Ha a kezével dolgozik, ez a csuklómobilitási edzés kulcsfontosságú a magad gondozásához

A csuklómobilitás hiánya arra is felszólíthatja a testét, hogy más helyeken túlkompenzáljon, például a könyök vagy a vállízület. "Nézzük meg ezt példaként: Kávé ivásakor, hogy megkönnyítse a bögre billenését. Ha nem tudja a csuklóját ebbe az irányba mozgatni, akkor megemeli a könyökét, ami az eredmény során növeli a váll mozgását. " - magyarázza Khaniyan. Ha ez egyszer vagy kétszer történik, akkor ez nem nagy ügy, de idővel, ez a mozgás elhasználhatja a vállízületét.

Tehát honnan tudod, hogy a csuklója és a kezed gondoskodni kell -e? Gary Johnson, az Athletico foglalkozási terapeuta és kézi terápiás szolgáltatási menedzsere szerint van néhány kulcsfontosságú "piros zászló", amelyre figyelni kell, jelezve, hogy az ASAP néhány csuklószövetében ütemeznie kell. "A fájdalom, a gyengeség és a megváltozott érzés általában" figyelmeztető jelek ", hogy valami ki van kapcsolva" - mondja. Vigyázzon minden merevségre vagy fájdalomra, amikor hajlítja és kinyújtja a kezét, mozgatja a csuklóját jobbról balra, vagy fordítsa a tenyerét felfelé és arccal lefelé. "Fontos, hogy nyomon követjük az egészségügyi szolgáltatót vagy a kézi terapeutát, ha ezek a tünetek folytatódnak. A szűrések, a vizsgálatok és a diagnosztikai képalkotás felhasználható a probléma mértékének meghatározására " - tette hozzá Johnson.

Ami azt illeti, hogy milyen gyakran jelentkezzen be a csuklóján, Khaniyan azt javasolja, hogy gyakori, rövid szünetet tartson a munkanapon keresztül, ha a munkája megengedi. (Ha nem, akkor a munka után is nagyszerű lehetőség.) "Szünetek és a kéz és a csukló használata előtti és a nyújtás előmozdítása segíthet a feszültség megakadályozásában. A csuklómobilitás napi munkája javíthatja a rugalmasságot, a felsőtest teljes erejét és működését, és segíthet az embereknek a csukló- és kézi sérülések elkerülésében " - mondja. Az is jó ötlet a csukló hozzáadására megerősítés Gyakorlatok a normál ellenállási edzéshez, hogy a kezed rugalmasabbá váljon.

Most, hogy megvan a 411 arról, hogy miért kell vigyáznia a csuklójára, készen állsz arra, hogy csatlakozzon Colette Dong edzőhöz, a NESS-hez egy 10 perces mobilitási rutinhoz. Csak annyit kell tennie, hogy a kezedben kitaláltad.

10 perc szakaszok a csuklómobilitáshoz

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.