Hitelesített személyi edző vagyok, és ezért nem tudsz jobbá tenni a push-upokat

2. Fenntartja a megfelelő push-up űrlapot

Ha nem a megfelelő formával végez push-up-t, akkor hiányozhat, ha jobbá válik, és kockáztathatja magát az izomfeszültség vagy a sérülés, például a nyaki és a vállak görcsének, vagyis a nyakában és a vállakban. Ráadásul szuper kényelmetlen, és a fájdalom a test más területein pusztítást okozhat, például a hátul, mint.

A magot szorosan, a hátsó részben kell tartania, mintha deszkás helyzetbe kerülne, és a karjait a mellkasának azonos szintjén, és gyakran ezt a formát gyakran rosszul hajtják végre, ahol a hát kissé meghajol, vagy a karok nem hajlítanak a derékszögben.

"Kezdje a mellkasával és a gyomorral a padlóval szemben, egyenesen a lábad mögötted, és győződjön meg arról, hogy a karjai ugyanolyan szinten vannak, mint a mellkas, 45 fokos szögben hajlítva"-mondja Stonehouse. Akkor, amikor felmászik a kezével, tartsa a lábát stabilan, és nyomja meg a quadokat, a csapokat és a magot, majd a kilégzést. Tartsa testét néhány másodpercig a deszka helyzetében, majd lélegezzen be, amikor a test visszaesik a kiindulási helyzetbe.

3. Kezdje más push-up variációkkal

Ha még nem vagy erős a karjaidban és a vállában, valamint a magban, akkor a klasszikus push-up feat-ja egyszerre túl sok lehet az Ön számára. Előfordulhat, hogy inkább a lejtős push-up-val kezdje el, vagy a sok push-up variáció közül egyet.

"Helyezze a kezét egy olyan tárgyra, például egy 12 hüvelykes magasságú dobozt vagy padot, mivel ez levonja a rakomány egy részét, és lehetővé teszi a kezdeti erő felépítését" - mondja. Segít elkerülni a csuklófájdalmat, ami akkor fordulhat elő, amikor először elkezdi a push-up-t. "Gyakorold 3-as szett 5-10 ismétlést, és néhány nap elteltével növelje az ismétléseket, ha jól érzi magát"-mondja.

4. Lassan növelje az ismétléseket az intenzitás növelése érdekében

Szóval, javulást látsz? Ahelyett, hogy csak az alapvető push-upokat és a nagyobb számú ismétlést végezné, akkor valószínűleg nagyobb ellenállást és kihívást jelent azáltal, hogy visszaszorítja az ismétléseket.

„Vágja le az ismétléseit, és adjon hozzá egy 10-20 másodperces visszaszámlálást, majd amikor leengedi magát, a visszaszámlálás 10-20 másodpercig, attól függően, hogy melyik ésszerű az Ön számára, majd nyomja fel a kibővített karokat, és ismételje meg”-mondja Stonehouse. Ez növeli az erőt és a stabilitást. Kezdje el három -öt ismétlést, és dolgozzon felfelé, miközben erősebbé válik.

A kihívást egy dobozgal is felveheti a kihívás. Helyezze a lábát egy emelt tárgyra és a kezét a földre. "Ez nagyobb hangsúlyt fektet a vállakra, a karjaira és a magjára, és a tapasztalt pushup -csinálók számára ez segít tovább erősíteni az elülső lánc és a felső test izomcsoportjait" - mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.