendszert, míg a nehéz nyomás riasztássá válhat.

Készen áll arra, hogy kipróbálja magát?

Mi történt, amikor minden este lefekvés előtt egy theragun -ot használtam

A normál alvási rutinom az, hogy 9:30 körül lefekszem, és 5:30 körül kiszálltam az ágyból, ezért minden héten 9: 00-kor használtam a Theragun Pro-t, háromnapos bevezetést végeztem anélkül, hogy létrehozzák az alapvonalat. Itt vannak az eredményeim (ne ítélj meg engem-felébredek a sok!)::

Kiindulási esték

A kiindulási három éjszaka alatt minden este 9:30 előtt feküdtem lefeküdni. Ezeket a hozzávetőleges időket felébredtem:

• 10/14: 10:30, 23:45, 13:10, 3:00, 5:30
• 10/15: 10:20, 23:40, 13:20, 2:25, 5:20
• 10/16: 22:15, 22:45, 23:20, 14:00, 3:10, 4:55

Éjszaka az egyik alvási protokoll használatával

Mint valaki, aki jól ismeri az anatómiát, úgy találtam, hogy az alvási protokoll könnyen követhető, de ha kevésbé ismeri az egyes izomcsoportokat, akkor hasznos lehet, ha a masszázsfegyver nélkül száraz futást hajt végre, hogy megnézze az alkalmazást és gyakorlat. (Perfekcionistaként folyamatosan néztem az alkalmazást, hogy megbizonyosodjak arról, hogy pontosan meghatározzam az összes megfelelő foltot.)

Miután ideje volt az ágyba kerülni, nem éreztem, hogy gyorsabban elaludtam. Őszintén szólva, azt hiszem, hogy körülbelül 10-15 percig tartott, mert úgy tűnt, hogy bukott, tehát ennél dübörültem.

Ugyanakkor csak háromszor ébredtem éjszaka! Lehet, hogy ez nem győzelem az átlagos ember számára, de számomra két plusznál kevesebb volt.

2. és 3. éjszaka

A második és a harmadik éjszaka jobban ment. Ideges voltam, hogy sokáig elaludni fog, de az ellenkezője megtörtént. Egy éjszaka olyan voltam, mint egy fény, a másik pedig a szokásos alvási időzítésemnek megfelelően volt. Csak háromszor folytattam felébredni (jay!).

Nevezetesen, sokkal kevesebb fájdalmat is tapasztaltam éjjel, és kevésbé merevnek éreztem magam.

4. éjszaka

Ez egy nehéz éjszaka volt. A nap folyamán kemény kettlebell edzést végeztem, és lefekvéskor nagyon fájó voltam. Ez is érzelmileg nehéz nap volt számomra, és nem tudtam kikapcsolni az agyam. Még a masszázsfegyver használata után is több mint egy órán keresztül nyugtalanul feküdtem, tehát valójában barlangoltam és vettem egy tylenolt. Szerencsére ez levette a fájdalmam szélét, és végül elaludtam.

5–7. Éjszakak

Az utolsó három éjszaka olyan voltam, mint egy új ember (új alvó?). Gyorsan elaludtam, éjszakánként két -háromszor ébredtem (két ébredés a személyes rekordom!), és kevésbé merevnek és fájónak éreztem magam, amikor reggel felálltam.

Elvitelem: A Theragun segített -e aludni?

Eredetileg csak egy hétig arra törekedtem, hogy ezt teszteljem, és mivel általában a lefekvés rutinjának egyszerűsítéséről szólok, gondoltam, hogy abbahagyom, amint a hét véget ért. De most talán csak folytatom.

Bár nem voltam teljesen meggyőződve arról, hogy határozottan sokkal jobban alszom, teljesen biztos vagyok benne, hogy ez legalább segít pihenni a fejemben, és ez minden bizonnyal pihentető az izmaimnak, és megkönnyíti a fájdalmat, amellyel általában éjjel birkózom.

Következö? Meg akarom próbálni a out gyűrű használatát, hogy kihasználhassam a Theragun Masszázs Gun Sleep Protocol -val való egyedi partnerséget. Mivel a számok magam is lányok, szívesen követném az alvási ciklusokat és az alvásminőséget, hogy egy kicsit jobban értékeljék az előnyöket. Egyelőre úgy tűnik, hogy van egy új lefekvés rutinom, amely működik-és minden bizonnyal futok ezzel!