Ha fájó izma van, jobb -e masszírozni vagy kinyújtani?
Egy másik teszt, amelyet DR. Klein azt javasolja, hogy feküdj a hátadon a lábaddal. Próbáljon megemelni az egyik lábat a mennyezet felé. "Ha nem tudja elhozni a lábát 90 fokra, akkor tudod, hogy a csípőben veszteségvesztési tartománya van" - mondja. A csípő és az alsó test izmainak nyújtása elősegítheti a mobilitás helyreállítását az ízületen keresztül. Hasonlóképpen, ha nem tudjuk előre hajtani és megérinteni a lábujjait, a szoros ütések jele lehet.
A napi nyújtási rutin elindítása nagyszerű módja az izom szorításának minimalizálásának:
Hogyan lehet meghatározni, hogy van -e csomója
Ellentétben az izomban az általános szorosságtól, az indítópontok csomók az izomrostok mentén meghatározott területeken. Mint a szorosság, ők is a rugalmasság hiányához vezethetnek, de a trigger -pontok inkább fájnak és gyengédnek érzik magukat, mert akkor alakulnak ki, amikor a véráramlás hiánya tejsav felhalmozódását eredményezi.
"Mivel az izom annyira szoros lesz, a véráramlás nem mozog az izomon, tehát a vér nem húzza el a tejsavat a sejtektől, DR. Klein mondja.
Használhatja a kezét, egy ütős eszközt, mint például egy theragun, masszázsgolyó vagy habhenger a csomók azonosításához. Tudni fogja, mikor találtál egyet-valószínűleg fájni fog.
Ahhoz, hogy önmagában dolgozzon ki, tartson nyomást egy trigger -pontra 30–60 másodpercig. Ha ez túl fájdalmas, akkor masszírozhat a csomó körül, amíg az eléggé fel nem lazul, hogy masszírozza rajta.
Alternatív megoldásként DR. Klein azt javasolja, hogy foglaljon egy találkozót egy olyan profinál, aki valóban segíthet az izomfeszültség felszabadításában, különösen olyan nehezen elérhető helyeken, mint a hátad. Ugyanezen okból ő is a habgörgők nagy rajongója. "Segíthetnek mind a nyújtás, mind a trigger pont kiadásában" - mondja. A két világ legjobbja.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
