Naponta kétszer dolgoztam, amíg el nem kezdett összezavarodni a hormonjaimmal

Amikor a hormonális szintje kiegyensúlyozott, nyugodtnak és összegyűjtöttnek, ébernek és stasisban érzi magát. "Ha kiegyensúlyozatlanok, fáradtságot, álmatlanságot, szabálytalan periódusokat, megnövekedett étvágyat, vércukorszint -szabályozással kapcsolatos problémákat, súlygyarapodást, fokozott gyulladást és csökkentett libidót tapasztalhat" - mondta Robin Berzin, MD, a petrezselyem alapítója és vezérigazgatója. Egészség.

"Ez a kiégés, az emésztési kérdések és a migrén általánosított érzetét is okozhatja" - tette hozzá a viselkedési egészségügyi terapeuta, Danielle Swimm, MA, LCPC, aki azt mondja, hogy ha úgy érzi, hogy ezeknek a tüneteknek valamelyike ​​ismeri Önt, fontolóra kell vennie a tanácsot, hogy tanácsot kérjen, és tanácsot kérjen, hogy tanácsot kérjen. egészségügyi szakember.

A testmozgás és a kortizol közötti kapcsolat

Szóval mi köze van mindeznek a fitneszhez? "Ha igazán nagy intenzitású vagy kitartási gyakorlatot végez, a test a stresszre adott válaszként felszabadítja a kortizolt" - mondja. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a mérsékelt vagy a nagy intenzitású testmozgás növelheti a kortizolt. Általában ezt a növekedést akut-érvelésnek tekintik, nem lesz hosszú távú hatása. "De ha naponta egyszer és hetente több napon intenzív edzéseket végez, akkor a kortizolszint megemelkedett" - mondja DR. Berzin.

Rövid távon Gaither azt mondja, hogy a tünet tünete lelassítja a szettek és a megnövekedett nyugalmi pulzusszám közötti gyógyulást. Hosszú távon azonban ezek a következetesen megnövekedett kortizolszintek olyan egészségügyi problémákhoz vezethetnek, amelyeket valószínűleg elkerülnek: vérnyomás, cukorbetegség, súlygyarapodás, osteoporosis és még a termékenység károsodása is. "Ha a kortizolszint krónikusan magas, akkor növelheti a hormonokat, mint például a tesztoszteron és a későbbi ösztrogén, miközben csökkenti a hormonokat, mint például a progeszteront. Ami zavarokat okozhat a menstruációs ciklusban és a pattanásokban " - mondja DR. Berzin. Ez ahhoz vezet, amit "női sportoló hármasnak" neveznek-a szabálytalan vagy hiányzó időszakok, az alacsony csontos ásványi sűrűség, és nem az energia nyalása között.

A magas kortizolszintnek nem kell a fitnesz rutin végét jelenti

Tehát menjünk rá. Ez azt jelenti, hogy ha magas a kortizolszintje, akkor abba kell hagynia az edzést? Nem. "A megoldás az edzések módosítása. Tehát ahelyett, hogy napi nagy intenzitású edzéseket végezne, beépítse a jóga és a szelíd testmozgást " - mondta Suzie Welsh RN, a Villanova Egyetem Ápolási Iskolájának kiegészítő professzora és a Binto alapítója a Binto alapítója. "A testmozgás nyilvánvalóan nagyon jó dolog, ha a megfelelő intenzitással és a megfelelő mennyiségben végzik el. A cél az, hogy megtalálja az egyensúlyt mind az edzés rutinjában, mind a kortizol szintjében."

Miután egyszerre megegyeztem a blah -ságom útjára, a kortizolszintem nem tér vissza automatikusan a normál állapotba. Beletelt egy ideig. Több mint egy hónapig elköteleztem magam a testem gyógyításáért: Minden este 10 -kor aludtam, és reggel 7 -ig vagy 8 -ig aludtam. Amint felébredtem, abbahagytam a kávét, amint felébredtem (kiderül: ez a hormonokat is eldobhatja). Elkezdtem szedni a Rhodiolát, amelyről azt gondolják, hogy segít a testnek a stressz megbirkózásában. És ami a legfontosabb: beépítettem a helyreállító gyakorlatot, mint például a jóga és a Romwod a fitnesz ütemtervbe.

Azt is komolyan vettem, miért mentem ilyen gyakran az edzőterembe. Kiderült, hogy néha azért volt, mert csak unatkoztam az otthoni munkáról, vagy vágyakoztam a nap közepén lévő emberi interakcióra. Hetente két -három ebéd dátumot kezdtem el ütemezni, és délután körülvettem magam WFHER -ekkel, ebben az időben, amikor gyakran elkezdek elszigetelten érezni magam. Még azt is elkezdtem, hogy az edzőteremen kívül lógjak a fit-fammal (GASP!). Végül minden egyensúlyba esett. Hetente egyszer vagy kétszer, még mindig naponta kétszer dolgozom, de okosabban edzek, mint valaha. És ez egy győzelem a könyvemben.

Készítse el magát, mielőtt intenzív osztályt ütne: Vegye ki ezt a tesztet a fitnesz szintjének felmérésére, és elsajátíthatja a megfelelő formát e négy általános gyakorlathoz.