Az evezős edző vagyok, és ezért a csuklófájdalmat kapja az evezés-pluszból, hogyan lehet elkerülni
Bármely alap- és hátsó edzés segít az erõsek kiépítésében ezeken a területeken, de a Parolini különösen azt javasolja, hogy a Band elszakadjon a latok megerősítésére. "Emellett lehetővé teszik a vállízületen keresztüli megerősítést" - tette hozzá. "És az alkar deszkák elősegítik a törzs stabilizálását a törzsben, ami kritikus jelentőségű az erős meghajtóhoz."
Így lehet elvégezni egy alkar deszkát megfelelő formában:
2. Nyújtás az edzés előtt és után
A nyújtás az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csuklócsuklók, valamint az izmok és az inak, amelyek körülveszik őket, a megfelelő hossz-feszültség-kapcsolatokra, azaz az optimális helyzetükben vannak, és a csoport egyetlen része sem működik. nehezebb, mint kellene. Három szakasz van, amelyet a parolini különösen kedvel az evezők számára.
- Csuklóhosszabbító szakasz: Hozd össze a kezek tenyerét imádságba. Lassan emelje fel a könyökét, miközben a kezét a dereka felé engedi, hogy kinyújtsa a csuklóját.
- Nyolc ábra: Összekapcsolja az ujjait. Ha a könyökét az oldalára ragasztja, mozgassa a kezét a 8. ábra mintájában mindkét irányban.
- Ujj nyújtás: Készítsen egy ököllel mindkét kezével, és a lehető legszorosabban nyomja meg, majd nyissa ki, és ossza meg az ujjait a lehető legtávolabb.
Célja, hogy minden egyes szakaszból legalább 30 másodpercet végezzen egy dinamikus bemelegítés részeként, mielőtt az evezősre ugrálna, és fontolja meg, hogy elkötelezett időt töltsön a csuklójának rendszeres nyújtásához.
Ez a csukló edzés jó hely a kezdéshez:
