Karate pro vagyok, és ezeket a mobilitási gyakorlatokat végzem minden nap

4 Karate bemelegítő gyakorlatok bárki megteheti

1. Deszka

"A világ egyik legjobb gyakorlata egy deszka, mert annyira egyszerű és olyan hatékony"-mondja Ash a klasszikus mag-erősítő lépésről. "Szó szerint felépítheti a teljes magot, a lábizmokat és a kar izmait egyszerre, és a hátul könnyű."Győződjön meg arról, hogy a kezed közvetlenül a válla alatt van, a lábad egyenesen mögötted vannak, és összhangban állnak a fejével, és a magod el van kapcsolva.

2. Béka ugrik

Ez a dinamikus bemelegítő gyakorlat magában foglalja a földről felfelé való ugrást egy béka-szerű guggolásról. Előnyben részesítheti azáltal, hogy megnyitottabb csípő-flexorokkal, melegített bokával, valamint erősebb hát és lábakkal rendelkezik. Kezdje egy alacsony guggolással, a borjak tetején lévő hátrányaival. Ha a kezed laposan van a padlón előtted, vigye a súlyát a kezébe, hogy felugrjon, majd visszaálljon az alacsony guggolásba. Ugorj a lábaddal a kezeden kívül (a béka).

3. Medve medve

A medve a mászás, Ash szerint, nagyszerűek, mert kinyitják a vállakat és a csípőt, miközben az összes ízületét komoly rúgáshoz kenik meg. A mozgás elvégzéséhez a kezével a válla és a térd alatti kezével menjen le, a csípője alatt. Nyomja meg a kezét, és térdével a padlótól 90 fokos szögben engedje le a padlót. Mozgassa a jobb kezét előre, és a bal lábát egyidejűleg előre, miközben a csípőjét egész idő alatt tartja.

4. Kacsa séta

A kacsa séta hasonló a békaugráshoz, de a ugrás helyett egy guggolásban maradsz, miközben előrehaladsz. Ash kedveli ezt a gyakorlatot, mivel ez egy másik, amely mozgósítja a csípőt a Roundhouse rúgásokhoz. Kezdje el egy mély guggolással, és lépjen ki az egyik lábával, majd a másikra, hogy előrehaladjon, miközben a törzs felemelte.