Alvószakértő vagyok, és itt van a lépésről lépésre, hogy előkészítsem a testét a nyári időszámításra

Fontos, hogy jobban összpontosítson a lefekvésedre, mint az ébresztési időre-ha egyszerre lefekszik, de csak korábban ébredsz, valószínűleg fáradt leszel. Ehelyett a korábbi lefeküdni azt jelenti, hogy elég aludni fog az elkövetkező napon. Lehet, hogy korábban is felébred, de ha alvásmentességgel jár, akkor az alvás és az alvásadósság csökkentése is jó lehet a kapcsoló előtt is.

Pár perccel korábban lefekvés könnyebben elmondható, mint megtenni. Különösen akkor, ha nem vagy az, aki az ágyba való belépés után néhány perc alatt elalszik. Az alábbiakban, DR. A Hale három tippet oszt meg, hogy a test korábban felkészüljön az alváshoz.

1. Kora reggeli fényt kap

A világítás óriási hatással van a cirkadián ritmusok jelzésére, hogy itt az ideje, hogy elinduljon. Amint felébredsz, nyissa ki a redőnyöket, és ha tudsz, menj egy sétára.

"Ha reggel kora reggeli fényvel indul, menjen ki és edzjen" - mondja DR. Hale: "Ez a fény valóban azt mondja a testének, hogy itt az ideje felébredni. Akkor már este már fáradt leszel."

2. Ne egyél túl közel lefekvéshez

Ha még mindig megemészted, amikor elaludni próbálsz, a tested túl elfoglalt lehet ahhoz, hogy eléggé pihenjen ahhoz, hogy aludjon. "Biztosan három órával a lefekvés előtt egy órával jobb, mint egy órával a lefekvés előtt" - mondja DR. Csábít.

3. Kerülje a fény expozícióját lefekvés előtt

"Nem akarsz sok fény kitettségét a lefekvés utáni órákban" - mondja DR. Csábít. "Ez azt jelenti, hogy [fény] az elektronikus eszközökből, de ez azt is jelenti, hogy a ház minden lámpája. Azt akarja, hogy tompítsa a lámpákat, és sorba álljon a testének, hogy a lefekvés közelében van, nem az, hogy a testednek ébernek kell lennie."

Érdekli a jobb éjszakai alvásba történő befektetés? Ismerje meg a különféle alvási technikákat ebben a videóban:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.