Ha a WC -n töltött ideje hosszabb, mint az utolsó kapcsolata, akkor itt lehet, hogyan lehet bizonyos szabályosságot találni

Azóta, hogy emlékszem, küzdöttem az alkalmi emésztési fellendülésekkel, amelyek hosszabb ideig a fürdőszobában töltöttem, hogy hosszabb ideig töltsek a fürdőszobában. Mint önmagában kihirdetett, egészséges ember, aki törődik az általam fogyasztott ételek nagy részével (egy átlagos ebédsalátát készítek, nem fogok hazudni), soha nem tudtam pontosan meghatározni azt a konkrét problémát, amely időnként megzavarja az emésztésemet traktus. Megpróbálom megütni az összes élelmiszercsoportot, részt veszek a heti kerékpáros óráimban, miért dönt a gyomrom, hogy időnként harcolok?

Maggie Michalczyk, a chicagói székhelyű regisztrált dietetikus útmutatásokkal végül felismertem a hiányzó darabot: Nem ettem elég rostot. Igen, az egy-egy időm csökkentésének kulcsa a WC-vel valójában csak egy kicsit szándékos, amit a testembe tettem.

Kiderült, hogy különféle típusú rostok vannak-és ez fontos. "Az oldható rost kötődik a bélben lévő vízzel és elősegíti az egészséges emésztőrendszert" - magyarázza Michalczyk. "Az oldhatatlan rost áthalad az emésztőrendszeren, többnyire érintetlenül, nem kötődik a vízzel, és jobban felgyorsítja a hulladék áthaladását a rendszerben."

Az emésztőrendszerem megfelelő mennyiségével és típusával történő táplálásához ez az életkorától és a nemétől függően napi 25–40 gramm között lehet, a FYI-MichalCzyk azt javasolja, hogy az oldható rostban gazdag élelmiszerekre töltsön be, amelyek tartalmaznak dióféléket, magokat És bizonyos gyümölcsök zöldségeket (oldhatatlan rost viszont a teljes kiőrlésű gabonafélékben elterjedt). "Fogadjon, hogy egy maroknyi spenótot ad hozzá egy turmixhoz vagy snackhez az almás szeletekre vagy a sárgarépára a nap folyamán, hogy növelje a rostbevitelét" - mondja Michalczyk.

Innentől kezdve egy egyszerű módja annak, hogy a rostos helyzetem tetején maradjak, ha egy oldható rost-kiegészítőt, mint például a Benefiber Healthy Balance, az, amely gluténmentes és alacsony FODMAP. Ahogy a neve is sugallja, ez arra törekszik, hogy kiegyensúlyozza az emésztőrendszert, így nem kell aggódnom, hogy hiányzik egy találkozó, mert a fürdőszobában beragadtam. Ráadásul a Benefit Healthy Balance feloldódik bármilyen ételben vagy italban, amit eszek, így folytathatom az A-Plus Desk salátámat, és még mindig bekapcsolhatom a kiegyensúlyozott rostomat.

Az utolsó tanács, ami Michalczyk hagyott nekem? Igyon vizet és sok belőle. Víz hozzáadása az étrendjéhez, valamint az oldható szálakkal, amelyek hatékonyan javítják az emésztőrendszert. Ha kiszáradt, akkor problémái vannak, hogy képesek -e elmenni. Mindezen az intellel, én vagyok végül Készen áll az egészséges határok meghatározására a fürdőszobában töltött időmmel, és remélhetőleg te is.

A Benefiber -vel együttműködésben

Legfelsõbb fotó: ZHPH Termelés/Stocksy