Gastroenterológus vagyok, és ezeket az öt dolgot teszem egy egészségesebb bélért

Dr. A Bulsiewicz a vizet prioritást élvez attól a pillanattól kezdve, amikor kiugrik az ágyból, mivel a víz segít lebontani az ételt, és áthelyezi azt az emésztőrendszeren keresztül. "Sok órán keresztül nem volt semmi inni, néhányszor potenciálisan a mellékhelyiségbe is felmerült, és sokan kijutnak a zombi-szerű állapotunkba, és megragadnak egy csésze kávét, és tovább dehidratáljuk magunkat." mondja. „Tehát kezdje el a hidratálással, és tegye a napi rutin alapvető részévé. Két pohár víz első dolog a reggeli-boom-ban. Ez az első dolog, amit csinálok."

2. Élvezze a kávét

Keresse meg ezt (kellemesen) meglepő módon? Igaz: DR. Bulsiewicz azt mondja, hogy megszerezheti a kávét és az egészséges bélét is. Valójában a kávé valóban az egészséges savakkal, például a klorogénsavval és a polifenolokkal, az antioxidáns vegyületekkel járó egészséges savakkal járó bél előnyös lehet. A Bulsiewicz szerint prebiotikus tulajdonságai vannak (azaz a jó baktériumokat táplálják a bélben).

"A kávé kérdése nem a kávé, hanem az, amit hozzáadunk" -. Bulsiewicz azt mondja, és hozzáteszi, hogy a fekete kávé az a út, hogy megszerezzék a bélfokozó jutalmakat. Ugyanakkor szeretne hozzáadni egy prebiotikus rostot, mint például a búza-dextrin vagy az akácport, hogy italt kapjon extra bélfokozó oomph-nak.

Nem számít, mit választott, DR. Bulsiewicz azt mondja, hogy csak keveri be, és igyon fel. "Ez nem változtatja meg az ízét-ez még mindig ugyanaz a dicsőséges kávé"-mondja. „De amit csinálsz, az a bél mikrobáinak etetése."

Többet szeretne tudni a kávé egészségügyi előnyeiről? Egy RD bontja le Te szemben az ételekkel:

3. Készítsen gyilkos ebéd salátát

Míg DR. A Bulsiewicz fenntartja, hogy az étrend a bél mikrobióma fő meghatározója, az ebédre való „szörnyű saláta” készítése az egyetlen ételhez kapcsolódó dolog, amelyet javasolni fogja, hogy fontolja meg minden nap.

"A bél mikrobáink, rostot akarnak" - mondja. „És tudományosan bebizonyosodott, hogy az egészséges bél egyetlen legnagyobb előrejelzője a növények sokfélesége [az étrendben]. Tehát, amikor egy ebédsaláta körül építi a napi élelmiszer -rutinját, akkor lehetősége van arra, hogy valóban felépítse az egészséges bél alapját azzal az étkezéssel napi szinten."

Természetesen DR. A Bulsiewicz nem beszél egy jégsalátaból készült salátáról, és szárított szalonnadarabokkal és egy kék sajt öntettel szitálva. Ehelyett azt mondja, hogy a lehető legtöbb növénygel töltse meg a tálját, különösen a leveles zöld zöldségeket (gondolj spenót, saláta, kelkáposzta, galléros zöldek és svájci chard). "A zöldeknek gyakorlatilag nincs kalóriája és rengeteg táplálkozása" - mondja. - Olyan, mint a karácsony a béledre.- Az ötletekbe érezve érzi magát? Próbálja ki ezt a négylépéses képletet egy töltelék-saláta felépítéséhez.

4. Megszakít egy izzadást

Ok, szóval ez nem szól hogyan Megszakít egy izzadságot. Ehelyett a kulcs az, hogy te csinál izzadság, DR. Bulsiewicz azt mondja, hogy ez viszont segít egy egészségesebb bél létrehozásában. "Ami engem fúj, az az, hogy valami, amelynek semmi köze nincs az étrendünkhöz, semmi köze ahhoz, amit a szájába helyezünk, valójában megváltoztathatja a bél mikrobiómáját" - mondja.

Dr. Bulsiewicz rámutat az ír rögbi játékosok 2014 -es kis tanulmányára, amely a testmozgást kimutatta, növeli a mikrobiális sokféleséget az emberekben. A testmozgásnak azt is kiderült, hogy segíti az IBS tüneteit, és egy kutató azt találta, hogy az olyan sportolók, akik jobban optimalizálták étrendüket az emésztőrendszer egészségére, jobban teljesítettek. "Ezek a változások, amelyek a bélmikrobiómában a testmozgás eredményeként következnek be, az az eredmények, hogy az élelmiszerekből előnyösebbé váljanak az egészséggel elősegítő tápanyagok számára"-magyarázza. „A [testmozgás] segít több jó bélmikrobát szerezni, és ezek a bélmikrobák segítenek alapvetően kinyerni és kicsomagolni az ételt tartalmazó tápanyagokat.- remek, mi?

5. Fontolja meg a böjt (de nem az időszakos fajtát)

Dr. Bulsiewicz szerint napja alapvető eleme az, hogy kövesse az étkezési ütemtervet, amely igazodik a nap emelkedéséhez és bukásához. "Fontos, hogy szünetet tartsunk a bélünknek" - mondja. „Véleményem szerint sokan nem ezt teszik a helyes módon, mivel alapvetően csak délután nem esznek.”Ez kiterjed

Az OK? Dr. A Bulsiewicz azt mondja, hogy csak nem az, ahogyan a cirkadián ritmust megtervezték. Tehát, miközben hisz az időszakos böjtben, a böjtét a belső test órájához rögzíti. "Az, ahogyan ezt csinálod, egyszerűen a késő esti harapnivalók és italok kivágásával"-mondja. „Kemény szabály. Nincs más étel vagy ital, csak vacsora utáni víz.”DR -nek. Bulsiewicz, ez azt jelenti, hogy 6 p körül vacsorát eszik.m. És felhívja, hogy reggelig kilép. Ahol újból kezdődik, természetesen kezdve a reggeli adag vízével.

További szakértői tanácsokat keres? Íme, mit tesz egy kardiológus a szív egészségének fenntartása érdekében, és mit tesz a fogorvos annak biztosítása érdekében, hogy fogaik valóban gyöngyfehér -e.