Gyógyterepeuta vagyok, és itt van a rövid bemelegítés, amit az úszás előtt javasolok bárkinek
Más szavakkal, az úszás saját stresszét teszi a testére, amelyre készen kell állnia. Ez a stressz szintén nagyon ismétlődő, mivel az úszás olyan ciklikus sport, amely ugyanazt a mozgást magában foglalja, amely ismételten túlhasználathoz vezethet az ismétlődő feszültség miatt. Ennek megfelelően egy úszási bemelegítés, amely ezeket a nagy felhasználású területeket célozza meg, nagyon hasznos lesz abban, hogy kevesebb fájdalmat és fájdalmat okozjon a medencében, valamint gyorsabban úszhasson.
Adam Nelson úszó edzője, aki hangsúlyozza a megfelelő úszási bemelegítés fontosságát az egyes sportolók számára, azt mondja, hogy hihetetlenül fontos, mert készen áll a tényleges úszásra. "Megállapítottuk, hogy a" rendszer alapozása "a sportolóinknak jobb időt adott a medencében, és egészségesebben tartotta őket - mondja. "A legjobb az egészben a hatékony bemelegítés mind az öt-hét perc lehet, ha le nem áll."
Nelson edző hangsúlyt fektet egy hatékony bemelegít. Tehát mit jelent ez? Mivel az úszás egy nagyon jól kutatott sport, amely ismétlődő mozgásokat foglal magában, könnyebb meghatározni, hogy mely izmokat és ízületeket adnak a legjobban. Az izom aktivitását és az ízületi mobilitást vizsgáló tanulmányok a főbb úszási stroke -okban találták meg a legfontosabb közös vonásokat. Például, nagyobb izomigényt igényel az elülső deltoid (a váll elülső), a lat (oldalsó izmok) és a bicepszre, valamint a mobilitási igényekkel a lapos pengékre (Scapula) és a fent említett vállízület (Glenohumeral ízület).
Ezeket a követelményeket szem előtt tartva létrehoztam ezt az ötrészes úszási bemelegítést, amely felkészíti Önt a medencére
Néhány kulcsfontosságú megjegyzés, mielőtt bekerülnénk a részletekbe. Az egyetlen felszerelés, amelyre erre szükséged van, egy önálló ellenállású sáv. Válasszon egy ellenállást, ahol a gyakorlat végső ismétlései mérsékelten kihívást jelentenek (ne feledje, hogy ez csak egy bemelegítés, nem próbálunk kiégni!).
1. rész: Band sorozat
Töltse ki 10 ismétlést a következő gyakorlatok mindegyikéből.
- Banded Pull Apart
- Átlós sávú húzás (mindkét irányban teljes)
- Sávos bicepsz göndör (három másodperces szám a származású)
- Sávos mellkasi sajtó (három másodperces szám a leszállásra)
2. rész: A sorozatok emelése
Töltse ki 10 ismétlést a következő gyakorlatok mindegyikéből.
- Sávos oldalirányú emelkedés (három másodperces szám a leszállásról)
- Sávos felső sajtó (három másodperces szám a leszállásra)
- Sávos tricepsz
3. rész: Ujj és az alkar aktiválása
Töltse ki 10 ismétlést a következő gyakorlatokból.
- Sávos alkar -hajlítás és kiterjesztés
4. rész: A laptalap (scapularis) mobilitás
Töltse ki a következő sorozat öt fordulóját.
- Szabályozott ízületi forgás (autók) a laptal
5. rész: váll (glenohumeral) mobilitás
Töltse ki a következő sorozat öt fordulóját (egy oldalon egy oldal).
- Szabályozott ízületi forgás (autók) a vállhoz
