Ha problémái vannak a FORM -mal az alap edzések során, az edző azt mondja, hogy ezt tegye

2. Pók deszkák: Térjen vissza ebbe a magas deszka helyzetbe, a kezét a földbe nyomva. Húzza át az abs -ot, hogy az egyik térdét a testén kívül hozza, hogy megérintse a könyökét (a jobb térd jobb könyökbe megy, a bal térd balra megy), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Kerékpár-ropogós toe-tap: Kezdje ropogós helyzetben, kezével a feje mögött, és a válla kissé felemelkedett a földről. Egyenesítse ki a lábad előtted, és emelje fel őket úgy, hogy a föld fölé menjenek. Vigye az ellenkező térdet az ellenkező könyökbe, majd hozza vissza a középpontba. Innentől használjon ugyanazt a karot, hogy elérje ugyanazt a lábujját, tartva a karját és a lábát egyenesen. Hozd vissza a középpontba. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Hajó tart: Kezdje el ülni a farokcsontján, a vállad egyenesen és a lábad előtted. Emelje fel a lábát a földről, miközben visszahajol a válladat, hogy bekapcsolja az abs -ot. Nyújtsa előre a karját, hogy összhangban álljanak a lábaddal, tartsák a vállát a fülétől. Tart.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.