Ha Yo-Yo edző vagy, olvassa el ezt, mielőtt újra belemerül az edzésbe

A sérülés egy nagyon jó ok, amiért a lelkes testmozgók leesnek a kocsiból. Ez részben azért van, mert a testednek megnövekedett a sérülés kockázata, amikor csak egy fitnesz rutinot indít. A pihenés lehetőséget ad az izmainak átcsoportosítására.

Adjon időt az állóképességének visszatérésére

Ne aggódj, ha kissé fáradtabbnak érzi magát a kapuból. Amikor rendszeresen edz, a kardiovaszkuláris rendszer úgy működhet, mint egy jól olajozott gép, amikor az izmok oxigénjére kerül. Sajnos, amikor egy gyakorlat lull fázisában jársz, valószínűleg elveszíted az aerob előrehaladást, amelyet elértél, és így a normálnál kissé gyorsabban érezheti magát.

Lehet, hogy tényleg öt mérföldes futáson csapott be, de egy ideje nem érte el a nyomvonalakat? Ne félj lassan kezdeni, és hagyja, hogy a teste felzárkózjon oda, ahol voltál. Még akkor is, ha a lábad készen áll a távolságra, vagy technikailag még mindig megteheti azokat a magas súlyú padpréseket, vigyázzon a lassú elindításra és a cél fokozatos növelésére, a testmozgás idejére, az ismétlésekre és a futásteljesítményre.

Legyen ez egy fizikai meditáció

Rendszeresen történő kidolgozás növeli az agy egészségét, és amikor abbahagyja, észreveheti, hogy hiányzik az endorfin-vezérelt energia, amelyet rendszeresen érez. Dr. Sukala azt javasolja, hogy a testmozgást a fizikai meditáció egyik formájaként használja, hogy megtisztítsa az elmédet, amikor visszatér a szokásba.

"A testmozgásról ismert, hogy csökkenti a stresszt és javítja az agy működését, amelyek mindegyike mentális tisztaságot eredményezhet, és segíthet a jobb élet döntéseinek meghozatalában" - mondja. Javasolja, hogy menjen el egy hosszú sétára, vagy menjen el egy álló kerékpáron, egy tollal és papírral a kezében. Ezután írja le, és dolgozzon át a gondolataira mérlegelt dolgokon, amikor újra szivattyúzzák azokat az endorfinokat.

Válassza ki az edzéseket stratégiailag

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket szórakoztatónak talál, és örömet hoz. Valószínűbb, hogy ragaszkodsz egy edzési rutinhoz, amely valójában tetszik. Lehet, hogy ez csatlakozik egy társszerkezeti kickball bajnoksághoz, vagy új hobbit vesz fel, mint például a görkorcsolyázás. Ne aggódj túl sokat a testének mely részeire, amelyek erősítik-csak a szokásba lépni kell a rendszeres mozgásba.

Állítson be okos célokat

Noha kétségtelenül visszatérhet a csúcs fitneszrendjéhez, és ragaszkodhat hozzá, a Yo-Yo ciklus megtörése néha kihívást jelenthet. Dr. Sukala azt mondja, hogy a pályáinak megállításának kulcsa az, hogy „intelligens” legyen, egy rövidítés, amelyet specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időorientált célok kitűzésére használ.

„A testgyakorlati hullámvasút versenyzői gyakran homályos célokat tűznek ki, ami elkerülhetetlen kudarcot jelent” - mondja. - Olyan, mintha megvan a gyakorlati iránytű, de nincs tű, ami irányít."

Ehelyett válasszon egy igazán mérhető célt, például feliratkozik egy 10 ezer szórakoztató futtatásra a barátokkal, vagy vállalja, hogy legalább fél órát a nyáron a napsütésben töltsön el. Miután szokássá teszi, második természetűvé válik.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.