Ha van IBS -je, kövesse ezt a 4 szabályt, hogy a rost ne menjen finget

Ezt alig mondhatjuk, hogy minden zöldség nem található az asztalnál-még mindig sok alacsony fodmap étel van, amelyek néhány rostot kínálnak, beleértve a spenótot, a sült saláta kitûnését, a tököt és a paradicsomot. Kísérletezzen az alacsony FODMAP, rostban gazdag zöldségekkel új módon az élelmiszer-fáradtság elkerülése érdekében. Még más módon is felkészítve őket, mint például a paradicsom pörkölése, ahelyett, hogy nyers-vehetik őket, izgalmat adnak az étkezéshez.

2. Keverje össze a zöldségeket az alacsonyabb FODMAP szemcsékkel lencse helyett

„Az impulzusok, például a bab, kiváltó lehet az IBS -ben szenvedő embereknél” - mondja Palmer. A zöldségeinek biztonságosabb párosítása - mondja - az alacsonyabb fodmap impulzusok, mint a lencse és a teljes kiőrlésű gabona, például hajdina, zab, köles, quinoa és rizs. Használja ezen lehetőségek egyikét a zöldség és a fehérje kerekítéséhez a teljes étkezéshez.

A gabonafélékről szólva, mi a helyzet a gluténnel? Egy RD hangzik:

3. Szerezd meg a rostját egész nap, ahelyett, hogy egyszerre mindenki helyett

Átlagosan egy jó rostos cél, amelyet be kell állítani, napi 25 gramm, de az egyszerre történő megszerzése sok emésztési szorongást okozhat-különösen, ha ez már hajlandó. Egy jobb út a nap folyamán elterjeszti a bevitelt, így nem terheli túl a gyomrot.

"A tolerálódott rost mennyisége egyedi lehet, a saját tüneteitől, kiváltóitól és fizikai állapotától függően" - mondja Palmer. Ha nem szokott sok rostot szerezni az étrendjében, kezdje el kicsivel, és lassan növelje az étkezésenkénti mennyiséget.

4. Menj lassan, amikor új rostforrásokkal kísérletezik

A magas szálas termékek jelenleg szuper divatosok, ami kényelmes módszereket kínál a rost céljainak elérésére. Noha ez a nagyszerű rost, a mainstream lett, Palmer megismétli azt a tanácsát, hogy lassan megy, amikor ezeket a termékeket beépíti az étrendbe. "Az egyik általános [IBS] kiváltó az inulin, az élelmiszerek hozzáadott rostjai gyakori forrása"-mondja. Hozzáteszi, hogy a cikória gyökere az inulin általános forrása, amelyet gyakran a nagy szálas termékekben találnak.

Ha azonban megpróbálja, és úgy tűnik, hogy egyetért a testével, Palmer azt mondja, hogy menj érte. "Az inulin egészséges prebiotikus, tehát ha ez nem indítvány az Ön számára, akkor nem kell teljesen eltávolítania" - mondja. Általában jó, ha tisztában van azzal, hogy mi a rostforrások ezekben a termékekben, így nyomon tudja követni, hogy mi a könnyű megemészteni, és mi nem. (Még egy másik ok, amiért mindig jó ötlet a táplálkozási címkék olvasása!)

A rost mindenki számára fontos. Noha az IBS azt jelentheti, hogy néhány forrást korlátozhat az étrendjéből, ez nem azt jelenti, hogy mindegyiket megcélozza. Tartsa szem előtt ezeket az irányelveket, és nemcsak eléggé jó rostot kap, hanem nagyon jó ízű is.

Itt van az ítélet arról, hogy a testmozgás valóban segíthet az IBS tüneteiben. Ráadásul az alacsony fodmap diétás orvosok mítoszai azt akarják, hogy tudd.