A kis stressz-sorozat a hosszú élettartamhoz kapcsolódik--hogyan lehet elérni az édes foltot

Hogy pontosan hogyan működik? Dr. Lipman azt mondja, hogy az intenzív stressz kis darabjai stimulálják a test mitokondriumait, amelyek az élelmiszereket és az oxigént energiává alakítják (adenozin -trifoszfát vagy ADP, ha technikát akarnak szerezni) a sejtek számára. "Az ATP molekulák különösen bőségesen vannak a szívben, az agyban és az izmokban", DR. Lipman mondja. "Ezért annyira hasznos a test mitokondriuma stimulálása; ez kulcsszerepet játszik ezekben a fő szervekben, és amikor nem is működnek, akkor az, amikor valóban észreveszi az öregedés hatásait."

A test mitokondriuma stimulálása "hosszú élettartamú út", DR. Lipman azt mondja, mert az intenzív stressz kis darabjai miatt a mitokondriumok alkalmazkodnak, lelassítva a természetes hanyatlásukat (ami a korai öregedéssel jár). "Valójában ez a gondolat:" Mi nem öl meg, erősebbé tesz téged "," Dr. Lipman mondja. Ez a hormézis szépsége.

Hogyan néz ki a hormézis az IRL-hez-és mennyi előnyös?

Mindkettő DR. Bogyó és dr. Lipman szerint a hormézis indukálásának számos módja van, de talán a három legegyszerűbb (és legbiztonságosabb) a (szuper) hideg zuhany, a nagy intenzitású intervallum edzés és az időszakos böjt. Elmagyarázzák, hogy mindhárom módszer stimulálja a test mitokondriumait, ami viszont megakadályozza a sejteket abban, hogy a károsodást olyan gyorsan felhalmozzák.

"A hideg zuhanyok szempontjából a kutatások azt mutatják, hogy ez növeli a mitokondriumok termelését és egészségét.". Lipman mondja. Egy egerekkel végzett vizsgálat azt mutatta, hogy az egerek nyolc hétig rutinszerűen ki vannak téve a hidegnek, jobb izomfunkciót tapasztaltak, és jobban teljesítettek, mint az egerek, akik nem voltak kitéve a hidegnek.

Vannak más előnyök is a hideg zuhanyok számára is-csak néhány percig kell maradnia, hogy élvezze őket. „A hideg zuhanyok felébresztik a bőrreceptorokat, ami megnövekedett aktivitást okoz az agyban” - mondta Michele Green dermatológus, MD, korábban a Well+Good -nak mondta. A szokás növelheti a szerotoninszintet is, ami a hangulatnövekedéshez vezet. "Nagyon sok ember hideg zuhanyt fog tenni, hogy energiájú vagy koncentráltabb legyen", DR. Berry szerint hozzáteszi, hogy ez a hagyományos kínai orvoslás általános gyakorlata is; Azt mondják, hogy a hideg zuhanyok áramlik a chi (energiát).

Nézze meg egy videót arról, hogy milyen érzés jégfürdőt venni egy fagyos hideg New York -i nap tetején:

Eközben: "A HIIT edzések ugyanazokat a hosszú élettartamú gén útvonalakat stimulálják, mint a hideg zuhany", DR. Lipman mondja. Megállapítottuk, hogy a HIIT edzések javítják a mitokondriális funkciót; Egy kis tanulmány kimutatta, hogy az idősebb felnőttek, akik rendszeresen HIIT edzéseket végeztek, "növelte a mitokondriális tartalmat, amely elősegítheti az izom -oxidatív képesség fenntartását és a szarkopenia [a vázizomtömeg elvesztése és az erővesztés elvesztését] az öregedéshez kapcsolódóan."

Dr. Lipman azt mondja, hogy a HIIT edzéseket kifejezetten kidolgozzák, így a kifejtett fizikai energia mennyisége elegendő ahhoz, hogy megkapja az előnyt. (Bár, mint minden edzésnél, mindig fennáll a sérülés kockázata.) "A [ezeknek a] mikrobusztusok során olyan keményen kell dolgoznia, és olyan keményen lélegeznie, hogy nem tudsz beszélgetni." Dr. Lipman írja a könyvében. Az egyik példa, amelyet ad, hogyan kell ezt a gyakorlatba tenni: egy percig emelje fel, menjen keményen egy percig, menjen vissza a kényelmes ütemre három percig, majd ismételje meg. "Ha a teste eléri azt a pontot, ahol fájdalma van, akkor túl messzire szed" - tette hozzá.

Időszakos böjttel, DR. Lipman szerint sok tanulmány összekapcsolta az időszakos böjtöt a hosszú élettartammal, főleg azért, mert csökkenti a kalóriabevitelt (bár finom, kisebb módon). "Egy [majmokról] egy tanulmány megállapította, hogy az olyan alanyok, akik 30 % -kal csökkentették a kalóriát, hosszabb ideig éltek, és még az életkorral összefüggő betegségeket is elkerülték, mint azok, akik nem voltak", DR. Lipman mondja. "Ennek oka az, hogy a böjt rövid kitörése kevés stresszt okoz a testre; azonban a túlzott élelmiszer -korlátozás ártalmas lenne."

De a böjt azonban nem olyan intuitív. Dr. Lipman hangsúlyozza, hogy soha nem hasznos megakadályozni, hogy a testhez szükséges tápanyagokat megszerezze, és azt mondja, hogy ez a hormézis módja nem megfelelő mindenki számára. "Például, ha terhes vagy csak csecsemője volt, akkor enni kell több gyakran " - mondja. De az átlagos ember számára, akinek nincs alapulása vagy a rendezetlen étkezés története, DR. Lipman szerint az időszakos böjt egy másik módja annak, hogy kipróbálhassák ezt a hormézis formáját, és erre különféle módok vannak. (Hajlamos javasolni a 16: 8 módszert, ahol a nap nyolc órás ablakon belül korlátozza az étkezést.)

Noha a hormézis mindezen formái nagyon különböznek egymástól, mindkettő DR. Bogyó és dr. Lipman azt mondja, hogy ugyanazt a választ aktiválják a testben, ami stimulálja a test mitokondriumait. "Ahogy öregedsz, a mobiltelefonok és a javítás képessége csökken", DR. Lipman írja a könyvében. "A test jobban megjavíthatja a károkat, ha megadja ezeket a kis akut feszültségeket. A teste mindig dolgozik, hogy javítsa magát, és a hormézis segít."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.