Ha a deszkák megölik a csuklóját, itt vannak a gyakorlatok, amelyeket hozzá kell adni az edzéshez

2. Súlyozott csuklóhosszabbítás: "Miközben a súlyokhoz hasonló súlyzókat, súlyzókat vagy súlyozott testrudakat tartanak, az alkarját egy tartóra állítják, mint egy pad, a csuklója csak a támogatáson, és a tenyered lefelé néz. Anélkül, hogy az alkarot vagy a könyökét a támogatásból kiszorítanák, emelje fel a hátsó kezét és a csuklókat, amennyire csak tudsz, csak a csuklóját nyújtva. Tartsa néhány másodpercig a mozgási tartomány tetején, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a csuklóját meghajolva, hogy a csuklók inkább a padló felé nézzenek. Folytassa ezt a mintát a magas rep-számra, és tartson egy közepes-lassú tempót a mozgás során." -Phil Timmons

3. Farmer's Walk: "Fogjon két nehéz súlyzót, vízforralót vagy mezőgazdasági termelők bárját, és sétáljon, elképzelve, hogy mindkét kezében élelmiszerbolt -táskákat hordoz. Összpontosítson arra, hogyan jár a súlyával: Gondoljon arra, hogy van egy magas gerinc és a mellkasának büszke tartása. Sétáljon amennyire csak tud, majd pihenjen egy perc és másfél perc között, megismételve a folyamatot öt készletre. A Farmer's Walk kiképzi a teljes testét, de a legfontosabb: megragadja az erőt és a képességét, hogy nehéz tárgyakat emeljen és hordozzon a mindennapi élethez." -Hernan Mikulás, Jr.

4. Súlyozott csukló hajlítás: "Ezt a gyakorlatot, akárcsak a súlyozott csuklóhosszabbítást, csak ezúttal támogatja az alkarjait, ha a tenyerét felfelé nézzük, a csukló helyett, vagy hajlítva a csuklóját. Ismét folytassa a gyakorlatot nagyszámú ismétlést, amelynek mérsékelt vagy lassú tempója van." -Phil Timmons

Ezek az egyszerű gyakorlatok sokkal hatékonyabbak az ellenállási sávokkal. Vagy derítse ki, hogyan lehet stabilitási labdát használni az edzés kihívássá tételéhez.