Boldogság szakértő vagyok, és ez az ágynemű előtti rutinom, hogy a napokat egy magas hangon végezzem

Előre, keressen nyolc lefekvési rutin ötletet, amellyel a boldogság szakértői esküsznek, hogy biztosítsák, hogy a napok nagy hangon véget érjenek.

8 lefekvés rutin tippek a boldogságszakértőktől, hogy mindig jó hangulatban aludjanak

1. Állítsa be a lefekvést és ragaszkodjon hozzá

Rubin azt mondja, hogy a reális lefekvés beállítása segíthet a napjainak boldogabb hangon történő befejezésében, mert büszke lesz magára, hogy ragaszkodott a lefekvéshez és Jobban érzi magát felkészültségre a következő napon, amikor tudod, hogy jó éjszakai alvást kapott.

Ha küzd azért, hogy elegendő idővel ágyba kerüljön, hogy az ajánlott mennyiségű alvást megkapja, hasznos lehet, ha a telefonjára riasztást állít be a lefekvéshez, ugyanúgy, mint te, amikor felébredsz, mondja Rubin.

2. Folyóirat

Ha következetesen történik, a naplózás ajándékként működhet mentálhigiénésnek, és a szakértők egyetértenek abban, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy a napokat egy magas hangon végezzék, mert a folyóiratban, nem pedig az elmédben hagyják el a stresszeket kész aludni.

„Egy dolog, ami van egy mondatom, és sok ilyen ember, mert nagyon kezelhető. [Ez csak egy mondat, de sokszor egy mondatban eléggé leírhatja [tehát], hogy úgy érzi, hogy átadta gondolatait az oldalra, és [még] perspektívát szerezne ” - mondja Rubin.

Ha úgy találja, hogy küzd, hogy elaludjon, és órákkal felébred, mielőtt a riasztás kialszik, akkor a naplót az éjjeliszekrényen tartani is nagyon hasznos lehet, mondja a pozitív-pszichológiai szakértő és a hírességek boldogságának, Robert Mack edzője. „Leírhat olyan apró dolgokat, amelyek az éjszaka közepén előfordulnak, és így valójában elengedheted őket, és visszatérhetsz aludni."

3. kifejezze háláját

Rochelle Gapere, a boldogság edzője azt javasolja, hogy próbáljon ki egy „három jó dolgot” elnevezésű hálósági gyakorlatot, amelynek során három jó dolgot jegyez fel, ami aznap történt vele. "Ahogy a három jóindulatú gyakorlatomat végzem, tudatosan átmegyek a napomon, és találok hálás dolgokat, vagy jó dolgokat találok"-mondja Gapere, aki hozzáteszi, hogy a gyakorlat segít neki a perspektívaba helyezni a dolgokat.

A három jó dolog olyan egyszerű lehet, mint hálás, hogy bókoltál valakit, vagy hogy képes volt megoldani egy problémát azon a napon (olvassa el: nem kell, hogy semmi nagyszerű legyen). "A nap végére, amikor lezárulok, megismételtem a napomat, és gondolok három jó dolgomra ... számomra ez segít nekem abban, hogy megáldom azt a [tényt], hogy áldott vagyok [és], hogy én vagyok, hogy én vagyok - Hálás vagyok - mondja.

4. Készüljön fel lefeküdni az ágyra lefekvés előtt

Rubin azt mondja, hogy az ágynemű előtti rutin elindítása jóval azelőtt, hogy a lámpákat kikapcsolja, rendkívül hasznos volt az alváshigiéniájában, és segített neki egyszerűen „lefeküdni”, amikor fáradt, amikor fáradt, amikor fáradt.

"Megállapítottam, hogy annyira fáradt leszek, hogy [maradok], mert nem tudtam szembesülni a kapcsolataim kivetésével, az arcom mosására és a ruháim cseréjével" - mondja.

5. Állítsa le az összes elektronikus eszközt

"Van egy kis műanyag ágyam, amelyet felteszek a telefonomhoz, hogy a telefonom lefeküdjön, mielőtt lefekszem" - mondja DR. Santos. „Ez lehetővé teszi számomra, hogy elválaszthassam a munkanap vége és az ágyba való eleje között. Ez azt is lehetővé teszi, hogy megvédjem magam a telefonom megragadásának kísértésétől ... ha az éjszaka közepén felébredek."

Hasonlóképpen, Mack azt mondja, hogy néhány órával lefekvés előtt kikapcsolja elektronikus eszközeit, hogy elkerülje a kék fény stimulációját. Ezenkívül a technológiától való távolságban való tartózkodás segíthet abban, hogy jobban megkönnyítse, ha lefeküdsz, mert nem „rendetlen az elméjével több dolgot éjszaka” - tette hozzá.

6. Képzelje el, hogy nézzen ki másnap

Ez segíthet a napok befejezésében egy magas hangon, mert az ügynökség megértését kapja, hogy mi az, amit vár, és hogyan fogja megtervezni a napját - mondja Gapere.

"Amikor nyugodt érzéssel lefekszel, akkor az ellenőrzésed is van, tehát nem fogsz aludni, és elárasztanak mindent, amit meg kell tennie" - mondja Gapere. "[Ez működik] Még akkor is, ha ez csak egy gyors átfutás arról, hogy néz ki a következő nap és milyen feladatokat fogsz támadni másnap"-tette hozzá.

7. Menj egy rövid sétára

Mack azt mondja, hogy ez neki működik, mert általában sok energiával rendelkezik közvetlenül lefekvés előtt. Ha hajlamosabban ébrennek érzi magát, mivel állítólag megüti a szénát, akkor a séták folytatása segíthet abban az energiában, amely viszont megkönnyítheti a felszámolási folyamatot.

Mack hozzáteszi, hogy a séta elvégzése segít neki a jelen pillanatban sokkal hatékonyabban állni, ami szintén segít csökkenteni az idegenergiát, amelyet lefekvés előtt megtapasztalhatunk. (De figyelmezteti, hogy ez a lefekvés rituálé nem feltétlenül hatékony mindenki számára. Ha nincs túlzott energiája a lefekvés közelében, mentse el a sétákat nappali időtartamra.)

8. Állítson félre időt az alvó partnerével való társadalmi kapcsolathoz, ha van ilyen

Dr. Santos szerint az ágynemű előtti rutin utolsó lépése időt fordít a férjével való társadalmi kapcsolatra.

"Beszélünk a napunkról, van néhány vicc, és talán még néhány ostoba állati videót is megosztunk" - mondja DR. Santos. "Nagyon szép [út], hogy kapcsolatba lépjünk a férjemmel, és úgy érzem, hogy egy nagy hangjegyen lefekszem, hogy valóban kapcsolatban állok vele" -. Santos hozzáadja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.