68 éves edző vagyok, és ez az alapvető gyakorlatom, hogy megkönnyítsem a hátfájást és javítsák az egyensúlyt

"Nem keresünk hat csomagot, amikor idősebbek vagyunk" - mondja Michiel. „Az alsó hasi izmok, azok, amelyek közelebb vannak a hasadhoz, ezek azok, amelyek közvetlen korrelációval rendelkeznek az ágyéki gerincével."

A hátfájás elleni küzdelem mellett Michiel azt mondja, hogy ezt a fajta alapvető munkát végzi magának és ügyfeleinek az egyensúly javítása és az esések megelőzése érdekében.

„Az egyensúly a legfontosabb dolog” - mondja Michiel. Képzelje el, hogy valaki sétál a kutyájával, és kutyájuk húzza őket. Ha jó a mag ereje, akkor egyenesen önmagát is el kellene utaznia vagy esned le."

A test tudatosságának felépítéséhez és ezeknek az izmoknak a megerősítéséhez Michiel szereti az állandó AB gyakorlatokat elvégezni. Egyszerűek, hatékonyak, és nem kell a padlóra szállni. Noha aláhúzza, hogy az abs -jét „csak rájuk gondolva” és megszoríthatja, azt mondja, hogy egy kis ellenállás javítja a mag erejét.

Így kell elvégezni Lori Michiel állandó alapvető gyakorlatát az idősek számára

1. Álljon egyenesen, és tartson egyetlen súlyzót a kezedben a csípője előtt, egyenes karokkal. A súlynak világosnak kell lennie-a cél az, hogy felhasználja az ABS bevonására, nem kihívja a vállát és a karját.
2. Leginkább egyenes karokkal (a könyökben enyhe hajlítás rendben van), emelje fel a súlyzót egyenesen előtted, a mellkas magasságához. Ügyeljen arra, hogy ne menjen a vállak fölé.
3. Ahogy felemeli a karját, nyomja be az abs -ot.
4. Engedje le a karját, és engedje el az ABS -t.
5. Ismételje meg 10-20 -szor.

Adjon hozzá némi rotációt: Egy további kihívás érdekében, ahelyett, hogy egyenesen fel -le emelné és leengedi a súlyzót, csavarja az egyik oldalra, miközben felemelkedik, és vissza a középpontba. Ez elősegíti a törzszék oldalán fekvésedet.

Játssz a Tempo -val: Michiel azt is javasolja, hogy keverje össze a gyakorlatok ütemét. Például próbálja meg lassan emelni a súlyzót (három másodpercig), majd gyorsan leengedi, vagy fordítva.

Az állandó ABS akcióért nézze meg ezt a 10 perces edzést.