Kardiológus vagyok, és ezt szeretném, ha az emberek tudnának a pulzusszámú edzésről

Eltekintve attól, hogy elérje a célszámát, amikor pulzusszámú edzés közben meg kell figyelnie, akkor figyeljen arra is, hogy mi történik utána. "Vigyázzon, mennyi ideig tart a pulzusszám, hogy visszatérjen a kiindulási értékhez, miután elvégezte az aerob tevékenységet" - mondja DR. Széna. "A testmozgás leállításának első percében kb. 20 ütéssel kell esnie, bár minél hosszabb ideig gyakorolsz csúcsidőn, annál hosszabb ideig tart a pulzusszám a normál visszatéréshez."

A pulzusszám fülének feltárása segíthet abban, hogy tudatosítsa, milyen keményen megy egy adott edzésen, ami végül segít a célok elérésében célzottabb módon. Ha a cél az, hogy javítsa a szív- és érrendszeri fitneszét, és növelje az energiarendszereit, törekedjen arra, hogy a maximális előrejelzett pulzus 60–70 % -a között maradjon, és ha meg akarja növelni a kitartási szintet, akkor célozza meg, hogy elérje a 70–90 % -ot.

Tehát felejtsd el, hogy nézzük meg a gépen lévő perceket vagy mérföldeket a jelölésén: Minden, amire szükség van, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

Szeretné gyakorolni a pulzusszám -edzést magadnak? Próbálja ki ezt a futópad állóképességi edzést.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.