Ha a savas reflux folyamatosan megszakítja a jóga gyakorlatát, próbálja ki ezt a 4 tippet, mielőtt eltalálná a szőnyeget

Ha inkább a jógaórákat veszi igénybe, ahelyett, hogy saját áramlást hozna létre, Newton azt javasolja, hogy ragaszkodjon a „lassú, szelíd jóga és a fűtött, hatalmi jóga ellen, hogy több békét és nyugalmat hozzon a testéhez."

Csak tudd, hogy valószínűleg módosítani kell. Kerülni kell a fordított pózokat, például a lefelé mutató kutyát, mivel „savat okozhatnak a gyomor -bél traktuson, a gyomorból a nyelőcsőbe, ami kellemetlen égési szenzációt okozhat” - mondja Swathi Varanasi, az integrált egészségügyi gyógyszerész, az integrált egészségügyi gyógyszerész. Ha az oktató megadja ezt a pózot, próbáljon ki alternatívákat, amíg nem talál valamit, ami kényelmesebbnek érzi magát, mint például egy deszkát vagy a gyermek pózát, vagy csak szünetet tart, amikor az osztály átfolyik a lefelé irányuló kutyán.

Bármely besorolt ​​vagy fekvő pózhoz, például Savasana, DR. Varanasi azt javasolja, hogy emelje a fejét, hogy a sav ne mozogjon felfelé. Például egy jógablokk vagy takaró alatta helyezése segíthet.

2. Legyen figyelni arra, hogy mit és mikor eszel

A jóga munkamenethez túl közel történő étkezés kiválthatja a savas refluxot. Legalább két órával korábban éljen, vagy harapnivalót, DR. Varanasi mondja. Ezenkívül azt javasolja, hogy kerüljék el a gyakori kiváltó ételeket, például alkohol, koffein, savas gyümölcsök és zöldségek (citrus, paradicsom, ananász) és fűszeres ételek.

3. Előzetesen vegyen egy antacid vagy sav reduktort

A PEPCID Pomplete® segíthet az enyhe sav -refluxban. "Ez egy rágható tabletta, amely kettős akciós gyomorégési megkönnyebbülést biztosít, amely másodpercek alatt kezdődik, és órákig tart.". Názáret azt mondja. „Egyesíti egy antacidot, amely elkezdi a sav semlegesítését egy H2 blokkolóval, famotidinnel, amely egész nap vagy egész éjjel segíti a savat.”(Ugyanakkor tudd, hogy a savvezérlés nem jelenti a tünetek enyhítését.) Egyéb lehetőségek közé tartozik a TUMS, a Pepto Bismol, a Rolaids, az Alka Seltzer és a Mylanta.

4. Ölelje meg a jógi légzési technikákat

A 2013. évi tanulmány szerint a Nemzetközi Journal of Yoga, Bizonyos jógaokkal kapcsolatos légzési módszerek, például Kapal Bhati (érezve a gyomrod lélegzetét), Agnisar Kriya (egy hajlított légzési gyakorlat, amely segít az emésztésben), és a pranayama (a lélegzet ellenőrzése) segíthet csökkenteni a sav-refluxot és az egyéb gasztronófagealis más gyomor-páholyt. reflux betegség (GERD) tünetek. Ezek „növelhetik a membrán hangot, ami elősegíti a sav képességének csökkentését a gyomorból a nyelőcsőbe”, DR. Názáret elmagyarázza.

A figyelmes légzés, a jóga mellett, általában segíthet a stresszben és a savas refluxban is. „A stressz a sav növekedését okozhatja a gyomorban; A jóga hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, ezáltal csökkentve a gyomor savasságát, miközben megerősíti az alsó nyelőcső -sphincter (LES) -et is ” - mondja Newton. „A légzés támogatja a stressz, a szorongás csökkentését, és segít megerősíteni a LES -t."

Csak légy tudatában annak, hogy a savas reflux tud időnként megnehezítse a légzést. Tehát ha a légzés technikái ma nem működnek az Ön számára, összpontosítson más stratégiákra. A lényeg a következő: Mindenki más, tehát próbáljon ki különböző pózokat és stratégiákat, és gyakorolja magát, hogy megnézze, mi működik az Ön számára, DR. Varanasi mondja.

Megkaptad ezt. Kezdje azzal, hogy megpróbálja ezt a szelíd áramlást bármilyen módosítással: