Meditációs tanár vagyok, és 3 perc tökéletes idő a meditáció előnyeinek kihasználására

Az összes érzelem és érzés, amelyet érezhet, nem fog varázslatosan eltűnni, de a meditáció lehetővé teszi, hogy gondolkodásmódja eltolódjon. És mivel egyre inkább összhangban állsz a három perces meditációval, Oula azt mondja, hogy természetesen hosszabb ideig ülhet.

Hogyan kezdje el a meditációt

Ha magabiztosabban érzi magát a meditáció kezdésében, akkor pontosan kíváncsi lehet, hogyan kell csinálni. "Az egyik módja, amellyel szeretek megosztani, az a szuper új és éppen kezdõ emberek számára az, hogy ténylegesen számolj" - mondja Oula.

Kezdje azzal, hogy kényelmesen üljön függőleges helyzetben. ("A fiziológiád hozzájárul ahhoz, ahogyan érzel" - magyarázza.) Azt is szeretné ülni, hogy behatolhasson a magjába, és megalapozhatja a lábát, amit egy székre lehet tenni, vagy egy párnán ülhet.

Innentől csukja be a szemét, és végezzen egy egyszerű lélegzetet. Például, mondjuk az "egy" a fejedben, majd egy lassú belélegzés és egy lassú kilégzés (ezt a fejedben is elmondhatja, hogy segítsen a légzés irányításában). Majd folytassa azt a tempót, amíg a meditáció befejeződik. "A legfontosabb az, hogy valóban hangsúlyozzuk a lassú lélegzetet" - magyarázza Oula.

Ha szüksége van néhány extra útmutatásra, akkor mindig megnézheti az ingyenes meditációs alkalmazások útmutatóját, amelyek kiválóan alkalmasak a kezdőknek.

Három perces meditáció előnyei

Amellett, hogy időt vesz igénybe a lassításra és a jelenlétre, akkor a test és az agy integrálására és feldolgozására is lehetővé teszi, hogy folyamatosan bevet. Megerősíti a parasimpatikus idegrendszert is, amely az autonóm idegrendszer három megosztása, amely szabályozza az akaratlan élettani folyamatokat, amelyeket gyakran "pihenésnek és emésztésnek neveznek."

Oula szerint a cél az, hogy több időt töltsön el a nyugodt parasimpatikus idegrendszer megerősítésére és a szimpatikus idegrendszer megnyugtatása-a harc-vagy repülés--ami a felelős azért, hogy fokozott éberség állapotát érezzük magunkat. "Szeretnénk ápolni idegrendszerünk ellenálló képességét [a szimpatikus és a parasimpatikus] mozgás révén."

A meditáció segít nekünk az egyensúly elérésében, mert "lehetőséget ad arra, hogy visszalépjünk, szemben a dolgokkal, és bármit is kiváltanak, amit kivált," magyarázza. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük az agyunk olyan területeit, amelyek különféle módon segítenek figyelni a figyelmet, és nagyobb tudatosságot nyitunk meg, amellett, hogy az agyunknak helyet adunk a szinaptikus metszéssel, az agyban lévő kapcsolatok eltávolítására, amelyek vannak többé már nem kell.

A nap végén a gyakorlatod az a tiéd, És meg kell tenned azt, ami segít a legbigalmasabbnak és a jelennek érezni magát. És az egyik legjobb módszer erre, Oula véleménye szerint, egy könnyű háromperces visszaállítással kezdve. És ne felejtsd el, azt mondja: "Egy kicsit jobb, mint egyáltalán semmi."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.