Kiropraktor vagyok, és ezek az a 3 szakasz, amit minden reggel csinálok

Ahhoz, hogy helyesen kezdje el a szabadnapot, egy kiropraktor azt mondja, hogy a testének jó szakaszot kell adnia, bármi mást. "A reggeli nyújtás segíti a test felmelegedését a napra. Az izmait a mozgáshoz használja, és segíti a normál ízületi mozgást, és felállítja Önt, hogy jól mozogjon a reggeli hátralévő részén. " - mondja Steven Knauf, DC, a kiropraktika ügyvezető igazgatója és a közös kiropraktika megfelelőségének igazgatója.

Ha elhanyagolja a reggeli szakaszokat, akkor teljes mértékben szorongással jár, amely fájdalomhoz és akár sérülésekhez is vezethet. És bár nincs rossz idő a nyújtáshoz, a korai problémákkal foglalkozik a nap többi részében. "A nyújtás különösen fontos azoknak az embereknek, akiknek kevésbé vannak ideális alvási körülményei" - mondja DR. Zaklatás. "Segíthet az embereknek, akik gyakran fájdalmakkal és fájdalmakkal ébrednek."

---

A cikk szakértői

• Charlotte "Floss" Brolsma, gyógytornász, sportpiroterapeuta, pilates oktató és a PT Form alapítója.
• Steven Knauf, DC, kiropraktor és a Kiropraktika és a megfelelés ügyvezető igazgatója a közös kiropraktikában

---

Kezdje a szabadnapját közvetlenül a jó doki reggeli rutinjának követésével, amely három egyszerű szakaszból áll.

A 3 reggel egy csontkovács esküszik

1. Mellkasi szakasz

Ha 24/7 íróasztalnál elakad, akkor a reggeli szakasz kötelező. "Ez segíthet enyhíteni a nyakát és a felső hátát, amelyet gyakran a nap folyamán gyakori ülés okozott" - mondja DR. Zaklatás.

1. Emelje fel mindkét karot, amíg a vállakkal és a testéből ki nem állnak, hogy T-alakú legyen.
2. Hajoljon egy ajtókereten keresztül, kezével és karjával a falhoz nyomva, miközben a test előrehalad az ajtón, és a mellkas elülső részén nyújtást hoz létre.

2. Hip Flexors nyújtás

Egy másik nagyszerű szakasz ez a jó érzés lehetőség a csípőflexorok számára. "Segít meglazítani az izmokat, amelyeket gyakran egész nap ülésről szorítanak meg" - mondja DR. Zaklatás.

1. Egy szék vagy szekrény használata az egyensúly érdekében, hajlítsa meg az egyik térdét, és ragadja meg a bokát a combja mögött.
2. Tolja kissé előre az oldalán a csípőjét, hogy a csípő elején nyújtson egy nyújtást.
3. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Borjak nyújtása

Számos oka van annak, hogy a ma reggeli szakasz miért jó ötlet. "A borjú rugalmasságának helyreállítása kiválóan alkalmas a láb merevségének vagy a fájdalom enyhítésére-különösen, ha egész nap a lábadon van.". Knauf mondja. "Ez az is nagyszerű, ha gyakran csak kevés vagy egyáltalán nem viselnek cipőt, vagy nincs."

1. Helyezze a lábának golyóját egy falhoz, a sarkával a padlón.
2. Kezdje előrehajolni, hogy egy szakaszot érezhessen az oldalon a borjúban.
3. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Ha több ideje van, próbálja ki ezt a 20 perces teljes testű rutinot:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.