Hosszú élettartamú orvos vagyok, és ezt a játékot mindig hosszabb, egészségesebb életre ajánlom

Az alábbiakban, DR. Fruge lebontja az asztalitenisz összes mentális és fizikai hatását, amelyek az alázatos átadási időt méltóvá teszik a hosszú élettartamú arzenálban.

Az alábbiakban három módszer van arra, hogy az asztalitenisz játsszon, a tudomány szerint javíthatja a hosszú élettartamát

1. Kihúzza az agyadat

A tudósok a 90 -es évek eleje óta tudják, hogy az asztalitenisz nagyobb mentális képességgel, még öregedéssel is kapcsolódik, és az asztalitenisz játékában rendszeresen képesek lehetnek megőrizni mentális kapacitásait. Az asztalitenisz összehasonlításakor a testmozgás más formáival, például a tánc, a gyaloglás és az ellenállás képzésével, egy 164 nőből álló 2014. évi tanulmány azt is megállapította, hogy erősebb hatással volt a kognitív funkcióra. Ez a mentális haszon valószínűleg annak köszönhető, hogy a sport egyszerre több agyi régiót használ, mint DR. Fruge fent leírt.

Vegye figyelembe a prefrontalis kéreg-stratégiát és gondolkodási részét, amely részt vesz a memória visszatartásában és a visszahívásban-mondja DR. Ravasz. Az asztalitenisz játékában minden alkalommal megérinti az agy ezen területét, amikor megtervezi a következő ellopját, vagy előrejelzi az ellenfél mozgását, még akkor is, ha a kivégzés nem olyan ... nagyszerű, ahogy tervezte. „Ahová a labda megy, nem számít annyira, hogy a gondolat arról, hová akartad menni ” - mondja DR. Ravasz. - Ez az agy működésének kulcsa."

„A prefrontalis kéreg aktiválásával az asztalitenisz segítségével valójában fellendítheti a memória megtartását és megismerését.”-Dr. Ravasz

Minél inkább arra koncentrál, hogy a partner slágereit a játék során megsemmisítse, annál inkább "hajlít" az a prefrontalis kéreg, amely idővel erősíthet, mint egy izom, mint egy izom. "Vannak bizonyítékok valamire, amelyet neuroplaszticitásnak hívnak, ahol az agy valóban megszokja, és jó lesz, amit többször is teszel" - mondja DR. Ravasz. „A prefrontalis kéreg aktiválásával asztaliteniszekkel, akkor valójában fellendítheti a memória megtartását és megismerését.”(Ezért vannak olyan asztaliteniszprogramok, amelyeket kifejezetten a Parkinson -kórban és a demenciában szenvedő emberek számára készítenek, mint például a Pingpongparkinson és a Sport & Művészeti Oktatási Alapítvány.)

Ez még mindig nem minden agyi tevékenység, amely részt vesz egy ping-pong játékban. Játék közben az agyad nagy és finom motoros készségeket is felgyorsít (más néven a végtagok és a kezed mozgatása), valamint a vizuális és hallási rendszerek - mondja DR. Ravasz. A labda meghallgatása kattintson az ütőkre, és az asztal aktiválja az agyát, amely feldolgozza a hangot, miközben figyeli, hogy a labda felé repül, és távol van tőled. Az összes szenzoros bemenet egyszerre történő felhasználása a labda eléréséhez (más néven kézi szem koordináció) megköveteli, hogy ezek a különféle agyi folyamatok szinkronban történjenek.

Ugyanakkor az agyad a nem irányított kommunikációban is részt vehet. „Valójában nem kell valakire néznie, vagy arra koncentrálnia, amit egy meccs alatt mond, de valószínűleg azt hallja, hogy„ jó lövés ”vagy„ hiányzik!"Ami lehetővé teszi a szocializációt és a kapcsolatot" - mondja DR. Ravasz. Minél jobban nevetsz, és élvezed az oda-vissza, annál inkább támogatja az agyát és a hosszú élettartamot, mondja.

2. Javítja az agilitást

Dr. Fruge szerint az asztalitenisz nagymértékben kihúzza az izomban lévő gyors ránf izomszálakat, amelyek sok erőt biztosítanak a rövid kitörésekhez, hogy a gyaloglás vagy a súlyemelés nem. Miért? A játék során csak néhány másodperc van, hogy reagáljon és a testét egy továbbképző labda irányába mozgatja. Minden alkalommal, amikor az egyik oldalra lungál, vagy karot dob, hogy magas labdát ütjön, ezeket a gyorsan reagáló szálakat munkába helyezi.

Miután elegendő idő alatt gyakorolta ezeket a mozgásokat, és megerősítette ezeket a gyors ráncos rostokat az út mentén, nagyobb a valószínűsége, hogy elkerüli a rossz csúszásokat és az esést, tovább védi a hosszú élettartamot. (Az esések a sérülésekkel kapcsolatos halálok fő oka a 65 éves vagy annál idősebb emberek körében.) „Bármikor, amikor egyenetlen felületen vagy, ha erős, gyors ráncos izmok vannak, akkor automatikusan navigál a tolások és a lökések hatékonyabban”-mondja DR. Ravasz. - Ugyanez vonatkozik a járdán vagy egy küszöb feletti lépésre, vagy ha félreért, ha tévedsz, elkapja magát. Minél jobban reagál a gyors ráncos izmaidra, annál kevésbé valószínű, hogy leesik."

3. Meg fogod lépni a pulzusod

Persze, ez nem pontosan egy öt mérföldes futás, de ez nem azt jelenti, hogy az asztalitenisz nem lehet aerob tevékenység. Valójában a Mayo Klinika által 2012 -ben végzett kutatások azt találták, hogy a Ping Pong nemcsak azért, mert magában foglalja a fent említett lédús agykoordinációt, hanem azért is, mert a vérszivattyúzást kapja. És bármikor, amikor a pulzusszámot a fizikai mozgással növeli, akkor a hosszú élettartamot is fellendíti.

"Lehet, hogy meglepődhet, hogy milyen gyorsan felépíthet egy izzadást egy asztalitenisz játékával" - mondja DR. Ravasz. És ez nagyrészt a gyors ráncos izmok eredménye, ismét rövid, ismételt energiacsillapítást biztosítva minden alkalommal, amikor eléri a labdát.

"Körülbelül 15 perc után a gyors tevékenységek előállítása után a játék nagy intenzitású intervallum edzéshez hasonló, még ha nem is veszi észre"-mondja DR. Ravasz. És ennek megvan a maga hátránya: „Bár szünetet tarthat, valószínűbb, hogy még hosszabb ideig játszik, mint amennyire általában edzne, mivel valószínű, hogy nem fog megtapasztalni ezt az unatkozást, szenvedő érzés:„ Szinte vagyok. már kész?- Ping Pong játékkal."